玉珠铉减肥瑜伽中文版下载 漂亮瘦身达人的减肥与保养方法

大家好，关于玉珠铉减肥瑜伽中文版下载很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于漂亮瘦身达人的减肥与保养方法的知识，希望对各位有所帮助！

1、先说饮食

2、三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！

3、千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

4、油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

5、热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

6、饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！

7、生活中的小运动！

8、让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！

9、早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！

10、是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……

11、享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！

12、来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！

13、你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！

14、然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！

15、当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！

16、说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！

17、你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！

18、另外，再次强调请你一定要保证每天至少一次的排便！真的很重要！早上那杯清水一定要喝，清水就可以。一天内，请你至少吃掉两个拳头大的蔬菜和至少一份水果，还有要喝1500Ml以上的水。

19、如果你实在不喜欢吃蔬菜水果，又想保证每天膳食纤维的摄入量，那么建议你可以试试faida膳食纤维——一种可以保证你每天排便的食物，就算我妈那种顽固便秘，吃这个都能每天正常排便，而且绝对不是肠清茶那种泻药感觉的东西。因为它就是一种同时拥有酵素、植物纤维和益生菌的浓缩物，就相当于你在吃大量的水果蔬菜和酸奶。

20、多喝水绝对很重要，不仅可以润肠，还能够帮助把体内的毒素及时代谢出去。当你把这些当成习惯，你就会永远告别便秘！从而也会永远告别便秘引起的一系列痘痘、口气、色斑、胃胀气、鼓鼓的肚子等恼人的问题！

21、接着幻想我们美好的一天，你要吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！然后你要粗门了，不管是上班还是上学，请你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多开心，又不迟到，又能瘦！

22、接下来，你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！

23、这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！

24、如果你要坐地铁乘公车，尽量站着吧，用手去扶最高的那个把手，这个动作运动你的蝴蝶袖！也就是你上臂的内侧！

25、如果你说不嘛，人家好不容易抢到了位子！人家要坐着！好的！坐着的时候缩肛，也就是你刷牙洗脸时候，我希望你做的那个动作！不会有人发现的！夹紧一秒，松开，再夹紧！

26、然后苦逼忙碌的一天终于开始了，一天都要喝水哦！不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的！

27、如果同事们要团购零食神马的，你还是要做做样子的，不然你的人缘就不好了！团购来了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次显得你无比亲切又可爱！你跟朋友说，这个可好吃啦，我们办公室一起团购哒，你也吃吃看~啦啦啦啦

28、坐着的时候，手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！

29、这个时候好事的女同事来打听，你在做啥子哟？你回答，今天我走霉运，网上说这样可以转运！当然，如果她跟你要好，你也是可以分享给她的！

30、中午吃完饭不要回去就坐下了，四处晃晃，联络一下同事之间的感情嘛，半个小时后，淡定得坐在你的位子上。舒淇说，她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下，以免囤积腹部脂肪！嗯！

31、晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！

32、反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧，大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大！

33、说到晚上回家的小运动！我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懒，基本只做站姿，半个小时就够了！

34、如果不做瑜伽，就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作，100下！

35、再懒，其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做，对你腿部的线条也是会有帮助！

36、瘦脸

37、首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊，这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！

38、然后每晚你一定要按摩，就是那个很火的田中宥久子的按摩法，自己可以用面霜当做按摩膏。

39、然后去网上买个日本代购的小脸绷带，我两年前买的，多少钱忘了，第二天拿下来脸的轮廓分明有木有！

40、还有就是睡前尽量少喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿！

41、我们追求小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受锥子脸的影响！

42、特别是超过25岁，脸部的轮廓不分明，容易显得老！

43、橘皮组织

44、夏天很多女生穿短裤、露脐装，大腿上和肚子上能看得出隐隐的橘皮，非常恐怖，很不美观！

45、当然我也有过！我不知道它是怎么产生的，然后尝试了瘦身霜神马的好多方法，最后最大程度上对它有效的是按摩！

46、我配合按摩使用的是，faida经络刷，25块钱，超值超好用啊有木有，软乎乎的按摩力道舒服而且很容易出痧，有痧就说明体内毒素多，平时一定要在排毒上下功夫了，多吃排毒的蔬菜水果，草莓、葡萄、樱桃，都是非常好的排毒水果！

47、多喝绿茶花茶，还有日本那种排重金属的帝娜仕吃起来！觉得长期吃经济比较困难那就一个季度吃一次，定期排毒还是真的很有用的，能把平时吃进去的化学毒素排出来。每次吃完帝娜仕看看自己排的BB还有混浊的尿液就知道体内有多少毒素，很震惊！污染时代，不排毒不行啊！

48、后来又买了一个faida经络刷，办公室一个家里一个，免得带来带去，有空闲就可以按摩。不仅可以按摩局部有赘肉的地方，还可以按摩淋巴，顺着淋巴的位置刮，排毒！洗澡完了从下往上死命推啊！推得两条腿红得跟胡萝卜一样！顺便还配了一个faida塑身膏，能瘦手臂，因为实在太累了！

49、你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的，你的目的就是把它们推开推散！一直到消失！

50、这需要很长的时间，但是你推之前量一下大腿围，认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点！如果你能持续推！你10年之后会比同龄人牛逼非常多！

51、faida塑身膏真的很给力，比娇韵诗好用！但是不便宜！我有点舍不得，买了一支慢慢用，给舍得花钱的人参考！

52、肩背在地上铺瑜伽垫，采卧姿，双腿向后弯曲！用双手抓脚尖！一股作气向上挺直身体！维持这个姿势，放松回卧姿！这个姿势缩腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！

53、胸部

54、胸部，我一直是75B，赶脚麻麻比我还卓急。在大一的时候给我买过垫在胸罩里的那种震动的东西，神马电磁波刺激丰胸！同宿舍的都笑我说买了情趣用品……而且真的没效果！

55、大学毕业第一年网上有家卖中药饼干的，我吃了丰胸饼干两个疗程！胸部变成C！但是其他部位也跟着大起来，我看势头不对，就不吃了，然后它又回到75B了！

56、丰胸这件事，过了20岁，我觉得你只要做些运动维持它的形态，比如之前为了瘦肩背教的那个动作。不下垂，不生病的奶就是好奶！

57、现在我对于胸部的认知，想要保持健康，避免乳腺病的初衷更胜于丰胸！曾经看到过一组得乳腺病的照片，真的很可怕，觉得女孩子千万不要得乳腺病。后来我上过一堂养生课才知道，其实乳腺病很大程度上都是由小变大的。

58、当你经期前感觉到有点涨，或者胀痛，这已经是说明有前兆了，也许你自己摸上去没有硬块，但是千万不要无视！很有可能已经有了增生或者小结节。而现在乳腺病的发病率在大城市已经达到90%以上，去年我们公司去体检，小姐妹们几乎每个都有不同程度的乳腺增生。

59、请你记住一点，唯有通过按摩才能真正改善乳腺问题，如果你有增生或者纤维瘤，千万不要去开刀！因为用西药、动手术的复发率是200%。请多下点功夫在你的乳房上，它不仅需要美丽，更需要健康。每天只需要几分钟，做几个很简单的按摩动作，总之就是由下而上由外向里的方向打圈按摩，可以用我上面说的那个刷子，最好不要干刷，能够配套台湾美胸膏最好了，这个是我用过的最好的精油按摩膏，我拿到中医院去给医师看，都赞不绝口。

60、因为这个成分的配比相当好，除了原料是法国的，而且还有很多失传的中医古方的薯蓣等成分加入。所以一般人只要能够坚持每天按摩几分钟，帮助乳腺充分疏通，一个月左右都能发现胸部的肿块有变软、变小的趋势。

61、用西药之后，仍然反复发作的，主要是因为没有做疏通。气血运行靠心脏。吃药、尤其是抗生素、荷尔蒙补充等都是首先伤害心脏的，当心脏没有动力的时候，就导致这些淤毒无力代谢，一直残留在乳腺管和淋巴中，你想啊，身体是一个活的机体，而这些日久只能更多产生增生和囊肿。还是记住那句话，唯有按摩疏通才是能够改善乳腺病的唯一方法。爱惜自己的姑娘，哪怕少用一瓶面霜，还是买一瓶台湾美胸膏好好爱护你的乳房。善待自己，总是没错的。

62、说到乳房的保养，很多姑娘耿耿于怀的一个问题，我一说可能会得到很多共鸣，就是——“小草莓“的颜色。当你年龄增大，可能发现似乎它不那么粉嫩了，原来的粉色小草莓变成褐色小草莓甚至黑色。虽然这个和纯洁确实没太大关系，但哪个女生不想让自己看上去粉粉嫩嫩的呢！黑色素沉淀很正常，当它经常和内衣摩擦，所以慢慢会变暗沉。如果是生过娃的，由于体内激素的变化，也会变得又大又黑。

63、当然有些人也是和体质有关。但是女人不就是这样，永远不会嫌自己白，永远不会嫌自己太水灵！我最近发现了一个超好用又方便的东东，susen美胸贴，是贴在内衣里面的一种神器，简直太适合”懒癌患者“了。只需要每天出门穿内衣前往内衣里面一贴，就可以全天享受它的神奇滋养。因为是全蚕丝的，众所周知有生活品位的人穿的用的很多都是蚕丝的，因为蚕丝对皮肤特别好，尤其是女人。

64、不仅能够让皮肤变嫩滑，还能够让皮肤的颜色变亮，改善色素沉淀。所以用susen美胸贴可以让乳晕的颜色慢慢变粉嫩哦。我是连续用了三天发现确实有变化的，而且很透气，皮肤也滑滑的，对缓解经期的胀痛也有一定的效果，特别享受！有此类困扰的妹子们都可以试试。

65、告诫妹子们，宁可黑着，市面上那些漂红霜千万不能用，都是有很毒的化学添加的，不用没什么，用了的话，有毒物质直接通过皮肤毛细孔进入体内，危害太大了！

66、关于头发

67、先说头发好了，科学家研究发质看上去不好神马的，让一个女人瞬间老5岁！

68、我头发22岁之前都特好，之后染烫过，它就完蛋了啊！现在坚决不染烫了！

69、其实头发的保养很简单，就是选择适合自己的洗护用品神马的！但是我想强调的是洗头发的姿势！

70、千万不要低着头去洗头发啊，时间长了会有抬头纹和颈纹的啊！一定要站在莲蓬头下面仰着洗啊！

71、喜欢自己做好吃吃的女森！做菜的时候一定要戴个浴帽啊！不要让油烟伤害到我们的头发啊！

72、我是从小看着我妈妈戴浴帽炒菜的，我还以为全天下的麻麻都一样啊！我妈妈到现在还是乌黑亮丽的大黑卷发啊！去年还有大学男森看着我妈妈的背影吹口哨啊！浴帽啊！好重要的！

73、关于眉毛修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好！千万千万表用拔的！眼皮是真的很脆弱！会被拔松掉！如果你不想20年后眼皮耷拉下来！停止拔眉毛！

74、关于眼睛

75、18岁开始用一些眼部啫喱，我记得当时是用郑明明神马的！

76、23岁开始用雅诗兰黛ANR和各种它家的眼霜！

77、觉得ANR实在是好东西啊！会一直用下去的！我觉得眼睛需要注意的问题！

78、1千万千万不要揉眼睛，涂抹眼霜用无名指，这样的力度刚好不会伤到眼周的皮肤！

79、2用眼过度的时候，用小毛巾在微波炉里加热一下，然后敷到眼睛上，可以舒缓！

80、3虽然说菊花茶似乎可以明目，但是性寒凉，女森不适合经常喝。想要保护眼睛可以多吃浆果，久坐办公室的人，或者经常上班不离电脑下班不离手机的人最费眼，因此也最伤肝。

81、如果真不差钱，直接吃牛樟芝最好了，最好的护肝食品，不仅对眼睛好，简直是一好百好！牛樟芝我主要是给我妈吃的，也是台湾F家的，因为这款性价比最好。

82、其他野生的咱也真的吃不起。都说女人以肝为先天，真的是。肝郁、肝虚，对女人来说都挺危险的，不仅对皮肤不好，还会带来失眠、月经不调、乳腺增生、囊肿等一系列问题。一定要保护好我们的肝，肝好，眼睛也会明亮有神，皮肤也不容易长斑，才真是面若桃花！

83、说说鼻子

84、关于鼻子首先是黑头问题，我用一种中药的粉对付它！相信你们也有各种去黑头的产品！！但是不管用神马产品，处理完黑头一定要用毛孔收缩精华！

85、其实我特别想要强调的是！鼻子，你的T区，一定要涂防晒！

86、我一直认为鼻子是脸部最突出的部分，所以一定会晒到最多的太阳，最容易变黑（这其实是我非常幼稚的想法）！

87、就一直很注重鼻子的防晒！然后我意外得发现！

88、然后我因为我注重这部分防晒，有时候出门懒得全脸涂也要涂T区，所以我的T区比较亮！

89、这意味着神马！脸会显得比较立体！我意外得给T区加上了天然的高光！是不是很划算！

90、所以，想要五官显得立体，即使懒得涂防晒，T区，你的鼻子！一！定！要！涂！防！晒！

91、关于嘴唇

92、先用热毛巾按在嘴唇上几分钟，然后用一点蜂蜜和白砂糖混合！用手指轻柔的在嘴唇上打圈，你赶脚角质都去的差不多了！用温水把蜂蜜和白砂糖洗掉，用毛巾把嘴唇弄干，然后再次涂上蜂蜜！用保鲜膜覆在涂满蜂蜜的嘴唇上20分钟到半小时！你的嘴唇就嫩得不得了了！

93、平时每天涂润唇膏自然不必多说！

94、表用舌头去舔嘴唇！涂了唇彩，唇蜜，唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妆液来彻底卸妆！

95、有些女森说，不用啊！回到家颜色已经掉光光啦！大错特错！

96、有些还是会卡在你的细小唇纹里，虽然你看不粗来！长时间会另你的嘴唇色素沉积！暗淡！

97、脸部肌肤

98、对于皮肤不是很油的妞们来说，早上洗脸其实可以只用清水，有时候清洁力过强的洗面乳反而会破坏你脸上的油脂平衡，所以你可以只用清水！

99、洗脸的温度，有人说用冷水，这样可以缩毛孔。可是冷水无法让你的毛孔张开，所以对清洁这个部分做得应该不会彻底！所以最好的方式是！先用温水清洁，最后用冷水！

100、每天需要打开电脑的妞们！每天打开之前一定要清洁你的电脑屏幕！这样辐射会减少，对皮肤的伤害也会相应减少！

文章到此结束，如果本次分享的玉珠铉减肥瑜伽中文版下载和漂亮瘦身达人的减肥与保养方法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！