心理调整，心理调整减压方法

大家好，今天给各位分享心理调整的一些知识，其中也会对心理调整减压方法进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

■解放军报记者孙兴维特约记者王均波

每个人都会产生心理困惑和不良情绪，如果不能及时有效进行调节，可能发展成心理问题，影响身心健康。联勤保障部队第984医院心理专家师秀芳总结了一些心理调适方法，希望能帮助战友们提高情绪管理能力，以良好的心理状态投入到工作和训练中。

换个角度看问题。有的战友考核成绩不理想时，会产生“我不行，我不够好”等消极想法，导致情绪低落、自信心丧失。这样的负性认知容易触发忧郁、自卑等不良情绪，严重的还可能引发躯体不适。决定不良情绪严重程度的根本因素是个体的认知水平。因此，当战友们遇到困境或挫折时，可以换个角度看问题，比如用“我还有进步的空间”“我可以再努力一些”等积极正面的想法，代替“我不行，我不够好”等负面想法。

正确评估自己。有的战友在工作过程中过分追求完美，还没开始行动就已经在为未来可能出现的问题而紧张和焦虑，甚至导致心理失衡。在完成工作的过程中，一旦不能达到完美标准，又觉得自己不如别人，陷入自我否定中。建议战友们学会正确评估自己，认清自己的优缺点，接纳自己的不完美。在面临难度较高的任务时，敢于挑战；工作中偶尔出现失误时，及时调整自己的情绪状态，并在行动过程中不断反思总结，优化提升，从而获得满足感、成就感和价值感。

做好情绪管理。人在遭遇挫折后，不可避免地会产生一定的负面情绪。当战友们察觉到自己的负面情绪时，要尽早选择合适的方式进行疏导，比如将积蓄的负面情绪表达出来，以免发展成严重的心理问题。下面，为战友们介绍几种调节情绪的方法。

仪式告别法。准备一张纸，把不愉快的事情记录下来，然后把这张纸撕成碎片，与负面情绪告别。

“喊山”法。对着大山、蓝天、树木等，喊出自己想说的话，将负面情绪宣泄出来。喊话时可以多喊几次，比如先用近100%的力气喊话，休息一会后，再用60%~80%的力气喊话。

“枕头”法。准备一个或几个柔软蓬松的枕头，把面前的枕头想象成负面情绪的源头，然后用力揉捏或捶打枕头。

运动疗法。人在进行有氧运动时，可以产生快乐因子“多巴胺”。当战友们察觉自己存在负面情绪时，可以通过打打球、跑跑步等方式，将悲伤、愤怒、压抑等情绪释放出来，从而保持心情舒畅。

倾诉疗法。倾诉的主要目的是宣泄情绪，得到理解、支持和帮助。倾诉还会促使我们回顾事情发生的过程，并对这个事件进行思考。当心情不好或遭遇挫折时，不妨多与信任的、关系亲密的战友聊聊天、谈谈心，这样可以使紧张、郁闷等情绪得到有效缓解。

音乐疗法。音乐对情绪有很大的影响力。音乐疗法是通过音乐来改变人的情绪状态。在情绪烦躁、注意力不集中或睡眠不佳时，可以根据自己的心境和喜好，选择不同旋律、节奏的音乐进行放松。

主动寻求心理支持。个别战友对主动求助存在误解，认为接受心理帮助是脆弱的表现，或者害怕被人贴上负面标签，而将负面情绪深埋于心；等到负面情绪累积到无法承受时，才寻求心理帮助。这样容易错失心理干预的最佳时机，延长心理康复周期。建议战友们拓宽自己的心理求助渠道，当负面情绪无法通过自我调适缓解时，主动寻求心理骨干、单位军医、专业心理咨询师的帮助。

▲刊于4月9日《解放军报》7版

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