迈开腿让我吃你小草莓？想瘦身的我们该怎么吃

很多朋友对于迈开腿让我吃你小草莓和想瘦身的我们该怎么吃不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、sorry~没忍住~

2、是肉自己跑出来的！

3、很多朋友都说：

4、炸鸡！烤串！卤猪蹄！红烧肉。。。

5、难道健身党就要和这些美味的肉肉们~

6、健身期，可以吃肉吗？

7、健身期，不仅能吃肉，而且还必须吃肉！

8、蛋白质是肌肉的主要组成部分之一，

9、对于肌肉的生成、代谢和修复都有非常大的影响。

10、有助于撕裂肌肉和组织的修复以使肌肉增长，

11、同时还有助于肌肉酸痛等症状的减轻。

12、鸡蛋是不错的蛋白质来源哦~特别是减脂期的你，如果坚持高蛋白饮食，不仅不会让你更胖，反而会让你瘦！

13、也就间接达到了控制摄入量的效果；

14、所以不用担心会堆积起来变成肥肉。

15、健身期，该吃什么肉？

16、健身大多数指的都是鸡胸肉了，鸡胸肉是鸡肉中蛋白质含量较多的部位，但脂肪含量却低到可以忽略不计，而且更大的优点是方便烹饪，也好保存可存放5-7天，也相当经济实惠，是性价比最优选~

17、含有许多肌肉生长必备的氨基酸及微量元素，是有助于蛋白质吸收，并促进肌肉生长，最重要的是它还可提高胰岛素合成代谢的效率！

18、鱼肉是非常健康均衡的肉类，高蛋白低脂肪，可以提高人体脂肪代谢，帮助控制体重。鱼肉还含有其他人体无法自身合成的氨基酸，营养非常全面。

19、健身期吃肉，怎么吃？

20、肉虽好吃，健身期的你也不能贪吃喔！！健身期的你仍然要避免高油高盐，也要遵循少油少盐的原则。

21、一般来说，煮、炖等清淡的烹饪方式最好，不会有过多的油脂负担。

22、今天小编为大家制订了一个超详细的饮食计划！吃的越精致，肌肉越完美！

23、这套饮食计划是专门针对增肌塑形设计的

24、你要做的就是把它和训练合理地结合起来！

25、第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1/4个中等大小洋葱，1片干酪

26、第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

27、第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

28、第4餐：4颗树莓，半杯干酪，3汤匙淡奶油，1勺乳清蛋白

29、第1餐：4个鸡蛋，2汤匙沙拉酱，2根青葱，1/4杯干酪，3个蛋清

30、第2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱

31、第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

32、第4餐：85克菠菜，半杯椰子汁，1/4个中等大小洋葱，3个鸡大腿

33、第5餐：1勺乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

34、第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯乳酪

35、第2餐：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3个鸡大腿，2汤匙乳酪，1汤匙菜籽油

36、第3餐：1勺半乳清蛋白，2汤匙天然花生酱，2汤匙亚麻仁粉

37、第4餐：198克金枪鱼，2杯小菠菜，半杯蘑菇切片，半个中等大小西红柿，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

38、第1餐：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

39、第2餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小洋葱，1罐金枪鱼罐头，3叶片生菜

40、第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

41、第4餐：170克牛排，8个甘蓝小包菜，1汤匙橄榄油

42、第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

43、第1餐：1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯树莓

44、第2餐：2杯小菠菜，2颗草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克去皮鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

45、第3餐：1/4杯干酪，半个蜜桔，2汤匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

46、第4餐：200克牛排，半个中等大小洋葱，1个柿子椒，1汤匙菜籽油

47、第1餐：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇切片，1/4个中等大小洋葱，1片奶酪

48、第2餐：2杯生菜，半个鳄梨，2汤匙沙拉酱，2根青葱，200克去皮鸡胸肉，1汤匙橄榄油

49、第3餐（训练后）：2勺恢复饮品

50、第4餐：200克瘦牛肉，半个中等大小西红柿，半个洋葱，1/4杯乳酪，半根黄瓜，2汤匙橄榄油

51、第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

文章到此结束，如果本次分享的迈开腿让我吃你小草莓和想瘦身的我们该怎么吃的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！