莲花盘坐整根吸入男女 3个瑜伽基础动作

大家好，今天来为大家解答莲花盘坐整根吸入男女这个问题的一些问题点，包括3个瑜伽基础动作也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

有人在后台问，如何解锁双莲花盘坐，今天就来聊这个问题吧！

坐姿，主要特征：左脚在右大腿上，右脚在左大腿上。提到双莲花，很容易联想到静坐和冥想。不说双莲花坐的能量，单从身体姿势上来说，双莲花坐，根基稳定???，脊椎立直，大脑保持觉醒。为长时间的静坐和冥想提供身体条件。

那有人可能要问了，别的坐姿也要求根基稳定脊柱立直啊。是的，别的坐姿是这样要求，但是进入双莲花以后你就会发现身体会自主地变得稳定安静。

我们都知道双莲花需要髋，膝，踝三大关节的共同支持才能完成。髋关节外旋能力，膝关节有足够的空间以及踝关节的伸展能力。

一部分人会忽略髋关节的外旋能力，靠强搬硬拉膝盖完成；还有一部分人又只关注髋关节的外旋能力，而忽略踝关节的伸展。这样做就算盘上了，也很难长时间坚持，更不要说舒服和稳定了，更糟的结果是导致膝盖疼，脚踝不舒服。所以循序渐进的练习很重要，用正确的方法循序渐进的练习更重要。

结合我自己解锁双莲花的过程，给大家提供三个动作：束角式，英雄坐和坐刚坐。细心的你也可能发现了，我前两天就详细介绍了束角式和英雄坐，都是为今天的双莲花打基础的。

记住分三步走：抖动双膝1分钟；对抗5～8次；前屈停留1分钟。

髋关节外旋，同时拉伸大腿内侧，打开腹股沟，创造骨盆空间。

髋关节内旋，拉伸双腿外侧和前侧，同时创造膝盖空间和脚背伸展能力。

放松髋关节，创造膝盖空间，伸展踝关节，拉伸脚掌。

3个动作每天坚持练习，多少天能解锁双莲花，我不确定，但是坚持练习一定可以解锁，这是可以确定。在练习的过程中，你可以尝试盘双莲花，以检验自己的练习成果，但是，点到为止，不要硬搬。还有一点就是双莲花一方膝盖不能落地是正常的，可以在膝盖下面垫个毛巾卷支撑，维持膝盖的稳定！

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