莲花盘坐整根吸入(先做蝴蝶式开髋吧)

其实莲花盘坐整根吸入的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解先做蝴蝶式开髋吧，因此呢，今天小编就来为大家分享莲花盘坐整根吸入的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

双莲花盘坐是瑜伽中非常具有代表性的一个体式。许多不知道瑜伽的人，只要你盘双莲花给她看，她都会问，“你这是瑜伽吧”。

但是双莲花也并非看上去那么“复杂”，这里先纠正两个误区，能否盘双莲花与腿的粗细关系不大，而且体式中也用不到膝盖发力。所以不要做不到双莲花就埋怨腿太粗，或是使劲掰小腿去伤害膝盖。做双莲花最重要的，是髋关节的外旋练习。

当然，首先你要知道什么是髋的“外旋”。我们可以在站姿中，脚后跟不动，将脚尖向外打开，再打开；这时你就会看到，你的大腿和小腿在一起旋转，而转动的点就在髋部，这就是髋部的外旋动作。双莲花就是我们在盘坐时，将两边髋部做更大幅度的外旋达到的体式。但是在一开始我们的髋部无法做大幅度外旋时，可以先通过相对简单的蝴蝶式来练习。

1.首先，我们尝试在垫子上双腿蹬直后背部直立，大腿后侧紧张无法背部直立的伽人，可以在臀部下方垫毛毯。这样可以避免长时间保持体式时，背部肌肉过于疲劳。

2.在背部挺直的情况下，屈双膝向两侧，使脚掌相对。这里在保持背部挺直，骨盆不后倾的情况下，尽量使脚跟靠向会阴。如果身体无法控制，总是想向后倒，就双手在体后做一个支撑。

3.在蝴蝶式中，我们让双膝自然下沉，不要让双手用力下压膝盖，如果身体可以接受的话，将上半身以髋为轴向前折叠，注意是要让腹部贴向大腿，而不能弓着背让肩膀去靠近膝盖。可以在脚和头中间放一块瑜伽砖来作支撑，根据身体的柔韧度来选择砖的高度，每次可以在这个体式中停留5分钟。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。