莲花盘坐整根吸入男女古言 莲花盘坐的禁忌

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床上或垫子上均可。双膝盘坐，上身挺直，下颌微收，左腿在内，右腿在外，双腿互不重叠，双足心朝天，此为散莲花坐。在散莲花坐的基础上，若右脚放在左大腿上，称为单莲花坐。在单莲花坐的基础上，在把左脚搬到右大腿上，双腿重叠，交叉盘坐，称为双莲花坐。

提示：在盘坐过程中，左右腿的方向可以互相交换。交换方向后，盘坐方法同上。

适应人群：莲花座本是古代高僧大德用作静心参禅的秘法，因其充满了高度的智慧和非凡的功能，后被广为流传。因此本法男女老幼皆适宜。

打坐原理及功效：通过盘坐，减少双下肢的供血量，把多余的血容量供给脏腑、心、脑等重要器官，使得衰老蜕变的组织、器官变得重新有活力；盘坐可以最大程度的调节交感神经与副交感神经之间的平衡，使人体的代谢功能、内分泌功能，处于最佳状态；内画不良情绪，屏蔽焦虑、恐惧等内在不适感，优化脑细胞，使得心态平和。

病理改善：盘坐修心，好处多多。对于高血压、糖尿病、慢性肾炎、慢性心衰、失眠、消化功能障碍、抑郁症、肿瘤等都有非常好的疗愈效果。只要心坚志诚，奇迹不是传说。

动作要领：

1、内通

初学莲花坐的朋友，应当循序渐进，由散莲花、单莲花，逐步过渡到双莲花。盘坐过程中，脚踝、膝盖、大腿、髋腰，甚至劲项肩背等，都有酸胀不是感，属于正常现象。只要方法正确，加以时日，这些感觉都会消失。如果某些部位疼痛较剧，可不必强忍，稍稍休息一下或在疼痛部位按摩片刻，待经络通畅，再行盘坐。若盘坐时间过久，出现腿脚麻木不过血感，可起身活动片刻，待血脉流畅后在行盘坐。

２、脊直

脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突，应注意纠正。

３、肩张

两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，便于达到心静气沉。

４、手结定印于脐下

右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。（按有的传承，不论男女都采用第一种。容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

５、头中正

头不俯仰，不歪斜，下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

６、双眼微闭

双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

７、舌舔上腭

舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。

注意事项：

1.饱胀或饥饿时，不宜打坐。2.在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。4.气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。5.肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态

作者微信：jx610456

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