莲花盘坐整根吸入男女(莲花盘坐的好处和坏处)

本篇文章给大家谈谈莲花盘坐整根吸入男女，以及莲花盘坐的好处和坏处对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

5年前和印度外教balu一起教课时他总喜欢跟学生说，在印度学瑜伽，最初期学的两个体位法就是全莲花盘坐与头倒立，而你们这些来高级班的学生竟然好些同学都做不了这两个体式。

确实是这样的，如果把瑜伽比做树的话，那全莲花盘坐就等于是树的跟，它也是瑜伽所有呼吸控制法和冥想的最佳坐姿.而头倒立是一个平衡体式，认真精准地完成这个体式后，瑜伽里很多的平衡体式都不在话下.先说这么多，带2张图.

吧里这么多瑜友同仁，我只是抛砖引玉，希望大家都进来说说自己的看法与实践，大家一起探讨一起进步.

简易坐：

1.坐在垫子上，两腿前伸。

2.弯左腿，把左脚放在右大腿之下。

3.弯右腿，把右脚放在左大腿下方。盘腿而坐。

4.端正坐直，双手分别放在两膝之上。肩膀和手臂放松。

半莲花坐：

两腿向前伸直，弯曲右腿，右脚顶在左大腿内侧。左腿弯曲，将左脚放在右大腿上。可交换双腿上下位置。

全莲花：

1、双腿伸直，挺直背部；

2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹；

3、请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势；

4、交换双腿位置，重复练习。

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