自我安抚的步骤图片手法(自我安抚的步骤手法)

各位老铁们好，相信很多人对自我安抚的步骤图片手法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于自我安抚的步骤图片手法以及自我安抚的步骤手法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

随着高考的临近，考生承受着很大的身心压力，父母也很着急。孩子的状态会影响父母的情绪。实际上，父母可能忽略了一点。您的情绪也深深地影响着孩子。帮助孩子缓解压力并调整他们的心理，可以更好地做好准备并护送孩子！今天，山东院校招生报名咨询带大家了解八种缓解孩子情绪，与孩子一起抚摸焦虑心灵的方法。

1.告诉你的孩子：爸爸妈妈是你最坚强的支持者

如果你的孩子在面对压力和挑战时能够与你积极沟通，则意味着作为父母，你已经在情感上与孩子建立了支持性关系。这对孩子非常重要，也非常有用。在家人的支持下，孩子感到内心被爱和被支持，容易放松，头脑灵活，承受压力的能力很强，即使在挫折中也可以收获优异的品质。

因此，维持这种支持性关系是在确保孩子安全的同时，也要保持有效的沟通渠道。青春期的孩子将永远面临许多变化和挑战。父母可以通过此渠道帮助和指导子女，以支持和保护他们。

2.情感陪伴：换位思考和理解孩子的感受

孩子与你交谈，你耐心地聆听，体验孩子的情感和感受，这样当你走进孩子的内心时，你就可以了解她，并且她可以感觉到她已经获得了很多情感上的支持，不再孤单害怕，有勇气和力量去面对困难和挑战。了解孩子后，你的反应将会温暖而亲密，不仅是理性的判断和建议，而且会在情感上真正起到陪伴的作用。

如果你对孩子的感觉不太了解，可以使用角色交换来帮助您实现，即与孩子改变位置，尽可能注意物理空间，以便整个人进入孩子的角色，会更容易理解和理解孩子的感受。

3.鼓励宣泄：情绪宣泄有助于放松

孩子会感到委屈或悲伤，请陪伴她让泪水流出；孩子感到生气，然后支持孩子先表达愤怒的情绪（请注意，不鼓励孩子攻击他人，但事实是表达你的情绪），你可以与之交谈，也可以对着没人的椅子去表达不满。简而言之，是让孩子们的真实情感和感受得到接受和表达，毕竟，许多研究已经证明，情绪宣泄有助于放松身心，有益于恢复心理健康。

另外，性格内向的孩子更有可能抑制情绪，需要鼓励发泄来表达情绪。因此，如果你的孩子给你打电话哭泣，这种行为本身就是情绪的宣泄和表达，这有助于减轻学习压力引起的焦虑。因为孩子可以在电话里哭泣，他们会感到放松，他们可以更好地调整自己的状态以应对学习的压力和挑战。当然，还可以引导孩子进行具有情绪宣泄作用的活动，例如运动，跳舞，唱歌等，这些活动都具有表达情绪的作用。

4.父母冷静：让孩子感受到爱而不是压力

父母可以有意识地告诉自己，这是孩子生活经历的一部分，并将其视为孩子成长的必然过程，他们的心态将更加和平。另外，父母可以自觉地练习情绪意识。当孩子紧张地哭泣时，他会意识到自己的情绪和想法。当你意识到自己的情绪时，告诉自己“我现在正感到焦虑和紧张”，然后尝试调节情绪，不容易陷入自动反应。

作为父母，最重要的是将焦虑与爱分开。俗话说“关心则乱”，面对孩子，父母往往将焦虑和爱混为一谈，所以孩子常常感觉不到爱，而是压力。父母应该对孩子目前的整体状况有一个客观的了解。不要整日强调孩子必须学习的分数以及他们必须学习的学校。父母应该接受“孩子的学习状态和习惯不能在瞬间改变”的现实，以便适当地调整自己的心理。

以下提示可以帮助你区分：想象你的右手有爱，左手有焦虑。面对孩子时，请把焦虑放在你身后，把爱递出来。父母应该总是问自己，孩子现在最需要什么，而不是他们最想做什么。

5.体验情绪：教孩子释放压力和身体运动

处理焦虑的最好方法是面对和体验它，而不是试图面对或逃避。你可以指导孩子在焦虑时进行深呼吸，并释放压力和压力。在这里，小编给大家推荐一种自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：

（1）将双手交叉放在胸部，将中指放在对侧锁骨下方，指向锁骨方向。你可以闭上眼睛，或半闭上眼睛。

（2）将你的手想像成蝴蝶的翅膀。就像蝴蝶拍打翅膀一样，缓慢有节奏地摆动你的手，例如先左手，再右手。

（3）缓慢地呼吸，注意自己的想法和感受。此刻，你在想什么？你在想什么样的场景？你听到什么声音了？你闻到什么味道？

（4）观察您的想法和感受，不要评判它们。将这些想法和感觉想像成天空中漂浮的云朵。一朵云来来去去，我们只是静静地看着它，而不是判断它的质量。重复“蝴蝶扇翼”6-8次。当您感到平静时，请放手。

6.保持希望：不要假装自尊，不要自命不凡

大约90％的高考问题都经过多年的知识积累测试。当前的学习效果已基本固定，“超常发挥”的可能性很小。这时，有必要帮助学生正确地评估他们的学习水平并比较他们的普通学业成绩。不要自高自大，与目标学校的成绩无关。不要傲慢自大，以为你不能任何学校都能考上。

在这段时间里，首先，把握每门课程的大脉络，不要钻研细节，保持良好的生活和学习节奏；其次，复习个人最擅长的学科和基础知识，并保持控制感和成就感。高考的大约80-90％是对基础知识和中等难度的测试。经过一段时间的练习，知识基本上没有问题。

当前的准备阶段不是看你是否可以复习更多知识，而是看你是否可以坚持更长的时间。因此，保持对未来生活的希望，保持学习的控制感和成就感，在适度的压力下进行轻松的生活和学习只会帮助获得良好的考试结果。

7.社交互动帮助：鼓励孩子与同学交流

告诉你的孩子：“记住，你不是一个人在独自对抗“焦虑症”。高考前每个人都会感到焦虑。这是每个人在遇到重大事件时的正常反应。当你感到焦虑和难以忍受时，请照常和同学或其他人进行交流。”

在与他人交流的过程中，你可能会意识到每个人都有“焦虑”的感觉，因此你将不再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时，你将学习一些应对他人焦虑的方法，从而实现社交“互助”。

8.科学治疗：必要时果断寻求专业帮助

如果孩子的焦虑过重，很难通过自己的努力进行调整，甚至伴有明显的身体不适，例如头晕，头顶紧绷，头皮麻木，胃肠道功能障碍，睡眠不足，食欲下降等，这很严重影响学习和生活质量的，父母应尽快寻求专业帮助，未经许可不得对孩子服用补品或补药，并避免拖延。

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OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。