自我安抚的步骤动图 自我安抚的坏处

很多朋友对于自我安抚的步骤动图和自我安抚的坏处不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

你在表达情感时是否得到过以下这些回应？

情境一：

——“我太难过了，今天的考试又考砸了。”

——“你为什么考试之前又不好好复习呀。哎呀，不要因为这种小事哭啦。”

情境二：

——“我的好朋友跟我说她恋爱了，不知道为什么我很不开心。我总觉得她语气里都是炫耀。”

——“不会吧，你太敏感了，而且怎么会嫉妒自己的好朋友呢？”

情境三：

——“这件事真的让我很生气，我已经不知道该怎么办了。”

——“我觉得你没生气，你生气时不是这样的。”

情境四：

——“我和我的女朋友分手了，我从来没有像现在这样痛苦过。”

——“别伤心了，分手而已，旧的不去新的不来。”

如果你收到过类似的回应，那么感到不愉快是很正常的。以上这几个情境，是四种比较典型的错误回应方式——指责，评判、否认，和弱化。它们不一定带着恶意，甚至可能来自我们亲近的人。就连我们自己对自己，有时也会使用这些回应方式。

如果你在和他人的关系，以及和自己的关系中，也不知道如何处理一些激烈的、负面的情绪，今天的文章想给大家介绍一种非常简单，但也非常重要的方法：情感验证。

情感验证指的是，对一个人的内部体验表示了解和接受，不论是什么样的体验。

自己的内在情绪得到验证，是我们一种近乎本能的需求。无论自己的感受被赞同与否，我们都希望它至少能被看到。我们希望自己的情绪被感受到，被允许存在。这种验证不仅来自他人，也来自我们自己。在谈论接纳与认同，或者选择改变或进行评判之前，我们的情绪和感受首先应该被承认。

当获得来自自己和他人的验证时，人们会有一种“我可以这样想/这样觉得”，以及“我的情感是值得存在的”的感受。当一个人的内心体验得不到验证时，他们会对产生对自我的怀疑，给自己戴上一系列负面标签，或是干脆全盘否认自己的内心体验。

心理学家将情感验证分为了六个循序渐进的步骤，参照着这六个步骤，我们既可以练习自我验证，也可以学习如何去验证他人的内心体验。

第一步：专注于当下

在面对不论是你自己，还是他人的激烈情绪时，你需要做的第一件事就是将你全部的注意力集中在这个当下。放下其他事情，赶走多余思绪。

在面对他人的情绪时，去倾听他的声音，即便他无法叙述自己经历了什么，只能宣泄自己的情绪。那你也可以在他痛哭时静静陪伴在旁。

在这个纯粹的陪伴和倾听的阶段，你需要压抑你关于这个话题的评判，也暂时把你的建议、帮助和改善对方处境的冲动都放在一旁。这个时间是只属于他的，你要关心的只是他此时此刻的感受。

第二步：准确的反馈

在他完成了诉说，或是停下来等待你的反馈时，你要做的便是试着基于从他那里听到的信息，总结你的感受。此时，你需要避免在开头所列举的那几种错误的方式，并且尽量使用疑问句，而不是笃定地给他的体验下定义。要记得这样做不是为了判断，而是为了理解。

一个给予自己的反馈可能是：“我现在感觉到很愤怒、很受伤”。

而一个给予他人的反馈中，最好是可以将事实和情绪进行拆分：“我感觉现在你对自己很失望，因为你没有做到你承诺对方的事，是吗？”

第三步：“读心”

事实上，并不是每一个人都有一定的识别和理解自己情感的能力。比如，有些人可能会混淆兴奋和焦虑，有些人可能会区分不了愤怒和悲伤。还有时候，可能是由于他们总不被允许体验他们正在真实体验的那种情绪，比如曾因此受过批判。于是人们或许会掩饰自己的真实感受。

如果他似乎不能辨别，或是不愿命名自己此刻的感受，你可以尝试着根据他的叙述和表现进行一些猜测，同时你可以在后面加上一句安抚对方的话。比如，“我不知道我说的对不对，但我感觉你当时可能是在生对方的气，我猜你当时很不好受吧”。

需要注意的是，他可以纠正你的猜测，因为这是他的情感——不论他是出于什么原因纠正你的。接受他的更正，也是情感验证的一部分。

第四步：在考虑到对方的经历和性格的基础上，表达理解

我们的人格特质——我们是悲观还是乐观，外向还是内向，等等；以及我们的经历，都会影响到我们对同一件事不同的反应。在情感验证时，这些因素都是我们必须纳入考虑的。而这些因素，也是我们即使不能感同身受，也可以去给予他人验证的原因。

比方说，你的好朋友因为领导几句批评，表现得非常伤心。你可能很难理解，但你可以尝试着站在他的角度，以他的性格和经历出发，去看待此刻的他。比如，他是不是有过类似这个情景的创伤，他是不是一个极容易受到他人负面评价影响的人。

接着，你完全可以在不表达个人观点的同时，去表达你的理解，比如说“想到你之前跟我讲的那件事情，我能理解你会那么伤心”。

第五步：正常化这种情感体验

知晓自己的情感体验是“正常的”，对于正经历激烈情绪的人来说总是有帮助的，尤其是那些敏感的人。因为人们总是会纠结类似于“是不是只有我会这样？”的问题。

因此，验证情感时，我们也要传递“你的感受至少在某种程度上是正常的、可以被理解的”这一信息。比如，“在这么多人面前演讲，大家都会焦虑的，这很正常”。但要留意，正常化他的情感并不等同于刻意弱化这种情感。

第六步：真挚的共情

这一步的发生，建立在你发自内心地、深刻地理解了他的情感体验的基础之上。比如，你可能曾经有过非常类似的体验，或是你真的能够对他所描述的状态感同身受。当然，我们同样可以共情自己。

这一步可能会成为升华你们之间的情感验证，但并不是必须的。因为很多时候，我们不能感同身受。因此，这一步的关键词是“真挚”，如果你无法共情，停留在上一步，再加上真诚的陪伴，要远好过假装你能够体会他的感受。

以上。

你在生活中遇到过文章开头这样的不愉快吗？又是怎样处理的？欢迎留言和我们一起分享。

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好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的自我安抚的步骤动图和自我安抚的坏处问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！