自我安抚的步骤出水(自我安抚的技巧)

这篇文章给大家聊聊关于自我安抚的步骤出水，以及自我安抚的技巧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

01告诉孩子：爸爸妈妈是你最坚定的支持者有了家人的支持，孩子心中就有被爱、被支持的感觉，就容易放松下来，心理就有了弹性，抗压能力就强，在挫折的磨砺下甚至还能收获优秀的品质。

02情感陪伴：换位思考理解孩子的感受孩子向您倾诉，您耐心地听，体会孩子的情绪和感受，这样，您就走进了孩子的心里，就能懂她。如果不太能懂孩子的感受，可以用角色交换的方式来帮助自己体会，即和孩子换一个位置，注意物理空间上也尽量置换，这样让整个人进入孩子的角色，会更容易体会和理解孩子的感受。

03鼓励宣泄：孩子想哭就让他尽情哭吧孩子觉得委屈了，或是难过了，请陪着她让眼泪尽情地流出来；孩子觉得生气了，那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来，可以是和您诉说，可以是对着空椅去表达，可以进行有情绪宣泄作用的活动，比如运动、舞蹈、唱歌等。

04家长放平心态：让孩子感受到爱而非压力作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。

05体验情绪：教孩子释放压力的肢体动作引导孩子在焦虑时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法：（1）双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。（2）将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。（3）缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的景象？你听到了什么声音？闻到了什么样的气味？（4）观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。

06社交互助：鼓励孩子多和同学沟通告诉孩子：“记住，不是你一个人在和‘焦虑’战斗。考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。当你感觉到焦虑难耐时，请像往常一样，多与同学或其他考生沟通。”

07科学治疗：必要时果断向专业人员求助如果孩子的焦虑状况过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，家长要第一时间向专业人员求助，不要擅自给孩子服用补品或补药，切忌拖延。

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