考试焦虑症的表现？考试焦虑症的表现和症状

今天给各位分享考试焦虑症的表现的知识，其中也会对考试焦虑症的表现和症状进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一旦下定决心忍受恐惧，就会产生一种主宰感，恐惧最终会失去控制你的力量，恐慌就不会再发作了。

——《会好的》罗伊·鲍迈斯特约翰·蒂尔尼

毛毛学习上曾经出现一个大问题，令我一度恐慌不已：他多次出现语文考试写不完作文，数学也有两次没写完考卷。

这种情况首先出现在三年级第一学期的某一次语文单元测试。当时他考完回来说作文没写完，我立刻发了一通火，把他训斥一顿。不过，这种训斥显然没有作用，因为过了不久，又有一次语文考试未完成作文，我当然还是重复了上次的做法，毛毛也毫不客气地重复了一次，不过这次比较严重，是数学期中考试没有写完，我还因此被数学老师叫到学校去挨了一顿训。

训完之后，我回家又在固有的轨道上延续之前的做法：狠狠地责骂了他一顿（有没有揍人不太记得了，但以我当时的修为很可能是这么干了）。

不过在做完这一切之后，我知道，这样下去不行，因为我没有找到有效办法来帮助毛毛走出困境，虽然我知道一点为啥会这样的原因：他考试中的失常与我对待他的考试成绩的态度相关。毛毛知道考不好回来就没好果子吃，所以一旦在考试中出现走神，导致时间耗去大半但是卷子却还剩下很多没写，这时他就慌了，以致在恐慌中失去了行动的能力，最后考卷空着一大半交了上去。

但如何缓解他在考试中的恐慌？这可不是我好言抚慰就能解决的，因为我对待他考试成绩的态度已经由来已久，不是一朝一夕就能让他无视我的态度，我自己也做不到立刻就放下对他成绩的期望。

幸好这时我看到了两本书，一本叫《会好的》，另一本叫《战胜考试焦虑》。这两本书是怎么以及何时进入我的视野的，现在已经想不起来了。因为我自己有阅读习惯，又由于近期囊中羞涩，所以近几年主要看免费电子书，这些书主要集中在当当云阅读、微信读书和京东读书这几个APP上，《会好的》和《战胜考试焦虑》就是在当当云阅读上看到的。

《会好的》这本书的英文名叫《ThePowerOfBad》，这本书的作者罗伊·鲍迈斯特和约翰·蒂尔尼是两位研究积极心理的专家。当时我看这本书时，并未想到要用它来解决毛毛考试中的问题。不过当我看到其中一个如何克服恐惧的案例时，不由大喜：毛毛的考试问题有办法了。

根据书中介绍的办法，我让毛毛做了以下事项：

写下来。用日记的方式，把他自己在考试中的恐慌心情写下来，让这种恐慌的情绪变成能看见的文字。这个办法，我是根据《会好的》这本书提供的方法进行了改良。书中的方法是说出来，而我根据毛毛的情况让他写下来，因为写的过程可以让他更好地回想当时的情景，也能让他字斟句酌地组织自己的思绪，同时形成文字还能让他反复回看。对于这种复述坏事的办法，《会好的》是这么解释其中原理：“坏事件因为你的谈论而失去了一些力量”。而我则根据这个说法用电影中吓人的片段给毛毛做了解释，即电影中令人恐怖的东西（不论是妖魔鬼怪还是其他什么东西），都是在没有出现的时候最吓人，一旦它出现在面前，那种恐惧感就消失了。

我还用《哈利·波特》打了个比方，伏地魔的名字谁也不敢提，但是就哈利·波特不怕，因为只要把恶魔的名字说出来，它的令人恐惧的威力就消失了，所以我说让他写下自己的恐惧，就是在消除恐惧的力量。

《会好的》一书指出，“一旦下定决心忍受恐惧，就会产生一种主宰感，恐惧最终会失去控制你的力量，恐慌就不会再发作了”。

3.绘制恐惧路线图。我让他把自己听说有考试后的心情发展画一个路线图，看看从什么时候开始产生恐惧、什么时候恐惧达到最大，并对每个阶段的恐慌情绪打分。

毛毛依照这个办法，画出从他考前一晚就开始恐惧，到第二天早上出门、走在路上、进教室、发考卷、开始考试的恐惧发展路线图，看看恐惧是怎么一步步发展，并最终如何破坏他考试的具体过程。画了这个图，毛毛对自己的恐慌变化有了一个了解，知道何时恐慌会达到最大值，据此他慢慢能够控制住自己的恐慌情绪，而不至被恐慌所控制。

4.深呼吸。这个办法有点类似冥想，不过在《战胜考试焦虑》中，我才知道如何具体使用这个办法。

以上是我根据《会好的》一书改良过的克服考试焦虑的办法。之后我又看了《战胜考试焦虑》这本书，对于考试中焦虑的产生原因以及产生焦虑后身体的具体反应有了深入了解。关于这本书带给我的启发以及具体做法，我想在下一篇文章中再展开来说，此处不赘。

那么毛毛在用了上述办法之后，问题就立刻解决了吗？没有。他之后仍然多次出现考试未完成的情况，我继续在他未完成考卷后大发雷霆。但是，我并未就此放弃上述办法，依然坚定地在每次他考砸后使用以上方法。终于，他考试完不成的情况，在四年级第一学期时得到了有效遏止。他的考试焦虑症被我治好了！

不过，在四年级第二学期的语文期中考试时，他又一次出现了这个问题，作文再度没写完。但这次，我的情绪反应非常轻微，没有再像之前那样火冒三丈，而是让他把上述办法用起来。这么做的结果就是这次语文期末考试他取得了非常好的成绩。

通过“治疗”毛毛的考试焦虑症，我有了这么几个心得：

1.越在意越失望。在放下期待（方法篇四）中，我说“没有对结果的忽略，就没法保持良好的心态”，这一点在毛毛的多次考试中已经得到印证，我越是在意结果，结果就越是糟糕。所以放下期待是把事情做好的前提，没有这一条，很多事都会事与愿违。

2.不要立竿见影，要长期坚持。“大部分积极变化（包括为人父母的积极变化）之所以没有发生，是因为人们放弃得太早”。这句话来自《叛逆不是孩子的错》这本书，也是我自己反复记诵的一句话。但是我在多次记诵这句话时，并未意识到其中的含义。通过“治疗”毛毛的考试焦虑症，我发现了这句话的真谛所在。虽然在毛毛出现考试焦虑不久，我就找到了正确的方法，但是这个方法并没有马上体现出效果。如果我就此放弃，那很可能就是另外一个令人悲伤的故事了。正是因为我不放弃，长期坚持用这个办法，不知不觉间，我自己面对毛毛成绩的情绪得到了改善，毛毛也逐渐有效控制了考试焦虑。所以很多办法并非无效，只不过我们放弃得太早，因此不要在没有出现立竿见影的效果时，就立即放弃，而是要坚持一段时间再看。我坚持这个办法多久？整整一年多时间，可见坚持不是以天，不是以周，甚至不是以月为单位，而是以年为单位才能“守得云开见月明”。

3.遇事要找方法而不是指责、谩骂孩子。在毛毛最初出现考试焦虑时，我采取的是指责、谩骂等极端方式，而没有去想办法帮助他。实际上，当孩子遇到问题时，他自己内心是恐慌无助的，这时如果只会用强力逼迫而不是从旁协助的方法，只会加剧问题的发展，就像文章开头描述的那样。所幸我及时调转了方向，找到了解决问题的方法，才没有让这个问题愈演愈烈，变成一个大麻烦：既破坏他的学习，也破坏亲子关系。

4.开卷有益。之所以能找到有效办法，全在于我的阅读习惯，若非我充满兴趣地大量阅读，恐怕不会那么快就有对应的措施。而这种阅读正是毫不功利、全无期待之下所做的事，但带来的收益却大的不得了，因而这又回到了第一点，放下期待。

考试焦虑症的表现的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于考试焦虑症的表现和症状、考试焦虑症的表现的信息别忘了在本站进行查找哦。