抑郁最怕三件事 抑郁症最怕三种水果

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我们通常无法选择在我们的大脑中出现的想法。它们通常是因为我们的个性特征、生活经历以及解决问题方式而产生的。但我们确实可以有所选择，即我们是否会意识到自己的想法，以及我们接下来会做什么。

当一个人在与抑郁症作斗争时，他们的想法往往是相当消极、绝望和自我批评的。这使得提高我们对自己思想本质的意识变得尤为重要。

小贴士：如果你意识到自己有一个不好的或没有帮助的想法，而不是自动地相信它或陷入恍惚状态，试着表扬自己意识到这个想法。

一旦你意识到一个不友善或没有帮助的想法，并赞扬自己打破了恍惚状态且抓住了它，你就已经准备好进行提升自己了。当然，这取决于你相信一个想法的时间和你的沮丧程度，也需要一些时间（和支持）来成功地进行提升。但既然我们有了意愿和时间，我们就可以提高自己思想的质量。

当我陷入沮丧的时候，我的大脑经常在重播不友善和无益的想法。一些典型的思路是这样的：“我太敏感了，无法处理生活。”“我不适合这个。”“事情永远也不会好起来的。”

提升自己的想法，让它听起来更像是我可以处理所发生的事情。比如：“每个人都有挣扎。”“我能够改变自己。”“我可以做一些事情来改善我的生活。”

你可能会发现，一开始你并不相信心中好的想法，但其实这是你想法的提升。你必须从某个地方开始，慢慢的，你开始相信，“除了我觉得我自己有什么问题之外，我本身并没有什么特别严重的问题”。

自我批评会使得我们陷入抑郁的深渊，而自我同情会帮助我们爬出来。

小贴士：一旦你发现了一个不好的想法，称赞自己抓住了它，并且尝试改变自己的想法。如果有困难，你可以想象一下，如果一个孩子或一个朋友告诉你，他们也这样，你会如何回应他们。

有时，我们抑郁的想法会非常强烈和持久，以至于它们淹没了我们的情绪。需要关注和同情的重要情绪也会被压制。学会识别我们的情绪，并且自己也宽容的看待这些情绪，是缓解抑郁的一个非常重要的方面。

通常，感受是一个词：悲伤、生气、害怕、孤独等等。思想通常都是句子，有时是严肃的连续的句子。一旦你确定了自己的感受，你可以从这样的陈述开始：“是的，我有这种感觉。”“我有这种感觉，这很正常。”“我应该得到同情，而不是羞愧。”

小贴士：练习识别自己的感受。然后，以内心或书面形式，同情地回应你的感受，看看你注意到什么。

（注：本文有对原文进行增删）

原作者：AndreaWachterLMFT

翻译：郑真真

编辑：翠

审核：唐诗

来源：PsychologyToday《6ThingsIWishI’dKnownWhenBattlingDepression》

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