坐腿杀很容易硬吗 坐腿杀很容易硬吗知乎

大家好，关于坐腿杀很容易硬吗很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于坐腿杀很容易硬吗知乎的知识，希望对各位有所帮助！

在现代生活中，“坐”已经是我们习以为常的姿势。上班坐着、开车坐着，追剧看视频时坐着、刷手机时坐着，工作学习时坐着、娱乐休闲时也坐着。无论是上班族还是学生党，大家都习惯了长时间坐着。但你知道吗？当你认为坐着很舒服时，身体的肌肉会因为坐姿不良，需要用更多的力量来保持身体平衡，因而导致有些肌肉变得紧绷而僵硬，有些则会被抑制而松弛。长期下来，坐姿不良导致的肌肉不均衡用力，就会给关节和韧带造成更多损伤。

根据中华医学会骨科学分会的相关统计，2021年中国骨关节疾病患者数量已经超过1亿。尤其值得大家关注的是，骨关节健康问题呈年轻化趋势，大约两成的80后、90后已有不同程度的骨关节痛，而00后中也有大约16%的人受到骨关节不适症状的困扰。相关报告指出，久坐是最易触发骨关节不适的场景，占比高达77%。以长期久坐使用电脑办公的程序员为例，约有86%的程序员存在较为严重的骨关节不适症状。

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不良坐姿如何影响身体健康

长期久坐的人群低头伏案，姿势不良，加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、噼啪的异响，发作频率比较高，持续时间也比较长。这样的症状，近五成患者每年发作6次及以上，且每次发作持续2天至半个月，对生活和工作造成了很大的影响。

如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。

除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。

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生活中那些常见的不良坐姿

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快快纠正我们的坐姿吧

首先，找到坐骨。找一把硬椅子坐上去，双手从身体的侧面找到屁股正下方，左右各有一块硬硬的骨头，这两块骨头就叫做坐骨，是骨盆最底下的位置。让坐骨成为承载上半身力量的重点，把重力向下传递。常见的不良坐姿往往是让尾骨承担更多压力。

第二，找到骨盆的中立位。也就是保持脊柱中立，不要前倾或后倾，也不要左右倾斜。

第三，肩膀自然放松下沉，不要耸肩。双肘可自然垂放在椅子扶手或桌面上，降低胸椎段承受的张力。

第四，头部自然抬起，下巴微收。因工作学习需要低头时，要注意单纯地把头伸出去，会形成伸脖子的体态，增加颈椎的压力。我们可以通过头部和胸腔一起向前送，来实现离电脑或文件更近的目标，还可以用收下巴的方式来实现视线下移。

最后，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。双脚都要平整地放在地面上，不要只用脚尖或脚跟着地，不要外撇或内扣。

“坐”对了，也不要久坐哦

还要提醒一句，即便坐姿对了，也要避免长时间久坐。坐上1小时，就起来活动一下，做一些伸展运动。

在这里教大家几个在办公室或家里就可以完成的小动作。每个动作保持10～15秒，以自己身体能承受的幅度为限，不要用力过快、过猛。

颈、肩部拉伸动作

①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。

②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。

③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。

④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。

胸、背部拉伸动作

①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。

②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。

③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。

④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。

腿部拉伸动作

①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力。换左侧重复。

②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下。换另一侧重复。

③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。

提示大家，不方便运动的时候，也要尽量站起来，哪怕是随意走几步，去喝一杯水也可以缓解肌肉紧张。

健康从点滴小事做起，健康的肌肉、骨骼，从学会正确地“坐”开始。

好了，关于坐腿杀很容易硬吗和坐腿杀很容易硬吗知乎的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！