迈开腿让尝尝你的森林是什么意思，你真的会吗

各位老铁们好，相信很多人对迈开腿让尝尝你的森林是什么意思都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于迈开腿让尝尝你的森林是什么意思以及你真的会吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

上一篇文章跟大家分享了如何‘管住嘴’，那今天就来分享一下如何——迈开腿。

上面这张图，相信很多人都熟悉，这是中国居民平衡膳食宝塔图，但不知您有没有注意到图的左侧还有位跑步的人，脚下写着‘身体活动6000步’；身体活动是指日常生活、工作、出行和体育锻炼等各种消耗体力的活动。每天的基本活动量大约相当于2千步，骑自行车7分钟是1千步，拖地8分钟是1千步，中速步行（4千米/小时）10分钟是1千步，打太极拳8分钟是1千步，这些活动加起来总共能达到6千步的标准，可这仅仅是维持一个正常体重的吃动平衡，现代人工作时间大多是坐在电脑前，很少有时间起来走动走动，所以导致了能量消耗不掉，转化成脂肪堆积在体内，要想消耗掉这些脂肪就需要更多的运动量。

那到底要做多少运动才能消耗掉这些肉肉呢？主要是看心率，对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围；而最高心率可以用220-年龄来计算得出；同时选择最佳运动量还应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定；运动过后的出汗量和呼吸快慢都可以判断运动是否适量。而每次运动的时间也是很关键的，一般而言有氧状态下每次的运动时间在40～60分钟为宜。

看完下面这个表格，相信大家对于吃进去的东西需要多少运动才能消耗掉就会有个概念了。

看了这些，相信你以后会更有动力起来运动了。

在这里要提醒一下，老年人在有氧运动的前提下应当多进行手部、腿部的单项锻炼，增强身体的协调能力；儿童则要多做一些像摆放积木这样的机械运动，能够促进孩子的大脑发育及手眼协调能力。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。