腿张大点就不疼了叫出来(站着张开双腿髋就开了)

很多朋友对于腿张大点就不疼了叫出来和站着张开双腿髋就开了不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

▍瑜见瑜伽

秋意渐渐浓了，又到了每日清晨起床与意志力斗争的时候。气温一冷，身体也热的慢，此时晨起做一下伸展，从脚底到肩膀，全身的血液循环都会随之活跃起来。今天分享瑜伽体式“反战式”，早起伸一伸懒腰，给你一整天元气！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级：★★★☆☆

|体式功效：

有效打开胸腔、肩膀和身体侧腰，缓解肋间肌压力，让呼吸自然深长地流动。同时增强双腿的力量，提升髋关节的灵活性，拉伸大腿内侧和腹股沟。

|练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼动作解析

01

山式站立，吸气，双脚分开两肩半宽。将右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度。保持腹部微收，肩向下沉。

02

呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，眼睛看向右手指尖，弯曲的膝盖没有超过脚尖，与脚后跟呈一条直线，左腿向后完全伸展，膝部收紧，伸展左腿的腿部筋腱。吸气，双臂侧平举向身体两侧延伸，与地面平行，掌心向下。

注意：如果膝盖过度往前，可能是双腿的距离太近，试着分开大一些。

03

呼气翻转右手掌心向上，大臂贴向右耳，身体向左侧屈，停留5-10个呼吸。

知识拓展

“反战式”是瑜伽中常见的基础体式，然而越简单的体式往往更容易出错，一起来看看下面的细节对比：

▼

体式解说：

膝盖有脚踝正上方，并调整正膝朝前，不要外翻也不要内扣，让膝盖的中线对准第二脚趾的趾端。脊背伸展，让侧腰充分延伸，不要为了追求髋部的深度而牺牲躯干的延展性。

注意：

如遇到后颈不适，无法抬头向上看，或者感觉身体在这个体式下无法保持平衡时，你的眼睛可以试着向下看向地面或后脚，而不要抬头朝上看。

文章分享结束，腿张大点就不疼了叫出来和站着张开双腿髋就开了的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！