丰满的瑜伽老师(瑜伽馆的女人们)

大家好，今天给各位分享丰满的瑜伽老师的一些知识，其中也会对瑜伽馆的女人们进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

瑜伽馆的女人们

文177若初

每天早上8点，瑜伽馆里陆陆续续就开始有学员过去，换衣服，热身，躺砖，贴墙，青蛙趴，8点半准时点名上课，教练是男老师，也是整个瑜伽馆唯一的非女性。

我在的班是个小班，只有9个人，我看了看，大部分都和我一样，是有小孩的家庭主妇，多数是孩子在上幼儿园，早上送完孩子，到下午4点接孩子之前都比较空闲。

来练习瑜伽的女人们是有一些共同特征的，内心应该都是有着对美的那种不懈的追求和向往，还有对自身的不放弃，外形和气质大体都还不错。或者是柔韧性天生比较好，未来想在这个行业有进一步的发展。有一些是从会员班转过来想要提升的，还有是准备开瑜伽馆，想再磨炼磨炼技艺。

准备开瑜伽馆的姐姐，年纪比我略长一些，五官都很漂亮，体型略丰满，人很沉稳，学习很扎实，对人也很好，我比较喜欢她。

我前面的是岁数和我差不多，唯一戴眼镜，一看就是好脾气的女子，她的柔韧性不是很好，很多动作做不到位，练习喊口令的时候也总是出错，总引得大家偷着笑。但是她的定力和力量很好，那天练习平板支撑，所有的人都塌了，就她一直含着笑咬着牙坚持，轿扰返最后教练就站在她旁边，拿表计时，看她的极限是多少。

中间一排站在最前面的女子是这群人里最难接近的人，感觉像个骄傲的公主，人很漂亮，学习也不错，一看就是有基础的。

紧挨着她后面的女子，属于那种很淳朴的，练习口令时也是说的不太好，爱笑。

再后面就是比我早去一点点的姑娘，很开朗很可爱的那种，唯一的短发，笑起来一点儿不设防的样子，属于那种特别好看但又好像不知道自己好看的那种人，和公主是完全不同的类型，我喜欢她。

靠窗户的一排第一个是班长，也是这个班唯一的未婚女子，但那泼辣大方劲儿，可是我们这群已婚妇女都没有的，她常常在教室里化妆，有时候上课前还在吃东西，开始练习了就跟老师撒娇，说我刚吃饭练不了。休息的时候忘乎所以的提裤子，扯衣服，然后又突然发现男老师的存在，咋咋呼呼的叫，哎呀，我都忘了你是男的。反而是老师不好意思了，说你可以忽略我的存在，我也只当什么都没看见。

这个小班长除了上课爱跟老师撒娇，下课也爱撩老师，有时候大家也开玩笑，说你不是还没有男朋友吗，你看我们老师咋样，她就笑，你们想撮合我们呀，想让我当你们师娘啊，老师，咋样，要不我们试试谈一谈？说着还自然的走过去攀一下老师的肩。

不过这姑娘很聪明，学习很好，每次喊口令都很到位，非常细致。反应也非常敏捷，老师提问时多数都是她抢答，还自动带分析的，一个聪明大方的姑娘。

挨着班长的是比我后来的新人，她在自我介绍时说自己可能是年纪最大的，可我看她的面容和身形都很年轻，老师说这里不说年龄，年龄跟我们的练习没关系。她就是属于那种柔韧性天生非常好的人，那天练习开胯，她一下就下去完成了一字马，引来所有人的惊叹，老师问她，她说没练几天，是天生柔韧性好，真让人羡慕。

最后一位学员居然是我认识的人，我们一个小区同一个单元，她住二楼，我住十八楼，她家大儿子已经上大学了，又生了个女儿，今年刚上幼儿园，人很瘦，又苍白，看起来总是很疲惫的样子，我们之前带小孩碰到偶尔讲过几句话，没想到在瑜伽馆遇见，也是缘分，每天下课我们都一起乘车回家。

除了教练，我们还有位助教，非常年轻，听说是上一期刚毕业的学员，五官和身闭饥材都好的无可挑剔，我们学新的体式之前，教练总让她上去做示范，她的柔韧性非常好，体式也做得非常到位。她不怎么爱讲话，虽然也是年轻的未婚女子，跟小班长完全是两种类型。她的那种美是非常明艳又很凛然的。

女人们私下里议论，觉得助教虽然很美，但过于严肃，同教练在一起两个人都很闷，小班长吧，虽然外形和长相都不如她，但是更活泼可爱，跟教练那种类型其实更般配。

我没有参与这种讨论，但是听起来也觉得是有道理的。这都是一群过来人啊李兆，生活的经历给了她们相应的智慧，但是感情这种事，总是很难说的。大家也不过随便说说玩笑一下而已。

这段时间，每天都会去瑜伽馆上课，每天都会和这群美丽可爱的女人们一起锻炼学习，每个人都有每个人的特质和优点，很高兴认识这群人，也很珍惜，这将是一段汗水和疼痛伴随的难忘的经历。

我是新来的，各位同学，请多多关照了！

（无戒365训练营第51天）

如何有效的提升自己瑜伽授课的能力

一、背得多，体验得少

想做瑜伽体式的引导者，千万不可以死板僵化地“背引导词”，“背”这个方法作用到脑子，当你持续地刺激脑子运动的时候，是没有联结到身体感觉的。你习惯性地按照老师教给你的口令去讲体式，那么你的语言就会单调和无味。

如果以后你学到了新的体式，有了新的串联，你或许会无从下口，因为你的脑子里没有收录过此类信息，查询无果的状况下，你是无法输出引导词的。

二、脑子和身体没结合在一起

瑜伽老师讲体式，是通过语言表达身体动作。你所说出的每句话，都是从身体的真实感觉里出来的，也要被别人听到，并跟随你做出动作，无论是移动或静止的动作，练习者要体会到身体的感觉，并对其持续专注。

所以瑜伽老师要学会思考每个身体动作是怎么做的，这个动作要怎么讲出来，别人才能听得明白。想要别人把体式听明白就要把体式讲明白，想讲明白就要动脑子去简化和总结你的语言，想让语言生动有内容，就是下功夫，让每句话都有用，而不是一堆废话。

三、体式练习片面，没整体串联运用体式

每个体式虽是独立的，但是上瑜伽课程则需要你把很多个瑜伽体式串联到一起，形成完整的一节课。

对于很多新毕业的瑜伽老师来讲，单个体式容易讲出来，但是很多体式连到一起就不好讲了。这是因为每个体式之间有过度有转换，需要调整身体姿势和身体角度，这样就不能按照固定的方法讲解体式了。另外你面对的会员程度参差不齐，对于有经验和无经验的会员又需要不同的引导方法，就不能单靠说话来上课了，有时需要手法指导，有时也需要辅助工具，有时则需要一定的鼓励和赞扬。

引导瑜伽体式输出的绝不是生硬的词语，而是被加工被润色过的能让别人感同身受的声音。

那么该怎样做，才能让瑜伽引导语言更丰满，更有内容，更生动呢？

一、与其急着背体式引导词，不如先用心体会每个体式。

体会体式的过程不是这个体式你知道怎么做了，而是这个体式的每个细节你都熟记于心了。

包括体式的名称、从起式到收式的具体步骤、不同身体条件运用辅助工具的方法、针对不同会员做出的体式指导手法、体式的呼吸运用、体式的多个变体等，这些都需要你在练习中思考。当你能从多方面思考一个体式时，你就会有更多的方法指导练习者进行安全有效的则卜练习，这样你的教学也能灵活很多。准备越充分，心里越有底，遇到问题也不会慌乱。

二、边感受体式，边总结引导语言。

所有这些话都是你自己的深刻体会，并且是从你的嘴巴里亲自总结出来的。

要想把体式讲明白，你得从以下几点去思考：

1、你面对的都是什么样的会员？

如果是零基础会员，你需要从体式细节入手去讲解和演示体式。如果面对的是有练习经验的老会员，你需要简化旅歼引导语而多些互动。

2、你这节课想达到什么样的效果？

一个体式有多种用法，不同体式可以互相组合成为不同的主题内容。

比如常用瑜伽体式三角伸展式能和侧角捆绑式和侧角转动式组合成肩关节打开和脊柱灵活的练习；也能和战士二式和战士一式组合成培养双腿力量以及骨盆稳定的练习；还能和加强侧伸展式、新月式、以及下犬式组合成双腿拉伸的序列。

不同的体式序列有不同的练习效果，那么你的引导词也要结合课程内容和会员的身体情况进行更具体的引导，而不是死板僵硬的话术。

3、孙镇穗这节课的练习风格是怎样的？

流瑜伽和阴瑜伽具有不同的练习风格，流瑜伽强度比较大、培养身体核心控制力、还要有严谨流畅的体式串联。而阴瑜伽一个体式保持的时间比较长，锻炼关节之间的柔韧性，需要身体比较放松地保持体式。

那么在引导体式时，流瑜伽的语言要简洁清晰，语气要坚定有力，声音要饱满具有穿透力。而阴瑜伽的语言要生动，语气要缓慢，声音要柔和而让人身心放松。不同的课程风格需要营造出不同的练习氛围。

4、你所说出的话是让别人听到的话吗？

先说不是让别人听到的话是怎样的呢？如果你讲一个体式只是为了展示自己和为了炫耀体式，而不是出于为会员负责，那么就很难让会员理解你的体式。

而让别人听到的话是怎样的呢？就是你所讲的每个体式是结合会员身体情况而定，所说的的每句话要被会员听到，并能激发他们尝试体式练习的兴趣，引导他们觉知到身体的感觉。

看到会员，和会员联结，能为会员负责，你的课程才会有创意和魅力。

想成为一名瑜伽教练需要具备什么条件

一、让瑜伽成为你生活的一部分。

一名合格的瑜伽教练可以坚持每天的自我练习，这样你就可以培养早含旅你独特的气质。同时，因为你可以继续在课堂上练习，你可以生动地描述瑜伽练习的好处以及如何做得更好。

二、想要共享并维持谦逊。

只能想要共享并维持谦逊的教练员才会以讲道和课堂教学老正的心来看待和关注他的大学生。和与人相处，特别是在是师生关系，她们更非常容易效仿，你的言谈举止会危害你的大学生。

三、有不怕困难的头脑。

因为在任何行业开始之前都很难，但是当我们选择自己的行业时，我们会看到他们是否喜欢，它是否有前景，它是否对我们的健康有好处，所以瑜伽行业是一样的。我们陆凳主要依靠自己的态度来处理它。例如，来自中国和印度的瑜伽老师周涵予从事瑜伽已经有十多年了。你必须知道钱是丰富的。然而，没有人不相信人们或他们的个人气质。

练好瑜伽需要什么条件 以及有什么益处大神们帮帮忙

哦！你也想练瑜伽！瑜伽和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。你需要瑜伽吗？我需要瑜伽吗？需要1：能量“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉余槐，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。你想做个每天清晨一睁伍搏开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？需要2：年轻、优雅的身体尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？需要3：改善生活质量事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。需要4：快乐越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。瑜珈：不同姿势的功效肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特别是肩胛骨部位。侧三角伸展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面腔毁祥部神采。加强伸展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平衡力。简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。骆驼式：强壮背肌，腰肌及膝关节，治疗肩痛，腰痛。强化肝脏，肾脏，提高肾脏的解毒与利尿功能。丰满胸部，收紧臀部，防止乳房下垂，美化全身线条。轮式：增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁，对头痛，失眠，更年期障碍，性冷感，经痛等症有疗效。能净化脂肪，消除肥胖，健美胸部，使腰身柔软苗条，并强健手足，使体态优美。腰躯转动式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，消除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。树式：保持平衡，修正内脏及背脊的歪斜，消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。单脚式：增强大脑机能，集中注意力，协调自律神经，消除焦躁情绪，保持平衡，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平衡，强化内脏，矫正背脊的扭曲，消除脚部赘肉，使双脚变苗条。鹫式：消除肩痛很有效，保持身体平衡，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有效。t字式：增强脊柱的弹性和身体的均匀对称，腹部自动收起，身心变得更警觉，加强腹部器官内部的按摩，加强平衡系统。叭喇狗式：增强上身和头部的血液供应，伸展骨盆部位、国旁键和两腿肌肉群，改善消化系统的功效。加强活力呼吸法：调整肺部呼吸，增强肺活量，消除体内毒素，令身体放松，内心平衡。全身伸展练习：放松肌肉，安定神经，全身韧带伸拉，促进血液循环，让注意力集中。膝部练习：放松膝关节，补养和加强腹部与大腿的肌肉。英雄式：消除两脚脚跟的疼痛，逐渐使跟骨刺消失。韦史奴式：放松髋骨和国旁键，减少腰围线上的脂肪，对骨盆区域有益，消除背痛和防止疝气。束角式：对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果，减少分娩痛苦，防止静脉曲张的形成，帮助卵巢正常发挥功能。坐角式：促进骨盆区域的血液循环，有助于预防疝气发作，伸展国旁肌，放松髋部，减轻坐骨神经痛，调整月经，刺激卵巢功能。船式：对腹部器官和肌肉是一个很好的练习，促进肠道蠕动，改善消化功能，消除肠胃的寄生虫，对神经质和精神紧张的人特别有效，同时有助于加强背部。鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。先喝三杯水，然后再练习有助于消除便秘。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，能调整甲状腺，促进身体正常发育。背部区域得到扩展，肩关节放松，一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。v型姿势：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，可治因椎间盘疝气所致的腰痛。修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，治疗经痛，月经不调，消除腹部的脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。回顾式：促进内脏功能，纤细腰部，纠正背部的歪斜，消除颈部的紧张，消除眼睛的疲劳。犁式：强化颈部肌肉，纠正颈部的扭曲，改善肩痛，高血压，促进血液循环，使全身恢复青春，活化神经组织，调整自律神经，安定情绪。肩立式：调整甲状腺分泌，促进新陈代谢，防治内脏下垂，预防脑血管硬化，清除血液毒素，使脸部，颈部肌肉柔软，对头疼，失眠，消化不良，便秘，痔疮，静脉曲张，子宫移位，月经不调，性冷感和体重过重等有疗效，是一个使人充满活力，永葆青春的姿势。太阳致敬式：全面的最好练习。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的，瑜伽练习在减肥的同时，也能调整人体内分泌系统，即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到，瑜伽减肥方式的针对性和有效性。瑜伽姿势的练习方法充分地体现了它的针对性，瑜伽姿势练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时，需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方，也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位，然后通过呼吸和冥想来感受这一部位，甚至想象这一部位的正在达到瘦身减肥的效果。瑜伽姿势中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿势十分简单，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪，帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。意识减肥许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。祝你成功！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。