肘倒立(头肘倒立中双手护头还是紧握)

肘倒立，头肘倒立中双手护头还是紧握？

应该是双手紧握，不需要双手护头。

做瑜伽肘倒立动作时头部压力大？

正确的肘倒立，头部包括颈部几乎是没有压力，如果你在做肘倒立时，感觉头部有压力，一定是哪儿出了问题，才会有这种现象。因没有具体描述，我分析了一下，可能存在两个原因。

1、核心力量不够，头颈紧张所致。

我们在做体式是，一定要分清楚。因为肌肉运动给身体带来的紧实和思想紧张给身体带来的紧绷感是两个不同的概念和感觉。肌肉运动发力时的收紧是力量，这是我们要追求的。思想紧张，肌肉紧张时的紧是僵硬，这是我们要避免的。长时间的僵硬会影响血液循环，带来压力。身体会越练越僵。

在做肘倒立时是收紧核心带着身体向天空的方向延伸。就像我们站立时腰背挺拔向上的感觉一样。手肘、小手臂向大地压实，利用这个反作用力把人向上推。就像我们站立时，双脚踩地，地的反作用力，把人向上推一样的感觉。肩膀保持稳定。用呼吸消除心理的紧张恐惧感，心情方松，脖颈放松。

2、体入体式太突兀

因为我们正常的状态是站力，倒立的状态很少。不管是身体还是心理，可能都需要一个适应的过程。在进入倒立之前，可以先练习半倒置体式让身体和心理有个缓冲适应过程，再进入完全到立体式。

比如在进入肘倒立之前，先练习下犬、海豚、双角、肩倒立等，然后再练习肘倒立。循序渐进慢慢的让身体适应调节。

最后温馨提示：如果在倒立体式中感觉不舒服，请及时停止，然后大拜式放松。

关注凡一，共享健康和美丽。

肘倒立难还是手倒立难？

肘倒立跟手倒立相比，手肘倒立要难度大得多。

手肘倒立重心降低了很多，所以比较容易稳住，对手臂力量的要求也小很多。所以手肘倒立的难度介于头倒立和手倒立之间。

手肘倒立的向上力量首先来自根基，除了核心力量，肩背部和手肘、大臂的力量也是根基，向上支撑的力量首先来自肩部的肌肉和那些移动肩胛骨肌肉的力量。