708落(我儿子考了708分)

708落，我儿子考了708分？

一哥“俗眼看社会”之——

兄弟，别请了

无论考上一本二本，清华北大或是某个不知名的院校，对家人、对孩子而言都是可喜可贺的，你的喜悦可以用各种方式表达，但未必大动干戈来请客，听俗人说说这个礼。

其一、你的喜悦谁能与能同共。你的喜与悲有多少人能与你共享，能与你大喜大悲的恐怕只有虚无的神仙，与你同喜同悲的亦是屈指可数，与你不喜不悲的才是大多数，麻木而没有亲情正成为时尚，对门不相往来也是不辩的事实，你的喜悦感染不了别人的伤痛，你的伤痛也别指望他人疗愈。记得那年女儿考上了大学，我们全家喜悦中到了弟弟生活的城市，临走时弟妹给女儿500块钱，上火车是弟弟又塞给女儿5000，当时我有点感到迷茫，也没有过多考虑，后来听母亲说弟妹当时问过，咱老家孩子考上学还兴随礼啊？才明白弟妹给的是份子，弟弟给的是亲情啊，一时无语泪下。

其二、莫让你的喜悦成了他人的负担。时下关于随份子的争论是公婆拉锯，然而简办无疑占据了上风，在被请者眼里，时下随礼真是名目繁多，出生满月送米面，小孩子多可爱，不去不中，一岁生日刚开端，不去不中，一岁已经去了，生日兴起不兴落，不去不中，十二岁是个轮回，不去不中，重点初中、重点高中是大学的预备不去不中，考上一本得去，二本也得勉强去，三本不去会伤害孩子的自尊，毕业考上公务员是大喜，考不上公务员找到工作也是喜，结婚得去，生孩子得去，老人生日得去，老人去世得去，乔迁新居得去，二婚得去，二婚生孩子得去...这只是一家啊，随着社会的变革，亲戚邻舍是老客，同学战友是常客，狐朋狗友是醉客，单位同事是近客，基层同志是捧客，高层领导是贵客，业务交流是散客，谁也不能得罪啊，随份子这事弄的成了一种感情与金钱的双重负担，人人喊累，但人人都无奈的进行着。

其三，莫把你的喜悦成了自己的负担。请客这事其实是不划算的，这个恐怕大伙都心知肚明，就拿俗人生活的小城而言，饭店包桌在800元左右，20元左右的烟基本上是来者一盒，酒得100元左右的，一桌八仙聚齐，礼金100-200不等，这样下来能顾着屁股不挨打就不错了，还得赔上时间精力笑脸人情，真的不划算。如果你是个大大小小的党员干部，被抓个现行、落个举报，政治上就更不划算了。

既然不划算，咱就不干这不划算的事了，也不再计较你曾经给他人随过，忘掉也好，给孩子一点其他奖励，比如出门开开眼界，全家搞个庆祝，让家人的喜悦在家中发酵，漫漫地品味这难得的喜悦。

钞票在洗衣机里被洗烂怎么办？

钞票在洗衣机里面洗烂了，可以拿去银行更换。一般洗衣服的时候一定要把口袋全部摸一遍，以防里面有东西造成损失或者损坏洗衣机。钞票如果损坏的过于严重，无法辨认钞票的编号，那么很难去银行对等更换。银行对破损钞票能够辨识清楚或者缺角之类的进行更换，对损毁过于严重而无法辨认的钞票是不会更换的。

跳绳的正确方法和技巧？

90%的人都不会在跳绳前学习动作要领。毕竟这个运动看起来太简单了，有手有脚就能会。今天就科普一下：常见的不正确跳绳姿势、正确的跳绳姿势、跳绳前后的热身动作。

跳绳正确方法

一说到全方位的燃脂瘦身，相信大家第一时间想到的就是跑步和跳绳两项运动。确实，跳绳和跑步不仅能够锻炼到全身，而且不需要耗费很多财力购买器材，经济实惠。但是有些人跳绳较长时间之后会出现膝盖痛，手臂痛等问题。这是为什么呢？很大的原因就在于你一开始的跳绳姿势就错啦！快来一起学习一下正确的跳绳姿势吧！

灵活运用脚踝力量

很多人在跳绳的时候喜欢向后撩腿，以为腿撩越高越好，其实不然。后撩腿的跳法落地时一般都是脚后跟先着地，足弓无法做到对身体有效的减震，直接冲击膝关节。这样跳不了多长时间，大家就会感觉膝盖疼痛。怪跳绳不好，地面太硬，其实是因为跳法不对。所以，我们要学会用脚踝跳，控制脚尖先着地。推荐踮脚跳法，这样动作幅度小，不仅省力而且还可以预防崴脚。

手腕发力带动跳绳摇动

有些人跳绳看起来异常费力，地动山摇的原因在于他们是通过大臂发力带动跳绳摇动。过大的挥动幅度不仅达不到燃脂效果，反而会影响到跳动速度和频率。不用多长时间就觉得手臂酸痛，健身不成反而落得一身毛病。

跳绳正确的发力姿势是手腕用力。大臂夹紧，利用小关节的力量去摇动跳绳。这样做会使我们跳绳更轻松，可以跳更多次，加快燃脂速度。

跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气，硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节，对燃脂也是没有太大效果。 跳绳时，跳起的高度能够使绳子从脚下穿过即可。专业的跳绳训练者在跳动时几乎看不出来跳动幅度。

跳绳的选择

有些人健身心切，选择过长或者过短的绳子进行锻炼，其实这些都没有必要。过短的绳子在跳动过程中容易绊到自己；过长的绳子需要我们跳动幅度更高，挥动幅度更大，这才是导致跳绳姿势不佳的直接原因。那么我们怎么选择合适的跳绳呢？其实很简单。双脚踩住绳子，双手将跳绳拉直置于身前。绳子长度在胸部与肩膀之间即可。 其次，跳绳也不宜过重，加粗的配重跳绳不适合跳绳新手。过重的绳子更容易让人身体产生疲劳感，跳绳一年之后可以考虑增加配重。

跳绳正确姿势

跳绳的正确姿势是身体自然站立，两脚稍错开，上臂贴紧身体，小臂自然下垂，掌心相对或向下，手腕发力摇绳，脚尖着地，切不可用脚后跟或全脚掌着地。

跳绳的技巧

初阶

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。可以配合keep进行训练。定期检测体脂率。

正确方法：

1、平稳，有节奏的呼吸 。

2、身体保持平衡，不要左右摆动 。

3、身体要放松，动作要协调 。

4、双脚起跳，双脚落地 。

5、前脚掌起跳，前脚掌落地 。

6、不要跳的太高，绳子刚能过去就行，运动量控制在每天2500-3000（状态好3000跳+没有上限）。每组500跳，分5组进行。持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。 跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。 跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。

进阶

方式1：侧身斜跳。左右双脚并齐落地跳。始终双脚起跳、双脚落地。能有效锻炼左右腰部肌肉。

方式2：负重绳。即用负重的绳子来跳，不是手柄加重，是绳子加重。能有效锻炼背部肌肉。

高阶

高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。

技巧方法

握绳的方法：握在手柄的中后端。

跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。

手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力

腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲

熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。

分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。

跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。

跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。

跳绳前热身

跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

身体局部热身

一、手臂环绕

两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。

二、直臂扩胸

两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。

三、斜线扩胸

两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。

四、躯干侧向伸展

两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。

五、体前屈侧转

双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。

六、膝关节屈伸

俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。

七、前踢腿

躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。

八、剪刀跳。两腿前后交叉，做小步幅跳跃。做25秒

腿部前后拉伸

伸展小腿肌群 ，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。

又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身 体倾向墙面来拉伸。 最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。

10个热身运动：

1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。

2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。

3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。

4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。

5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。

6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。

7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。

8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。

9、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。

10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。

以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。

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","id":""}],"text":"","id":"doxcnq8QknHHKWWFsgoDhFgVuRb"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"高阶","id":""}],"text":"","id":"doxcnXNgy7OtVpsahFwtnIg0idg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。","id":""}],"text":"","id":"doxcnsm40RgmsdxDK4t7hLVpvAf"},{"type":"image","attrs":{"height":270,"note":[{"type":"text","text":"高阶","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/fd3223c0c5294f3ab46cf62759ee5ff5","width":480},"text":"","id":"DmMEdySQQoK2aIxmUU9cxC1Inxd"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"text":"","id":"doxcn5LcbtsEJjKkBsn12RIGUhg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"握绳的方法：握在手柄的中后端。","id":""}],"text":"","id":"doxcnxY3GtQoSgJUccxoeqnf7df"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置就可以。","id":""}],"text":"","id":"doxcn5pC70DnJ4gRwGBnJB66LJc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力","id":""}],"text":"","id":"doxcnsCllZmJr3CzB4LyBf1b9ug"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲","id":""}],"text":"","id":"doxcn0Jun1oQ5extL9InbPqFF2m"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"熟练跳绳：为了减少失误，速度不宜过快，等熟练之后再适当的加快速度。","id":""}],"text":"","id":"doxcnpDik9SGmq1vWqD157fpVQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。","id":""}],"text":"","id":"doxcnbMxxIhTiuoLQhC40UwRDce"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳的过程中双腿不要弯曲，膝盖微曲即可，双脚紧靠但是也不要黏在一起，上下跳绳的过程中保持身体平衡。运动前不要喝太多的水，因为剧烈的运动会让你容易想吐，而且对你的肠胃也有不良的影响。场地的选择尽量选择比较软的塑胶跑道，不要在太硬的地面不穿鞋子跳绳，对你的脚损伤比较大。","id":""}],"text":"","id":"doxcnyAkqElkoZAtH6bsVVvCTdc"},{"type":"image","attrs":{"height":366,"note":[{"type":"text","text":"技巧方法","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/6ef3c153a81d401698c04a4c39916a2e","width":678},"text":"","id":"doxcn9QDyfqlcpc92XKsLSPhMEg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳后要做好拉伸，特别是小腿的肌肉，因为运动过程中这个部位的肌肉是最容易被刺激的，而如果你没有做好拉伸运动，你的小腿肌肉恢复就会比较慢，你的肌肉酸痛感就会加剧。选择比较软的鞋子去运动，这样可以减少身体的重量给膝盖和脚踝造成的冲击力。绳一开始要掌握好速度，不要快，而是要让身体去适应运动的方式，以及运动的标准动作，这样对你的训练效果才会有效。跳绳能够给我们带来的好处非常多，当然对于没有时间去运动的上班族们来说，跳绳也是最适合他们的运动。首先，跳绳一般来说20分钟的时间可以让你达到高效燃脂的效果，所以当你能够坚持跳绳2个月下来，你的身材肯定可以瘦下来一圈，而且体重下降的速度也很快。再者，跳绳花费的时间比较少了，对于没有时间运动的上班族，或者是不想外出减肥的人来说，跳绳是最佳的燃脂运动了。而且燃脂效果非常好，还能够达到塑形燃脂的效果。","id":""}],"text":"","id":"doxcnc5mczs3bsotjbpvLS4flI0"},{"type":"heading","attrs":{"level":1},"children":[{"type":"text","text":"跳绳前热身","id":""}],"text":"","id":"LUAkduecsooqSaxsNBocGYXcnpc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"跳绳要避免运动损伤就需要先进行热身运动，跳绳是一种便捷的运动方式，对身体的灵敏性、平衡能力、协调性有很好的促进作用，还能使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。","id":""}],"text":"","id":"JQOYdKyS4oiqe6xskuIcqy7wnUI"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"身体局部热身","id":""}],"text":"","id":"QcoEd8eI6oc6qKxq6kqcB94unUb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"一、手臂环绕","id":""}],"text":"","id":"JSEwd6KkIoAIeIxiamTcGt9lnjd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂上举，往后画圈，绕会前面回到上举的地方，反向再划一次，完成一次动作。做8个。","id":""}],"text":"","id":"MUmmd8MSUo6ym0xCqDLcfQygnId"},{"type":"image","attrs":{"height":551,"note":[{"type":"text","text":"身体局部热身","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/213986979d5243b29736f935fc757bf0","width":905},"text":"","id":"Uei0dySwCooyIGxEFoNcJ0l2n4b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"二、直臂扩胸","id":""}],"text":"","id":"E4YydcoCCoC080xekSHccxiwnQd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂伸直，向前击掌，向后展扩胸。做10个。","id":""}],"text":"","id":"MSwYdG8qIoAEIsxsLcDcoPdXnXc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"三、斜线扩胸","id":""}],"text":"","id":"Dy2odgAAGoksaOxSAhUcH1QFnmc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两臂呈一条斜线做扩胸，做2次然后换方向。做20个。","id":""}],"text":"","id":"MwG2dESEqoSkWkxYlyRc6ZCinGc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"四、躯干侧向伸展","id":""}],"text":"","id":"LOmKdWaeWoaMA8x2Vc0cOZZCnfh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"两腿开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次。做12个。","id":""}],"text":"","id":"O0MUdMYoAoYoACxiEF7c038jnJh"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"五、体前屈侧转","id":""}],"text":"","id":"DWaKdsAwqog4EQxYb1Oc72Tvnlc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"双手扶于脑后，手肘朝两侧打开。腰背挺直，向前俯身至水平。起身还原后，腹部发力，身体向左侧转动，然后还原至开始位置，换另一边继续。做8个。","id":""}],"text":"","id":"T2eEdYSyAoSAWUxWgl1cLg9ynkd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"六、膝关节屈伸","id":""}],"text":"","id":"YW62dmEUcocYAcx4KeccNUq5nqd"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"俯身，微屈膝，两手扶膝，膝关节做小幅度屈伸。做15个。","id":""}],"text":"","id":"SGmCd8m86oECKwxCSebcQuXsnvb"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"七、前踢腿","id":""}],"text":"","id":"AG6IdGoYaoMKY0xgyTsc8RMon8j"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"躯干保持直立，两腿伸直依次向上踢。做18个。"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，例如单脚踩在台阶，另一只脚则半搭，脚后跟悬空向下用力震颤，双脚交替放松。","id":""}],"text":"","id":"doxcnoQLnV9C5m2kdj772zqMkac"},{"type":"image","attrs":{"height":708,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/d7386a5d1b8d456287589018970776a1","width":640},"text":"","id":"QsQCdooGyosIKexqU5rcHhGDnNe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"又或者身体靠墙站直，双手搭墙上，单腿往后伸展，脚跟着地双脚朝前，伸直后腿让身 体倾向墙面来拉伸。 最好静态拉伸搭配泡沫轴、筋膜枪这类辅助用品，效果更好，事半功倍。 ","id":""}],"text":"","id":"doxcnIZVtI10RlAorNuxJpbntwh"},{"type":"imageList","children":[{"type":"image","attrs":{"height":757,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/c9f18924665142c784a16f94d05f3b60","width":552},"text":"","id":"OGscdMsCEoakOExQ3HcckzWjndf"},{"type":"image","attrs":{"height":764,"note":[{"type":"text","text":"腿部前后拉伸","id":""}],"url":"{{image_domain}}tos-cn-i-qvj2lq49k0/a61913b0aca14db6b1dee31640ea8b88","width":566},"text":"","id":"ZCqoduOAEocS2MxwN7qcM14mnsb"}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"heading","attrs":{"level":2},"children":[{"type":"text","text":"10个热身运动：","id":""}],"text":"","id":"VoEQdMSwoomOIcxtL6Yc2KhonJG"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"1、手脚交叉跳，这个动作类似于跳绳。就是身体跳了，手脚同时左右交叉。","id":""}],"text":"","id":"PccydmUgSowUUcxiOmRcraMSn0f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"2、开合跳与手脚交叉跳相类似，开合跳的时候，手脚不用交叉，只需要左右脚，跳起身开，落下时合并，同半在跳跃时双手要举过头顶。","id":""}],"text":"","id":"QWYsdgQqaoeAY2xUvp2c3452n3f"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"3、高抬腿这项运动相信大家都比较熟悉，这是比较有效的热身动作之一，在做高抬腿的时候尽可能让腿部抬高，根据个人的运动能力，控制运动节奏，如果再加上摆动手臂，那么效果会更好。","id":""}],"text":"","id":"UeIWdYyseoW66ixQH0rcxzntnJf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"4、后踢臀，也是热身运动中比较常见的一项，做一种是双手向后放在臀部上，然后身体跳跃，腿部向后踢。","id":""}],"text":"","id":"CwU6dqIIIokIG0x61WNcGClpnxe"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"5、原地小跑和跑步的动作是一样的，只不过身体不会真正向前移动，在原地完成小跑动作即可。","id":""}],"text":"","id":"YCy8d2GMCoI0okxicSUcIuPhnwc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"6、抬脚摸脚这个动作，不是很难理解，就是腿部向前伸直，用手去触摸脚尖，左右交叉或是左手摸左脚这样的方式，开始热身。","id":""}],"text":"","id":"Tm2CdM4yqoAcG6xe8nSccyNxnGf"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"7、膝关节，踝关节左右转动，这样有助于活跃膝踝关节，避免在跳绳时扭伤。","id":""}],"text":"","id":"Z4e0dmseYokU2qxW0WNc2lPdnTg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"8、扭动臀部和胯部，以转圈的方式慢慢活动，这是比较简单的一种热身方式。","id":""}],"text":"","id":"WeiadSyW8oU2CAxpvWkczndbnid"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"9、抬高压腿，腿部放置在较高的桌子或椅子背上，然后进行压腿。也可以，身体下蹲，左右压腿。","id":""}],"text":"","id":"Uu2Ed0yc6ocmqMxcB1Icep9Fnzg"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"10、最后，大家要活动一下脖子，可以转圈的形式，也可以左右压脖子，有助于放松颈椎。","id":""}],"text":"","id":"I6yOdam0moIQu2xSaSKcspWcn3b"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"以上给大家推荐了跳绳前的10个热身运动，并不是跳绳前这些运动都要做，选择一两项或几项自己喜欢的项目进行热身即可。总之在跳绳前是一定要做热身运动的，避免在正式同时伤害身体关节健康。","id":""}],"text":"","id":"M426dmOeCoK62Ux4ukOcML1Xndc"},{"type":"paragraph","children":[{"type":"text","text":"","id":""}],"text":"","id":"FScmdGeqsoIMGsxuw4ecEhKSnce"}]%3C%2Fhowto_content%3E

朱婷一个人扛不动中国队前行？

首先为郎指导雪藏李盈莹点个赞！?看到中国队首发阵容小编就感觉不妙，果不其然输了，而且是干净利落地输了个0：3！李盈莹真应该感谢郎指导的不让她上场之恩，要不然这黑锅又得她背了的。不知道各位这场比赛有没有去年世锦赛打意大利相同的感觉呢？

输了！输得真彻底！一场干净利落的完败，完全就看不到赢球的一丝希望

在刚刚结束的世联赛江门站收官之战中，中国迎来了去年世锦赛两次赢了的手下败将美国队，中国女排在发菜球施压不够，而自身一传和一攻也屡有闪失的情况下，被美国队零封，遭遇本站的首场失利，止步于9连胜，三局比分为17-25、22-25和21-25。

最终，美土中3强均为2胜1负，中国队凭局分优势力压同获6分的美国在江门站问鼎，美国屈居次席，5分的土耳其获季军收官。

本场比赛，中国女排的首发阵容为：朱婷和张常宁搭档主攻，副攻颜妮联手胡铭媛，接应龚翔宇和自由人林莉，二传丁霞，看到首发阵容，小编就有预感不妙。

美国队首发则为：主攻罗宾逊搭档巴奇，副攻奥格博古、华盛顿，接应德鲁斯，二传卡利尼和自由人雷克。

首局，中国开局慢热，一上场张常宁的进攻就被拦死，美国队以4-0完美开局。张常宁平打过轮、颜妮发球建功追至2-4。美国在奥格博古的发球轮再迎涨分高潮，林莉一传、胡铭媛的扣球接连失误，中国队连丢6分，在第一次技术暂停2-8落后。

中国一攻仍旧不力，德鲁斯反击、朱婷进攻被拦，巴奇发球直得，美国在第二次技术暂停以16-8领先了8分。

中国在颜妮的发球轮强势反扑追至12-16。林莉再次飞一传让美国20-14占先。中国队换上姚迪和曾春蕾。中国一传波动依旧，以17-25完败先丢一局。

第二局，中国队二传上课姚笛，曾春蕾出任接应。2平后罗宾逊强攻、林莉一传再失误，胡铭媛拦网得分、张常宁反击得手扳成了7平。华盛顿背飞打中，美国又以8-7领先第一次技术暂停。

11-12落后时，中国队换上副攻袁心玥，德鲁斯屡抓反击、张常宁一传受挫、朱婷反轮扣球被拦，美国在第二次技术暂停16-11领先了5分。

袁心玥快攻过轮、张常宁反击打中，中国队好不容易追到14-18。中国相继换人仍难改局面，罗宾逊后攻命中，美国队以22-16占先。美国队奥格博格的快攻以24-20拿下局点。朱婷拦网建功、刘晓彤反击命中迫近到22-24，朱婷发球下网，中国队以22-25再输一局。

第三局，中国队由刘晓彤和朱婷搭档主攻，袁心玥和颜妮联袂副攻。中国进攻稍显正常，与对手相持到7平。朱婷后攻被奥格博格拦死，美国又以8-7领先了第一次技术暂停。

刘晓彤扣球被拦、龚翔宇一传失手，巴奇反击赢得了4分优势。丁霞发球直得、华盛顿背飞出界，中国队扳成14平。15平后胡铭媛替补发球弹网得分，中国在第二次技术暂停以16-15反超，这也是唯一一次技术暂停时中国队领先。

刘晓彤反击得分，丁霞后排进攻违例，双方来到17平。19平后巴奇和罗宾逊相继进攻得分，美国队以21-19反超。罗宾逊的突破以24-21拿下赛点，朱婷进攻被华盛顿封死，中国队以21-25落败，遭到了美国队零封。

全场得分：中国队唯一得分上双的是主攻朱婷，拿下13分，张常宁得了8分，替补登场的袁心玥和刘晓彤分别进账6分和5分，胡铭媛、颜妮4分，龚翔宇、丁霞2分。

美国队这边则多点开花：巴奇和罗宾逊双双斩获20分，德鲁斯贡献13分，奥格巴古9分，华盛顿8分，卡尔利尼2分。

各项技术统计：进攻中国女排37-58美国女排，拦网3-7，发球4-7，自失3-16。进攻整整输了美国队多达21分，这球还怎么可能赢？！

说句不好听的：或许本场郎指导根本就没打算赢，放着队内二号得分手李盈莹不用，进攻是最好的防守！没有进攻，没有强有力的发球，光靠防守和保障，这球还能够打得赢吗？

恕我直言，别再吹嘘某些人一传保障好了，这场比赛就是最好的证明，就凭现有的实力，李盈莹才是朱婷最好的对角，打意大利能3：2逆转，这场输个彻底的0：3，郎指导真该醒醒了！

什么地散落？

乱七八糟的散落。

慢慢的散落。

708落。

落的散落。