都这么多水了还不要吗？跑步的几个坏习惯

其实都这么多水了还不要吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解跑步的几个坏习惯，因此呢，今天小编就来为大家分享都这么多水了还不要吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

有些人跑步是为了减肥，有些人跑步是为了健身。跑步似乎是一件很简单的事，只要跑起来就可以了吗？这些不好的习惯，说不定您就有。

如果跑步之前，你没有做热身工作就立马跑，这会让心血管系统和呼吸系统都来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性都不好。如果是在冬天，人体温度低时，韧带和肌肉等软组织损伤更容易出现。

一般来说，跑前最好先伸伸筋，压压腿慢跑热身之后再运动。不然会容易出现抽筋，因为运动前没有通过热身来促进血液循环，所以可能会增加受伤的几率，特别是进行跑步这项运动时，需要先通过热身来活动筋骨。

没有提前热身可能会降低运动的效果。且容易诱发慢性疾病复发，没有热身也可能会导致某些慢性疾病症状出现，也可能造成肌肉拉伤。还会导致跑步过程中关节滑液分泌不足，导致僵硬和疼痛。因此在跑步前最好先进行热身，由此来降低受伤的风险和提高运动效果。

跑完步之后，很多人习惯停下来就休息，殊不知有节奏的运动忽然停止下来，会让储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，脑部暂时性缺血，心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒，可能会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，会使身体出现疲倦、肌肉酸痛，还可能会造成心脏缺血、大脑缺氧，出现头痛、恶心、呕吐等症状，严重的会出现休克、危害生命。

所以在运动完之后不要立刻坐下休息，可以适当的做一些运动放松一下四肢，别立即停下来，运动完之后机体还处于兴奋的状态，可以进行慢走，然后做下拉伸运动。运动完之后不可以马上坐下来休息，需要过30分钟左右才可以坐下来休息，使肌肉得到放松，第二天起来就不会出现肌肉酸痛的现象，运动完之后可以进行按摩，也可以加快肌肉的松弛。

跑步会“上瘾”，若你是刚开始跑步，建议不要一时兴起狂跑，速度快时间长，身体会吃不消。一般建议，应根据自己的体能状况合理安排运动的时间和运动量。此外，也不要每天跑，可以跑一休一，跑二休一，适当休息。跑太快太多可能会导致以下几点：

跑步过度膝盖会受到1.5倍左右体重的冲击，跑步的时候甚至能达到三倍，所以过量跑步首先就会让膝盖受伤，加速膝盖老化。

跑步过度肌肉出现受损，跑步的时候，腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都会发力，如果能够适度的锻炼，肌肉也会得到适当的刺激，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反。肌肉的耐力，爆发力是有限的，当过量跑步时，肌肉被过分透支，如果又得不到充分的修复，那就很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了会留下后遗症。

跑步过度会造成精神衰弱，神经系统也是高度紧张的，因为要控制自己的身体。所以长时间保持紧张，精神力会被消耗，如果过量运动，那就容易造成精神衰弱。较明显的表现就是精神力不集中，思维反应变慢，脑子反应不过来。

饮水是要根据天气、跑步时间、跑量来综合考虑的。运动前、中、后都可适时补水。在开跑前半小时宜补水200-300毫升，若是半小时内的慢跑，也不用补水。但遇到天气炎热，温度在30度以上，且湿度比较大，在一些桑拿天里，跑前补水很有必要。运动中补水要注意小口喝，多次喝。长跑之后，不要一口气喝太多水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会出现水中毒。

虽然跑步好处多多，但我们毕竟不是专业的运动员。尤其是中老年人，机体更是不能承受过度运动，有一些有强烈健身需求的中老年人，为了健康，经常勉强自己做身体承受能力之外的事。比如强忍不适，高强度的跑步训练，殊不知突然过快、过猛的跑步可能会带来骨骼肌或关节损伤。

所以超过20千米的跑步最好每隔14天1次。大多数人跑步每周最好不要超过4天，余下的1～2天可以进行其他运动（即交叉训练）。中老年人也可以选择快走等更适合自己身体的其他运动。

关于都这么多水了还不要吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。