转呼啦圈的好处和坏处，转呼啦圈能瘦腰吗

各位老铁们好，相信很多人对转呼啦圈的好处和坏处都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于转呼啦圈的好处和坏处以及转呼啦圈能瘦腰吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

呼啦圈又称健身圈，发明于上世纪50年代，并迅速流行于欧美，后来引入我国，成为老少皆宜的一项健身运动，更是发展到了比赛和表演的领域。那对于呼啦圈能瘦腰以及呼啦圈减肥一说到底靠不靠谱呢？

我想说的是当然靠谱，但瘦腰这件事，大家可能是误会了。看到这有人就要问了，我用呼啦圈运动腰围的确小了呀。

没错，这就要提到局部减肥的问题。减肥主是吸进去的氧气与代谢脂肪后产生的效果，所以呼啦圈做为有氧运动当然是可以瘦身的，但是局部减肥严格上说不是很靠谱，因为你回想一下，在做呼啦圈运动时肯定不是只有腰在动，你的双脚要站稳，你的手臂要保持平衡，你的躯干要不停的动。所以做呼啦圈运动变瘦了是很正常的事。但一定是全身跟着一起瘦并不是说只有腰在瘦。

但还有一类人，依旧有疑问：我做呼啦圈每天两个小时也没见瘦啊，请给个说法。

这个就更好解释了，由于呼啦圈运动也是一个“熟练工种”，大家回想一下，刚学呼啦圈的时候是不是连续转不了几下就觉得很累呢？半个小时下来就会浑身是汗呢？这都是因为不熟练造成的体力消耗大。当你熟练之后，连续做一个小时可能都不会大汗淋漓，这样一来消耗就会低，这也就是为什么有的人刚学呼啦圈时瘦得很快，到后面就越来越慢的原因。

还有就是，输入和输出的问题也很关键。也就是你每天摄入的能量是否低于了消耗的能量，如果你每天吃的很多，能量很高，就算练3个小时的呼啦圈效果也不会好的。

此外，期望通过呼啦圈运动来瘦身的人还需要注意：

1、如上文所说，摇呼啦圈熟练之后运动强度并不大，运动强度不大的情况下，只有延长运动时间并且保持不间断才能进阶到有氧运动的阶段，也就才能实现消耗脂肪和热量的目的。那么摇呼啦圈多长时间才合适呢？国家体委出过一个“三三三”的标准：每周三次，每次三十分钟以上，心跳达到一百三。前面好办，心跳速率如何增加呢？那就需要加快摇呼啦圈的速度了。

2、呼啦圈并不是越重越好。重的呼啦圈想要长时间摇动很难，也就实现不了有氧运动的目的。带给你的只是短时间剧烈的无氧运动，不仅消耗的热量和脂肪有限，还会带来肌肉的酸痛。此外，摇动呼啦圈时，不可避免地会撞击到腰腹部的一些脏器，重的呼啦圈会对我们的安全造成威胁。

3、摇呼啦圈主要靠的是腰部力量，所以腰肌劳损、脊椎存在伤病、骨质疏松以及体质较弱的老年人和儿童，最好还是不要尝试。

最后，要提醒大家的是，要减肥还是要吃动平衡，不要操之过急，运动过度。尤其是女性在用呼啦圈运动时，要循序渐进，不能一上来就用力过猛，这样对女性子宫是有冲击甚至造成危害的，这样就不健康了。毕竟减肥就是为了健康，您说呢？

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关于转呼啦圈的好处和坏处的内容到此结束，希望对大家有所帮助。