趴桌子桌子上能进入深度睡眠吗 如何快速进入深度睡眠

大家好，今天来为大家分享趴桌子桌子上能进入深度睡眠吗的一些知识点，和如何快速进入深度睡眠的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

深度睡眠，也称为慢波睡眠，是用来定义睡眠的第三和第四阶段的术语。在这些阶段，你的心率和呼吸都会处于最低水平，同时脑电波减慢，全身肌肉和眼睛会放松。这也被称为睡眠的“恢复”阶段，因为此时你的身体会开始修复组织并增强其免疫系统。

当我们睡觉时，会经历睡眠周期的不同阶段。深度睡眠越长，那么醒来时精神状态就越好。但是随着年龄的增长，我们每晚的深度睡眠时间会减少。这是因为我们的身体已经完全发育，我们不需要像孩子那样的成长，或是因为生活、压力等其他外部因素造成精神负担过大。

那么如何人为增加深度睡眠的时长和质量，我们做了下面的这些总结

众所周知，每天锻炼有益于睡眠，运动以后身体产生的腓肽效应，通常可以愉悦神经，缓解压力，消除烦恼和不愉快的情绪。有利于避免过度紧张、压力大影响睡眠，对提高睡眠质量有帮助；同时可以缓解脑神经的紧张状态，让大脑皮层细胞得以休息，从而促进睡眠，提高睡眠质量。也可以通过锻炼肌肉、增强体质、促进大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠。

那些白天锻炼的人往往比那些根本不锻炼的人睡得更快。研究人员还发现，那些每周锻炼150分钟的人晚上睡个好觉的可能性是其他人的两倍。但是，请务必避免在睡前进行剧烈运动，因为这些会提高您的心率，从而导致睡眠中断。

需要注意的是，虽然适量运动有利于提高睡眠质量，但是若过量运动，可能会出现身体过于疲劳、肌肉拉伤、严重肌肉酸痛等现象，可能会导致入睡困难，从而影响睡眠质量。建议生活中保持适量运动，避免过量运动。

健康的饮食不仅能减轻体重，还能影响睡眠质量。研究表明，摄入更多的纤维会导致更多的人处于深度睡眠阶段。白天，除了其他促进睡眠的食物外，还要有意识地在饮食中添加更多低热量的碳水化合物。

瑜伽不仅是调整身心的好方法，而且还可以促进更好的睡眠质量。一项研究发现，那些练习循环冥想（一种结合了瑜伽姿势和仰卧休息时间的练习）的人更有可能体验深度、慢波睡眠。将瑜伽融入您的日常锻炼程序或就寝前。专注于放松身心的瑜伽姿势。

4.睡前7小时以上避免摄入咖啡因，因为它们会在你体内停留近半天

咖啡因是一种兴奋剂，能让你保持清醒，而不是促进睡眠。它还可以减少您获得的深度睡眠量。一项研究发现，睡前七小时摄入咖啡因会使睡眠时间减少一小时。改喝水和其他不含咖啡因的饮品，如温牛奶和洋甘菊，可以帮助睡眠。

睡前喝一杯酒精饮料可能有助于入睡，但您很可能无法入睡。当您睡前喝睡前酒时，酒精会被身体处理。它曾经的镇静作用消失了，并且经常会产生反弹效应——在半夜把你叫醒，打断深度睡眠。如果从你的夜间例行活动中戒酒似乎是不可能的，那就坚持在晚上早些时候喝一杯，以避免凌晨3点被叫醒。

忙碌的工作日或与孩子一起度过繁重的下午带来的压力会让您难以集中注意力享受睡眠。养成一个适合自己的就寝习惯，可以帮助您的身体放松并抑制任何迫在眉睫的睡眠焦虑。比如晚上睡觉前的最后一个小时用来减压，为睡觉做好准备。把手机平板之类放在一边，利用这段时间洗个澡，或者做些轻柔的伸展运动，每晚都在固定的时间重复，让你的身体、大脑养成一种习惯。重复一段时间后，当你做完每天睡前固定的事情后，就会感到睡意袭来了。

卧室的环境应该有利于睡眠。比如：温和的灯光、安静的环境和舒适的温度。最佳睡眠温度在18到24度之间。

可以在床头柜上，使用低光的琥珀色灯泡，使用透气性更好的床上用品可以在夜间调节你的体温，防止你醒来时太热或太冷。棉花是一种全年都很好的织物，因为它的隔热性能足够让你在寒冷的月份感到舒适，同时又足够轻，在夏天防止热量滞留。。一个舒适的睡眠环境能让你更快睡着。

声音对您入睡和保持睡眠的能力起着重要作用。如果您住在城市中心或有吵闹的邻居，请尝试使用白噪声来阻挡任何可能阻止您入睡和保持睡眠的声音。

那些希望增加深度睡眠的人可能会从听粉红噪音中受益。粉红噪音代表平静的自然声音，如稳定的降雨或海浪拍打海滩。已发现这种类型的噪音可以增加老年人的深度睡眠并改善记忆力。

如果您是那种喜欢听音乐打瞌睡的人，请在您的播放列表中添加一些双耳节拍。双耳节拍是指您在每只耳朵中听到频率略有不同的不同音调。为了使双耳节拍起作用，必须通过每只耳朵分别收听音调，并且它们的频率必须小于1000赫兹。

音乐是舒缓身心的好方法。要进入深度睡眠，请寻找每分钟节拍较低的曲目。60BPM左右的曲调包括由双耳节拍组成的音乐。这些类型的节拍与更高水平的深度睡眠和放松有关。

与声音类似，光线也会对您每晚的睡眠质量产生巨大影响。如果您的伴侣喜欢开着灯阅读，或者如果您上夜班并在白天补觉，那么睡眠眼罩可以提供帮助。一项研究发现，对参与者使用眼罩会导致更多的REM睡眠和更高的褪黑激素水平。

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