行为心理学书籍 拖延心理学

大家好，行为心理学书籍相信很多的网友都不是很明白，包括拖延心理学也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于行为心理学书籍和拖延心理学的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

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2、晚上好，亲爱的朋友们！再次分享一本我觉得非常值得一读的书，《拖延心理学》，特别适合那些重度拖延症患者。这本书的作者，简·博克和莱诺拉·袁，是美国资深心理咨询师，他们多年来一直致力于攻克拖延症这一普遍问题。在这本书中，他们以心理学的视角，为我们解析了拖延的原因、影响以及如何克服它。接下来，我将分享其中三个我认为值得一读的要点。

3、首先，让我们来探讨拖延的现象。作者通过多年的临床经验发现，拖延者往往陷入一种特定的循环中。刚接到任务时，他们充满信心，承诺会提前准备，但往往只是停留在口头上，并没有真正制定计划。随着时间的推移，他们开始感到焦虑，但仍然没有采取实际行动。焦虑逐渐积累，无论在吃饭、睡觉还是其他活动中，他们都在想着那个被拖延的任务。然而，他们却一直不愿采取行动，心安理得地告诉自己还有足够的时间。

4、随着截止日期临近，拖延者陷入无法自拔的焦虑和自责中，最终被迫在最后一刻匆忙完成任务。这个过程，作者将之称为“拖延怪圈”，一个似乎没有尽头的循环。拖延者在这个循环中不断重复，而且常常伴随着负面情绪，包括愤怒、焦虑、后悔和自责。这种负面情绪会逐渐积累，影响拖延者的整体生活和情绪状态。

5、接下来，我们来探讨拖延的根源。作者认为，要克服拖延，首先需要理解拖延的原因。其中一个主要原因是害怕失败。虽然这听起来有些奇怪，因为害怕失败的人应该更愿意提前准备，但作者解释了这种现象。

6、对于一些拖延者来说，他们害怕失败不是害怕失败本身，而是害怕失败后个人形象受损。他们认为，如果提前准备并最终失败，那会让他们觉得自己没有能力，进而降低了自身的价值。然而，如果他们拖延并成功，他们可以轻松安慰自己，认为他们之所以没有提前准备是因为时间不够，而不是因为能力不足。这种心理机制使他们可以永远保留一条后路，将失败归咎于时间，而不是个人能力。

7、最后，让我们来探讨如何向拖延宣战。在书中，作者分享了一些实用的技巧，旨在帮助拖延者克服这一问题。首先，对于那些害怕失败的人，作者强调需要调整心态。他们认为关键在于明白，完成任务不仅是为了证明自己的能力，也是为了学习和成长。任务的完成将为未来的成功铺平道路。

8、对于更广泛的拖延问题，制定明确的目标和计划至关重要。目标必须具体可操作，而不是模糊不清。拆分大任务为小目标和步骤有助于提高效率。当面对任务时，要尽早开始，不要一次性试图完成整个任务。此外，当内心产生想要休息或放弃的冲动时，可以试着坚持至少15分钟。这个时间段足够让大多数人进入工作状态，或者至少完成一部分有意义的工作。

9、《拖延心理学》提供了深入的洞察，帮助我们理解拖延的根本原因，并提供了实际的方法来克服这一问题。无论你是常常拖延任务的人，还是只是偶尔遇到这个问题，这本书都值得一读。希望大家都能摆正心态，拒绝拖延，勇往直前，创造更美好的未来！

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