节后综合症 如何消除节后综合征

大家好，今天来为大家解答节后综合症这个问题的一些问题点，包括如何消除节后综合征也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

国庆长假已经接近尾声，过节期间的疯狂玩乐后，不少人会患上“节后综合征”，会出现睡眠障碍、厌食、精神不济、全身无力、不想工作等状况。

如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。在假期即将结束之际，该如何调整，消除“节后综合征”？下面小编给你支招。

做好这些调整帮你消除“节后综合征”

1）调整心态，尽早投入工作

很多人在节后很难专心的投入工作当中，为尽早的投入工作，在假期后几天要开始调整心态，有计划地调整好生物钟，不要参加引起情绪高度兴奋的活动，应适当做些运动来调整自己的生物钟以及心态。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。

上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。

2）调节睡眠，给自己充沛的精力

节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱。在节后就易出现睡眠障碍，为预防节后睡眠障碍，在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑胀、失眠多梦等。

3）清理肠胃，饮食调整身体状态

过年难免会大鱼大肉，给肠胃造成不小的负担，节后的饮食不济容易让人精神不振。在假期后几天要注意调整饮食，清理肠胃。节后饮食要减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤，增加新鲜的绿叶蔬菜，一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

作者：马帅北京朝阳医院急诊科

审稿人：郭树彬北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博导

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

中华医学会科学普及分会候任主任委员

中国医师协会医学科普分会会长中国医师协会急诊医师分会副会长

中国医师协会医学科普分会医学媒体联盟主任委员

北京医学会科普分会会长北京医学会急诊医学分会副会长

小编：马帅北京朝阳医院

注：图片来自网络

本文系微信公众号“中华医学科普平台”独家用稿，

欢迎您给中华医学科普平台投稿：

您可以直接留言与我们取得联系。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！