自我安抚的步骤图片手，自我关怀三步曲

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于自我安抚的步骤图片手和自我关怀三步曲的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享自我安抚的步骤图片手以及自我关怀三步曲的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、自我关怀三步曲。痛苦皆源于内心无法接纳。一位朋友从小就对母亲失望，认为她不够独立自主，无法理解他人，缺乏赚钱能力，还限制了自己的成长。她不断地指责母亲，渴望得到的不是每天的唠叨和添加衣物，而是理解和支持。然而，每次的争吵都会引起母亲的反击。她无法在与母亲的相处中保持内心的平静，降低了幸福指数，非常痛苦。其实，她一直期待母亲有所改变，但总是对母亲抱有期待。现在，她学会了接纳，不再试图改变母亲，也不再对母亲抱有期待，反而在一些小事上获得了惊喜。母亲虽然学习能力差，但她仍在尝试接触新事物。虽然没有太大的本事，但她仍在努力实现自己的价值。接纳并不是软弱的妥协或默默关注的顺从，也不是对现状的接受或对不良行为的纵容。接纳能让我们走出痛苦，走向平静，看到生活更多的可能性。

2、很多人会说，我尝试让自己接纳，但结果并不尽如人意。如何练习自我接纳呢？今天，我将分享实现自我接纳的三步疗法，自我关怀。这是一种简单的自我对话方式。

3、第一步，承认困境。承认自己当时的情绪状态和感受。这种力量可以让心情放松。例如，我知道你对自己的母亲很失望，渴望得到一个出色并理解你的母亲。

4、第二步，建立关联。建立与他人之间的共性联系，在自己遇到困难时提醒自己，很多人都和你一样，这会让你得到安慰。例如，其实世界上有很多人和你一样，都有一个不太优秀也不太理解自己的母亲。

5、第三步，进行友善对话。以第二人称，与自己对话，这能唤醒大脑的关怀思维，产生更强的自我支持，给你更多的力量。例如，亲爱的，其实你的母亲是爱你的，只是她爱你的方式错了，你可能不会让她变得很优秀，但你可以变得更优秀。

6、以上是自我关怀的一个应用。自我关怀是打开接纳之门的钥匙，当大脑得到支持时，它会放松，思维也会更清晰。只有自我同情、自我关怀，才能带来宽慰和安抚。当我们遇到糟糕的情绪时，可以尝试以上三步疗法，坚持下去，一定会有收获。

7、首先，承认困境。例如：我知道你对自己的母亲很失望，渴望得到。

8、其次，建立联系。例如：其实世界上有很多人和你一样，都有一个不太优秀也不太理解自己的母亲。

9、最后，进行友善对话。例如：亲爱的，其实你的母亲是爱你的，只是她爱你的方式错了，你可能不会让她变得很优秀，但你可以变得更优秀。坚持下去就会有显著的变化！

自我安抚的步骤图片手和自我关怀三步曲的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！