腰部下沉进入动起来，小动作治疗腰背痛

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现代人常有腰酸背痛的症状，很多人坐办公室，即使没干什么重活，天天坐着也会感到腰酸背痛。那么如何治疗腰酸背痛呢?小毛病无需大治疗，试试以下小动作即可。

1、猫式懒腰法：

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊背那样用力拱腰，再放下臀部，反复十几次;双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，动作越大越好，尽可能拉到极限，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。

2、每天早晚弯腰20次

做后仰以及弯腰动作，首先立正身体，把双手向前伸，渐渐向上移动，后仰，再回复，向下弯腰，动作幅度的大小可随着自己身体的适应和接受能力而定，可略加压力。做了几次之后弯腰时手可慢慢争取压到地面，更有利充分拉筋。后仰弯腰做完20次之后再做一下身体整理，用双手按摩轻捶拉过的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。

做这个运动的时候要注意循序渐进，不可急于求快，否则会容易拉伤筋骨，造成反作用。

倒退着走能使腰背肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛。方法是在平坦广阔的地方，倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持续20分钟左右为佳。

小动作治疗腰背痛就为大家介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助。专家提醒大家，如果腰背疼痛持续存在，并且影响到工作和生活，应该及时去正规专业医院进行治疗。祝您健康!

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