老阿姨是最有味的 幸福就是食有味寝能安

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1、今天是周末，但却是上班的一天。一早就在心里盘算今天的安排。下班以后约了老张一起带孩子们看电影。所以今天应该只有在单位午休的时间能进行练习。但我又担心午休时练习肯定又会犯困。于是想着在午饭前花十分钟完成。然而到了饭点，我心里却更想去吃饭而不是做练习。我觉察到自己对练习有了倦怠感，导致了拖延的发生。

2、吃完饭回办公室，我冲了一杯咖啡。希望自己能在咖啡浓郁的香气里保持清醒，而且老师说气味能够有助于我们把注意力集中在呼吸的锚点上。不断的集中注意力，关注带有香气的空气进入鼻腔，再观察空气如何离开身体。然而困意还是不断的袭来，我有点丧，中断了第一次练习。然后干脆把咖啡喝了，再重新第二次练习。或许是咖啡刺激了味蕾，精神慢慢振作了起来，终于在不断努力集中注意力中，我没有睡过去，完成了一次练习。

3、原本想完成练习后再眯瞪几分钟，谁知闭着眼睛却丝毫没了睡意。不知道是练习的结果，还是那杯咖啡的刺激到了交感神经和中枢神经。

4、于是午休的时光听着音乐，晒着暖暖的太阳，看窗外一片春光灿烂美好。btw，正念营分享的歌单里的音乐真是太好听了。

5、今天的情绪日记，记录有关食物的幸福体验，作为一枚吃货，能写的就太多了。

6、我的感受1：昨天的晚饭妈妈包了我们最爱的苏北口味的春卷，我一口气能吃好几根的那种。每次做春卷，妈妈至少会调两种不同的馅料，有时候甚至三四种。我和孩子们吃的里面有肉丁、香菇、笋丁、豆干、金针菇和少许几根韭菜，老张和爸妈吃的里面还加了他们爱吃的螺丝肉，韭菜也加得多一些。每次都是现包现炸，刚出锅我就忍不住拿一根先尝起来，一边吹着气怕烫着，一边小口的咬着，那香味那鲜气儿，吃了真的无比满足，难以忘怀。

7、我的感受2：今天的早饭我在家喝了几口南瓜粥，吃了一根春卷，因为炸春卷油大，大早上我并不敢放肆吃得太油腻，解了馋瘾便作罢。到单位还是照常去了食堂，发现有烂糊面，便让阿姨打了一碗。满满一碗料很足，阿姨递给我的时候还问我够不够，要不要再加点。就这样我接过一碗普普通通的面，却因为我感受到了来自他人对自己莫大的善意，而变得无比美味又珍贵起来。

8、虽然我吃到后来都有点撑了，还是努力吃到了光盘，不能浪费了粮食，更不能浪费了别人的一片好意。

9、我的感受3：今天的情绪日记书写指南里，老师希望我们可以做到认真吃，慢慢吃，感受从味蕾传来的幸福。平时我是一个吃东西很快速的人，饿的时候更是狼吞虎咽。其实我知道这样并不是一个好习惯，而我的胃一直不太好，跟我进食速度过快也是有关系的。虽然知道，但每次进食却又忘了觉察。

10、所以今天吃午饭的时候我特意放慢了速度，尤其在吃白米饭的时候，一口一口我吃得很认真，专注的咀嚼和吞咽。感受着一颗颗米粒在唇齿间，糯糯弹谭的，每一口都吃出了香甜。从来没觉得原来食堂的白米饭是这么的好吃。

11、吃是人类最强烈的生存本能，通过品尝食物获得的满足感，是强大的生活动力来源。而吃东西的正确姿势应该是，专注地细嚼慢咽。这样，即使熟悉的三餐，也能找到新的味觉体验。

12、我们常常通过美食奖励或者安慰自己，在生活中感到烦闷或者无聊到缺乏刺激时，就会产生非常强烈的进食冲动，希望在食物中寻找慰藉，这个现象在心理学中叫“情绪性进食”。

13、而这种“情绪性进食”的行动惯性，会让我们离幸福体验越来越远，离情绪困扰越来越近。

14、对大脑来说，细细品味食物才是获取积极体验的窍门。囫囵吞下去只能解一时的饥，但很难让我们的大脑满足，这会让我们吃得更多。只有细细品味，才能充分利用食物的价值，给我们带来幸福感受。

15、所以当我们认真的去品尝一份食物，甚至去记录它的触感和气味，体会每一次咀嚼，牙齿的咬合以及嘴唇的触碰，和食物一起进入身体，感受它渐渐填满肠胃的感觉。

16、这种觉察能够让吃的过程脱离低级的生物本能，变成纯粹的感官享受。它也可以让人在享受食物美味的同时，尽可能少的摄入热量，摆脱过度进食带来的失控和内疚感。

17、这样做就是在不断强化积极的体验感，为我们存下了许多幸福的能量。副产品可能还会变瘦变美。那么我们就会成为身心更健康的人。

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