系统脱敏治疗(焦虑原因多试试系统脱敏法)

大家好，今天来为大家分享系统脱敏治疗的一些知识点，和焦虑原因多试试系统脱敏法的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、焦虑是指人们遇到来自环境的外在压力而感到的内心紧张感。导致个体焦虑的原因多种多样，有儿童时期的心理创伤经历，也有由于性格内向缺乏自信导致的社交方面的焦虑。而系统脱敏法是一种以松弛为基础来消除焦虑的方法。在实际运用中，先给自己的情绪困扰程度定出等级；然后学会各种松弛的方法；接着根据不同的焦虑等级从低到高进行松弛训练，想象最不容易产生紧张感的情景，通过松弛的过程来达到脱敏的效果，直至消除焦虑。

2、第一步，先把社交焦虑程度分等级，比如4级，再把焦虑等级与具体情境配对。1级对应于独自在家想象作一番讲话，2级对应在家里对一个饭桌上的朋友说一段感想，3级对应在陌生的环境中对熟人演说，4级则是在陌生的环境向陌生的人群发表演讲。

3、第二步，学会使肌肉放松的方法，比如做一段有节奏的深呼吸，放松脸部和四肢的肌肉，想象自己最轻松时刻的感受是怎样的，并多次练习强化。做一些增强自信和底气的附加动作，如挺胸、放大说话声音等。同时，积极的自我暗示也很重要。

4、第三步，把动作的技巧和实际的4级情境一一配对模拟训练，想象——放松——自我暗示，一级一级地去适应，相信不久你将会完全脱敏，摆脱社交焦虑感的困扰。

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