有什么办法减肥，4种减肥方法

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有什么办法减肥，4种减肥方法这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1，最快掉体重的方法（脱水减重）

2、断碳水+断钠（盐）+有氧运动+喝蒸馏水+蒸桑拿+不开空调（3天掉10斤）甚至更多，健美运动员或者搏击运动员等要比赛要求体重的会采取此方法。

3、饮食结构整体热量比例是：摄入低于消耗百分之20，就是消耗2000大卡，摄入1600大卡，有400大卡热量缺口，必须有力量训练给肌肉释放保留它的信号，才能减脂不掉肌肉水分。一个月肩带哦4-5斤的纯脂肪，你也可以把热量缺口扩大，但是只要缺口高于百分之20，你的肌肉基本保不住，用掉肌肉的模式减脂，对那些在乎肌肉的人而言是灾难，你不在乎的话，你可以把热量缺口大一点，比如1000大卡缺口。谁难受谁知道。

4、所谓增肌即减脂，饮食做能量平衡或者100-200大卡缺口，力量训练强度大，不做有氧，会发现体重不掉甚至增加，但是谁美谁知道。

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