宝宝放松点不然会疼的 训练一定要热身激活

各位老铁们好，相信很多人对宝宝放松点不然会疼的都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于宝宝放松点不然会疼的以及训练一定要热身激活的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、健身新手的力量训练计划如何安排最合理？按照以下三个计划进行，即可获得最佳效果。

2、·第一种训练计划为“练一休，一休，二休，三背，四休，五肩，六休，七手臂，八休，九腿臀，十休”。

3、·第二种训练计划为“三分化训练”，每周一、三、五进行肩、腿、臀训练，周二、四进行胸部、肱三头肌训练，周三、六进行背部、二头肌训练，周四休息，然后循环进行。

4、·第三种训练计划为“五分化训练”，每周一、三、五进行胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部训练，周六、日休息。根据自身情况选择适合自己的计划。每次训练计划包括热身、训练、放松，总时间为一个半小时，注意训练前务必进行热身，以激活肌肉。训练后需进行5-10分钟的放松和热身，以避免肌肉酸痛。

5、对于增肌人群，每组重复8-12次，减脂人群则为15-20次，RM指的是最大重复次数，即一组动作只能做12个，力量就用尽了，无法完成第13个动作。按照这个计划执行，效果将非常显著！

OK，关于宝宝放松点不然会疼的和训练一定要热身激活的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。