如何让高中男生勃起 如何自然提高睾酮水平

大家好，今天小编来为大家解答如何让高中男生勃起这个问题，如何自然提高睾酮水平很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

现实生活中有些人的身体特征毛发旺盛，体味儿重，皮肤黝黑粗糙。同时性格阳光，自信，乐观，富有正能量，那这些人的身上哪方面激素水平会比较高呢？

今天我们来聊一聊的睾酮水平这个主题。

睾酮是一种类固醇荷尔蒙，(又称睾丸素，睾丸酮或睾甾酮)是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，对于维持骨质密度及强度、肌肉强度及质量、提神、增强体能等都起到积极的作用。

睾酮的作用主要包括增强性欲，改善性功能，提高机体免疫功能,预防骨质疏松症。

睾酮都存在于男性和女性的体内。但男性的睾酮水平含量是女性的将近20倍。

一旦体内睾酮水平低于正常范畴，便易出现焦虑、疲劳、骨折、勃起功能减弱、注意力减退、抑郁等症状。具体来说，睾酮低相关的症状包括体能下降、热潮红、骨密度降低、去脂体重与力量降低、性功能下降、趋于女性化、男性睾丸或乳房发育不良。

中老年男性得睾酮水平每年下降0.4%至1.6%。许多男性甚至是在30多岁的时候也比平均睾酮水平低。

总的来说，睾酮低影响性功能的正常，尤其是对于男性来说，更是十分关键。

要优化睾酮水平，不仅需要适量的维生素和矿物质，还需要睡好觉，锻炼身体，保持健康的体重。

睡眠不足导致众多的健康问题，值得注意的是，它降低了睾酮的生成，促进了脂肪的增加（脂肪的增加本身就会损害睾酮的产生）。

运动15分钟到30分钟的阻力训练，可以提高睾酮水平，从长远来看，运动可以通过改善身体技能和减少胰岛素抵抗的促进睾酮的产生。

体重的增加和相关的慢性病有关，如心血管疾病和二型糖尿病，也与睾酮水平下降密切相关，尤其是在中老年男性当中。

如果你体重增加（如脂肪），你的睾酮产量就会下降。如果你减肥了，你的睾酮产量就会回升。

正如下面数字所显示。在超重或肥胖人群中，减肥越多，睾酮就越高。

你不需要减掉大量的体重，就可以看到高度水平的提升，5%的体重减少可以总睾酮增加2nmol/L

高质量的睡眠，运动和体重管理支持健康的睾酮水平，它们是有协同作用，如果你缺乏的睡眠很难去运动，更容易发胖，如果你运动了，你会更容易睡觉和保持健康的体重，如果你体重健康，你会发现运动更容易，睡眠也更容易。

只有少数的几种补剂，被证明有利于沟通的产生，其中维生素D、锌和镁被证实有明显提高睾酮水平的效果。

维生素D有助于调节睾酮水平，理想情况下可以通过阳光照射，产生你所需要的维生素D，但如果平时没办法去通过阳光获取维生素D，那只能借助食物或者补充剂来补充维生素D。

缺锌会阻碍睾酮的产生，锌是通过汗水流失的，因此运动员和其他经常出汗的人可能更缺乏。虽然饮食中的锌主要存在于动物中，但一些谷类和坚果类也富含锌。

在低镁水平和低睾酮水平的男性中，镁摄入量的增加可以转化为睾酮的生成增加，虽然缺镁在老年人中更常见，但缺镁的年轻人并不少见，因为镁和锌一样是通过汗水流失的。不过富含镁的食物数量众多，方便获取。

如果你需要去用补剂补充镁，但是请记住补剂补充镁比膳食补充镁更有可能产生副作用。

许多产品宣传为睾酮促进剂，但是大多数都是不起作用的。

在这里提点一下，并不是所有睾酮缺乏症，都可以通过生活方式和补剂来进行解决，如果上面的一些建议没有产生足够的效果，慢慢建议去医院的检查，根据医生的建议实行。

1.需要良好的生活习惯，保证好作息时间和睡眠质量，同时要积极锻炼和管理好自己的体重。

2.合理的利用补剂辅助提高自己的睾酮水平。

3.切勿轻易相信市面上宣传的一些能够提高高中水平的药物或者其他补剂。

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