女孩子要怎么动 女孩子不要在拒绝力量训练了

各位老铁们好，相信很多人对女孩子要怎么动都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于女孩子要怎么动以及女孩子不要在拒绝力量训练了的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、深蹲10次，开与肩膀略宽，脚尖稍微朝外。气下蹲沉肩收背收腹，呼气臀腿发力，向上推起身体。吸气下落，臀部不要贴着垫子，持腹部收紧不塌腰。弓步蹲各12次，右腿向后一大步，吸气下蹲，大小腿成直角，重心在前侧的腿上。呼气臀腿同时发力向上推，保持腹部收紧，换到另外一边。左腿在后，重心在前侧的腿上。吸气下蹲，大小腿成90℃，气臀腿发力向上推。多做臀腿力量训练，可以提升燃脂效率。

2、跪姿俯卧撑10次，手分开比肩膀略宽。抬起双腿交叠，气时屈周俯身向下，气时手臂和胸肌同时发力。推起来，注意保持腹部收紧，从侧面看头背臀在一条线上。40果下不去没有关系。刚开始练习下去三分之一都是可以的。量力而行。反向支撑10次，脚掌踩地，手掌身后支撑，吸气屈周向下，呼气手臂后侧发力，向上推起。挺胸打开胸腔，臀桥12次。仰卧于垫子上，屈膝比肩膀略宽，脚跟靠向臀部，呼气臀部发力向上，推到顶点，臀部不要完全的贴在垫子上。

3、臀桥开和12次，臀部发力向上，保持这种发力感。呼气时向两侧，臀部去收紧。吸气向内，大腿内侧去发力，臀部力量不要往下掉，腹部也要收紧，2万伸展15次。双手向上去伸展，握拳大拇指朝上，呼气下拉到w姿势，背部收紧，吸气向上伸直手臂，注意不要怂肩。L外展15次，大臂贴在身体的两侧，呼气向两侧打开，背部主动去发力收紧，吸气收回，注意大臂不要离开身体，不要怂肩，平报爬行10次。来到垫子末端，双手向前支撑爬行，到直臂平板姿势，腹部收紧，爬O到垫子的末端，双手向上去伸展，重复做6-8组。来抖音发现更多创作者！

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