女人下面口很紧里面很松，4招拯救松弛

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姐妹们，我出！月！子！啦！大明也是兴奋得不行不行的（大家都懂的）但是面对两眼放光的大明我却有苦难言......小妹松垮垮叫我如何自信得起来啊~~

放轻松！产后小妹松弛虽然让妈妈们尴尬，但是，并不是不能恢复的~今天，小白就来给你介绍几种恢复小妹紧致的运动奇招。不用手术不用药，小妹紧致妈妈好！！

阴道为什么会出现松弛现象？

正常情况下，阴道的直径在2cm~3cm左右。顺产时，胎儿通过妈妈的产道（阴道）出生，阴道由原本的2cm~3cm扩大到10cm左右，扩张力可见一斑。虽然阴道在产后会自发地复原一些，但是仍然会影响阴道的紧实度。

如果孕期胎儿巨大，由于本身重力原因，也会对孕妈的盆底产生一定的损伤，影响阴道的扩张力，造成阴道松弛。

随着年龄的增加，女性身体的各器官和机能都会有一定程度的退化，包括阴道。阴道壁的“弹性纤维”逐渐老化，弹性降低，自然会出现萎缩松弛的现象。

这个虽不是主因，但就像橡皮筋长时间拉扯会变松一样，阴道在频繁的性生活中也会松弛。

有的孕妈为了避免小妹松弛，在生产时选择剖腹产方式。其实，这种想法非常不可取。

每个孕妈在临产前，身体都会做好生产的准备。宝宝入盆，妈妈盆腔的肌肉和韧带充分延伸。这是身体的本能，不会考虑孕妈的生产方式。所以，即便是剖腹产的妈妈，也会有阴道松弛的现象。

阴道松弛有哪些不良影响？

千万可别忽视阴道松弛，想要漂亮幸（性）福，咱就要紧！紧！紧！

??会降低性生活时的男银的“紧握感”和女银的“充实感”，性致大打折扣。

??使生殖系统对病菌开放，阴道自净能力丧失，阴道炎、宫颈糜烂等找上门。

??使雌激素分泌减少，阴道、子宫、卵巢老化，衰老现象提前到来。

??影响泌尿系统功能，没准一大笑、打喷嚏，就会有尿失禁的现象。

几招运动招式小妹紧致指日可待

恢复小妹紧致一般分为手术缩阴法、锻炼缩阴法和工具缩阴法。从方便性、节约性、安全性来说，锻炼缩阴法无疑是最贴心的。

锻炼缩阴，指的就是锻炼PC肌（由小腹耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，也称为耻尾肌）。PC肌富有强度和弹性，对于爱爱、分娩以及泌尿系统的功能等都有重要作用哒~

锻炼缩阴法，最主要的就是随时随地，在床上一边看着宝贝儿一边锻炼，再好不过啦~

1、凯格尔锻炼法（每天50次，姿势、地点不限）

?不限制姿势，可以是俯卧（如果顺产侧切了，建议用这个）、仰卧、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势；

?吸气，收缩阴道肌肉；（同时可配上盆骨抬起运动，还能对腹部和腰部的肌肉有锻炼作用）

?保持5秒钟，然后呼气，后放松

2、按摩锻炼法

（每天2组，每组10次）

按摩比较舒适，直接躺着就行。躺在宝贝儿身边，你俩一起做做运动。

?躺在床上，双腿屈膝，双脚脚底相对；

?吸气，手从膝盖处向大腿根处按摩；

按摩锻炼法通过刺激练习大腿部（尤其是大腿根部）肌肉，使与之联系的PC肌得到锻炼。

无论是在家如厕，还是出门在外，只要有时间，随时随地都可以锻炼你的小妹妹。

1、如厕缩阴锻炼法

（上厕所就能锻炼）

?很简单！当你小便时，有意识地停止排尿，忍着几秒种后再排。这样，阴道周围的肌肉会得到一定的锻炼，利于恢复紧致。

?当你大便时，也可以有意识地屏住大便，并做一些提肛运动，也能很好地锻炼PC肌，使阴道更紧致。

2、提肛运动锻炼法

（每天2组，每组20~40次姿势不限）

无论你是乘坐地铁公交还是日常行走，随时随地都可以练习提肛运动。

?自然呼吸或者吸气时，提肛缩腹，做肛门上收的动作；

?到顶点时停留1秒，不用憋气；

?呼气时，放下肛门，完成一次提肛运动。

提肛运动除了利于紧致阴道，对于尿失禁、便秘、痔疮等也有不错的效果~

强招在手，小妹更紧致，不怕面对大明喽~~

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