坐腿杀很容易硬吗？坐得软一点还是硬一点

大家好，坐腿杀很容易硬吗相信很多的网友都不是很明白，包括坐得软一点还是硬一点也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于坐腿杀很容易硬吗和坐得软一点还是硬一点的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

许多人工作一坐就是两三个小时不起身，这样的习惯会导致肛肠疾病或者腰椎、颈椎疾病。正确的坐姿可以有效预防、避免疾病的发生。那么到底该怎么坐呢？

1.坐软一些，还是硬一些好？

北京中医医院肛肠科副主任医师李宇栋2023年在健康时报刊文介绍，坐软一些更好。坐一个柔软但不要很厚的透气坐垫，或者坐带有软质衬垫的办公椅，更有利于预防肛肠疾病，因为最常见的肛肠疾病痔疮是一种静脉淤血性病变，硬质的板凳、椅子更不利于臀部及肛门局部血液循环通畅，容易导致淤血、痔疮的发生。

2.坐热一些，还是坐凉一些好？

坐热不好，坐凉不一定好，要看情况。李宇栋医生介绍，热的坐垫并不能改善臀部和肛门局部的血液循环，反而增加了肛窦以及大汗腺炎症、感染的风险，时间久了甚至会导致便秘，所以即使是冬天天冷，也不要坐加温坐垫，选用一个柔软、常温的坐垫即可。

夏天天气炎热，如果办公室空调温度合适，不会导致出汗、肛门局部潮湿，就不要坐凉坐垫，因为也会引起局部气血瘀滞。如果工作环境比较热，或者因为自身体型相对比较胖等原因，夏天肛门部位总是炎热潮湿，甚至瘙痒，可以选用竹制或者草编的坐垫，再在坐垫下面垫一个软而透气的薄坐垫，让局部凉爽干燥，又不会过硬而硌屁股。如果本身就是软质座椅就不用再加软垫。

3.坐多久需要起身活动一下？

李宇栋医生提醒，每坐一个小时，要起身活动5~10分钟，这样可以很好地缓解局部气血凝滞，使经络通畅。

具体步骤为：起身，做几次伸懒腰动作，使脊柱、四肢尽量舒展，转圈晃动腰骶部，均匀平稳呼吸，来回踱步并尝试高抬腿走路，促进整个盆底的血液循环加速，缓解肛管直肠淤血情况。

4.什么样的坐姿身体压力小？

江苏无锡市中心康复医院康复治疗科副主任苏彬2023年在接受无锡交通广播采访时表示，正确的坐姿非常重要。正确的坐姿应该是背部挺直，两脚平放在地面上，手臂放松在椅子的扶手上或桌面上，肩膀放松，头部向前看。正常情况应该保持肘关节屈曲、髋关节屈曲、膝关节屈曲约为90°。头不前伸，尽量不大角度低头，头端正时，耳屏-肩峰-股骨大转子在侧面看应在一条直线上。

此外，办公环境对于坐姿的正确与否也起着重要的作用，应该选择舒适的办公椅和桌子，并适当调整高度。坐在合适高度的凳子上，膝关节应屈曲约90°，双脚可以平放地上，扶手的高度也应与肘关节高度等高，方便舒服地放置手臂；如果你想有往后靠在椅背上，在椅背腰部的位置最好有一个符合腰椎曲度的支撑软垫，好让腰部保持曲度的同时，可以通过软垫将压力均匀分散到脊柱和臀部；桌子的高度最好可调，理想的高度应当是在坐着时，肘关节屈曲约90°，这样前臂可以比较放松地平放于桌面上；电脑显示屏高度应调整为与视线齐平。

5.久坐如何预防肛肠疾病？

李宇栋医生建议，每日清晨醒来和晚上睡前平躺时做一做提肛锻炼，可以预防和改善肛肠疾病。双手自然放在身体两侧，呼吸配合“收、抵、提、闭、松”五字诀：

收：将臀部、大腿收紧；

抵：舌抵上腭；

提：随着呼吸的吸气动作，做收缩提肛动作（用力向上收提会阴部及肛门）；

闭：保持提肛的状态，屏住呼吸，闭气凝神；

松：然后慢慢呼气，同时缓缓放松肛门、会阴部和全身。以上动作循环往复60次，提、闭、松每个环节大约3秒钟。

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