健身的女生很会夹？每天一个健身动作之器械坐姿夹胸

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1、动作准备：双脚踩实地面，坐实训练凳，臀部上背部贴紧椅面，核心绷紧，双手伸直不锁死，对握闭握，肘窝相对，手臂与胸口同高。

2、动作向后至大臂打开与躯干平行。

3、动作过程中，动作向上1~2秒呼气，还原2~4秒吸气。

4、注意事项：过程中肩膀始终稳定，贴紧训练凳。

5、完成动作练习隔48小时再次练习为好

6、每组做到感觉肌肉微微颤抖颤抖或者即将做不动的时候即可

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