什么姿势最爽，或许正在一点点摧毁你的腰

今天给各位分享什么姿势最爽的知识，其中也会对或许正在一点点摧毁你的腰进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

可能是我们每个人都遇到过的情况

还有不少年轻人也被诊断出有腰部疾病

“二三十岁的年龄，七八十岁的腰”

看似舒服的姿势

其实正在摧毁你的腰

以正常站立位时，腰椎负荷为100的话：

1.坐姿时：上身直立腰椎负荷最大，约为140%

3.平躺时：腰椎负荷最小，约为25%

但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150%；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185%。

上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

要从生活中各种姿势做起

很多人喜欢瘫躺在沙发里，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，瘫久了容易腰痛。

正确姿势是，保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时~2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

②捡东西、搬重物

不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

③坐车、开长途车

不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。

所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2厘米~3厘米跟高的鞋子。

如何缓解腰痛的症状

【动作一小燕飞】

如果您的腰痛是腰椎间盘突出造成的，推荐尝试小燕飞↓↓

2.双腿双臂尽量离开床垫向上抬起

【动作二立式俯卧撑】

如果您的腰痛是疲劳导致的腰肌劳损，推荐尝试立式俯卧撑↓↓

1.背部挺直，整个腰和臀是处在一条直线上

【动作三抱膝滚背】

在腰痛最严重的时候要先休息，缓解几天后再进行腰部锻炼，如果您觉得这些动作还是有难度，可以试试这个动作↓↓

1.平躺在垫子上或床上，做屈髋屈膝的动作，要注意让双膝尽量靠近胸腹部

2.双手抱住膝盖，然后臀部和腰部呈一个摇椅一样的动作前后摇动，锻炼腰部力量的同时，也能缓解腰背疼痛。

关于本次什么姿势最爽和或许正在一点点摧毁你的腰的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。