人体缺钙吃什么食物最好，应该吃哪种食物都要看好了

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于人体缺钙吃什么食物最好和应该吃哪种食物都要看好了的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享人体缺钙吃什么食物最好以及应该吃哪种食物都要看好了的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、每个人都需要补钙，钙作为机体所需的重要营养物质，也是凝血因子，具有提高肌肉兴奋、维护神经系统健康等多种作用，同时还担任着构成骨骼和牙齿的成分。

2、不同年龄阶段缺钙，都有可能出现入睡困难、多汗、惊醒、容易哭泣、脾气暴躁等等，补钙方可避免不良反应。有的人可能会说，我注意补钙了，为什么还是不舒服呢？

3、你极有可能没吃对食物，比如根据调查发现的结果，太多人补钙都是吃虾皮、芝麻酱、喝骨头汤、虽然不能否认前两种食物确实钙含量不低，可都具有一定的健康隐患，热量高、钠含量高，骨头汤则是钙含量极少。

4、真正补钙的6种最佳食物，如果你吃错了要积极改正，从现在开始补还不晚。

5、豆腐干：豆腐干属于植物性食物，钙含量同样不低，每百克豆腐干钙含量高达308mg，是牛奶的3倍左右。但由于热量也不低，单纯补钙的话每天在50g左右即可，不宜食用过多。

6、干豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等钙含量也很丰富，能够达到190~250mg，这样的食物也有禁忌，特别是高尿酸血症、痛风人群，干豆类尿酸含量较高，属于高嘌呤食物，过量吃很可能加重病情，甚至增加并发症的发生危险，健康人群可以适量吃。

7、南北豆腐：这两种豆腐钙含量也不低，每百克豆腐含164mg钙，要比牛奶略高，因豆腐本身的水含量也比较多，针对痛风以及高尿酸血症人群，在病情稳定下适量吃是没有问题的。

8、牛奶等奶制品：包括酸奶在内，可能很多人都认为牛奶比酸奶更有营养，其实不然，牛奶和酸奶论营养价值都是不相上下的，包括两者都钙含量在内。

9、对于普通的牛奶和酸奶来说，每百克钙含量可以在101~104mg左右，对人体吸收利用率极强，适合绝大多数人群食用，只要没有乳糖不耐受都可以放心饮用。

10、而且在中国营养学会上还有饮用标准，应在300~400ml，大家看看有没有满足这个条件。

11、绿叶菜：有的人可能知道绿叶菜钙含量比较高，甚至要高于牛奶，然而这种食物的吸收率没有牛奶和酸奶高，所以要往后排一排。

12、水果：水果在于其中含有丰富的维生素C，从某种程度上来看也是可以促进钙吸收的，对于其他营养物质补充还有利。

关于人体缺钙吃什么食物最好的内容到此结束，希望对大家有所帮助。