为什么偏瘦的女孩子都很紧，为什么已经很瘦了下身还很粗

大家好，今天给各位分享为什么偏瘦的女孩子都很紧的一些知识，其中也会对为什么已经很瘦了下身还很粗进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

论健身中的体态问题

说到健身啊，小蜜发现很多宝宝很容易不重视体态问题

一提体态，大多数宝宝还是觉得不就是挺胸抬头收腹夹屁股不就好了嘛？

这些是没错，but

你是否觉得自己已经很瘦了，但是大腿前侧总是很粗？

你是否觉得自己大腿外侧鼓出来把胯给拉低了一样？

你是否觉得自己小腿外翻，整条腿弯成一盘蚊香？

你是否经常腰痛？是否鞋子只磨一侧？

宝宝们啊，这大部分都和你的体态有关系啊！

当你体态不对的时候，健身可能会取得恰恰相反的效果

体态不对，健身白费

不良体态之骨盆前倾

上图的左图就是骨盆中立位，也就是正常态，而上图的右图明显骨盆已经整个向前倾了，也就是前倾位，是病态的表现。

对于下面这些情况，你有似曾相识的感觉:

⒈在睡觉的时候，长时间仰面很难。

⒉站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

⒊站立的时候，容易不自觉靠着墙。

⒋坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

⒌走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

⒍虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

⒎稍微运动一下就会出汗。

⒏走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

⒐虽然不困，却经常打哈欠。

⒑虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上的，骨盆歪斜的可能性就很大，如果项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了！

很多宝宝抱怨自己为什么都那么瘦了，下身还是很粗？

这时候就要考虑是不是体态出了问题，也就是常说的

刚开始小蜜还不信，怎么可能有假性粗腿呢，这名字怎么那么土。但是当小蜜看到骨盆前倾的危害时，小蜜终于向科学屈服了。

①只有小腹“鼓起”

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

②影响美观，损害骨骼健康

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

③人体比例失衡，破坏身体曲线

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

④骨盆变形，导致关节畸变，肌肉衰退

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

如何纠正骨盆前倾？

各位宝宝不要急，体态是可以通过一定的方法纠正过来的，下面小蜜就为大家揭秘纠正骨盆前倾的方法。

导致骨盆前倾的相关肌肉包括髋部屈肌（髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL）和竖脊肌。

在前面，髋部屈肌会向下拉动骨盆，导致前倾。

在后面，竖脊肌会向上拉动骨盆后部，同样导致前倾。所以在矫正时主要通过拉伸过紧肌肉，强化弱侧肌肉为原则来解决。

1、髂腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性。

所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡

由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。

卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张。

另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。

3、臀肌及大腿后群练习

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。

所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。

注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。

体态的纠正还是需要宝宝们长时间的坚持呀

小蜜相信只要坚持下去就一定会看到效果

文章分享结束，为什么偏瘦的女孩子都很紧和为什么已经很瘦了下身还很粗的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！