不适应(面对新环境的不适应感)

这篇文章给大家聊聊关于不适应，以及面对新环境的不适应感对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本期作者｜咨询师张树豪

结束多年留美生活的马来西亚咨询师

从中国这片土地重新出发

6个?前，当我坐在从旧???往北京的航班上时，躺在托运仓的2个?李箱和头顶上的1个登机箱，就是我这些年的全部家当。

作为?个在?来?亚??的华?，我从?说着粤语、英语、普通话??，?诩在多元?化的熏陶下，形成了不错的包容?和接受?。

但当我从吉隆坡远赴美国求学和?作后，才发现，全新的环境是如何深刻冲击和影响着我的。

在美国?活的10年间，我的居住轨迹像极了?只迁徙的?，搬过6次家，在4个城市?活过。对我??，那是主动冲进??新世界，暴露、洗礼、重塑??的10年。

?此刻，当?机真的开始下降，陌?的北京城以其繁华的夜景迎接我时，尽管是深思熟虑后的决定，我的??还是在不?觉地冒汗。

步?30岁后，我的每?个重???决定，都?年少轻狂时更具挑战，因为需要?临更深刻的?省和重塑，这意味着更猛烈的改变和痛苦。

跨过太平洋很容易，但跨出?中的舒适区，在北京重新出发，?论是作为?理咨询师的我，还是作为?类的我，都是?场新的“修?”之旅。

18年夏天，?个闷暑的早晨，叫醒我的不是闹钟，?是“叮”地连续?声消息提示。

我睁开惺忪睡眼，发现是来访预约的推送，在回复接受的刹那，我迎来了在北京的第?位来访者。

?那之后，我接触到不少80、90后年轻来访者，会因为?法适应某个新环境?产??理问题，如过度焦虑、陷?抑郁或过度?卑等。

我想，或许可以把??这部分经验分享给我的来访者和读者朋友。

相信你也感受到了，整个世界的??流动性都在变?。

除了越来越多?选择留学、移?外，?们因?作和?活?式?移居，也以更?的频率发?着。因为科技、社会功能的发展，移居的成本和限制在减少，我们可以做出更?由、个性化的选择。

在领英发布的2018年《年轻职场?城市流动趋势洞察》报告中，有这样的?个结论：2018年，相?70/80后，90/95后在城市间的流动更为频繁，他们更愿意为了好的?作机会和?活?式去其他城市。

这份报告统计了约1.1万、已毕业?作、且在2018年有过城市变动的领英会员，结论指出，职场?的城市流动频率随着年龄的降低?增?，年轻?在城市之间的流动性越来越强。

数据还表明，70后?代，平均?作3.32年会换?次城市；80后?代，平均?作2.49年换?次城市；90后?代，平均?作1.40年换?次城市刚毕业不久的95后，平均换城市时间仅为0.84年。

?论你是否喜欢，时代的?潮都会向着它该去的?向奔流。你未来的?活，可能?法避开适应新环境的挑战，你需要在探索新?活的同时，学会更好地适应它，享受你喜欢的部分，平衡你不太喜欢的部分。

为什么到了新环境不适应？

你或许具备这个时代的很多新锐个性，但仍然需要接纳——作为?个?的局限性。

每个?的适应能?都不同，“适应期”需要花费的时间、精?也不同；但?论这个?的适应?有多强，对全新?活的“适应期”，都是?法避免的。这背后是?性、社会阶段、现代?活模式等综合因素使然。

#1大脑是个天生的控制狂

人类的大脑会预期未来的危机，提前构建保护措施。

当我们到?个新的环境，因为不了解，使得?脑对周遭危机的预估能?下降，?脑就会产?更多的“不确认感”。

这种感受会刺激?脑的边缘系统（LimbicSystem），引发应急反应——“紧张感”。这是为了提醒你：请进?备战状态，有待解决的问题。但是，如果不很好地处理，让应急反应持续作?，很可能诱发?理问题。

?常的陀螺变得不听话，只要活着，每天、每?时、每分钟，我们都在累积??的?活经验。因经验获得了益处，促使我们形成习惯——?种占据了我们?部分琐碎、?然的?常模式。

?常模式就像?只依靠惯性旋转的陀螺，它就在某个?落，默默?撑着我们的?理稳定性。当我们的?活环境发?很?变化，这只陀螺就会被中断，从?打破了?理的稳定性。我们可能需要调整作息、运动习惯、购物习惯，我们被动接收的信息和社交?也会发?巨变。

让陀螺重新转起来的唯??式就是重新学习，?学习从来都不是?件轻松的事情，我们需要不畏艰?，去创建新的神经元路径。

#2减压?式的改变

回想?下，当你伤?或?情不好的时候你会怎么做呢？和?友去熟悉的餐馆、酒吧？去家附近的公园瘫坐或发呆？

你已经形成了适合??的?动减压模式——这对你来说更像是常识（要知道，我们解决?活中?部分问题的时候，依靠的不是知识或分析，更多的是常识）。但是，在新的环境，这些常识可能?法实现，你的陀螺停了，只有重新鞭打它，不疼才怪呢～

特定?格可能加重不适应感。?格?好坏，只是不同类型的?格，在内?感受、?为模式上会有各?的特征?已。选择符合???格特征的新环境，是更加明智的选择。如果新环境与?身的?格适合度较低，当然更容易产?负?的情绪。

?如，外向?格的朋友，在??密度低、与?交流少的新环境，可能会因为?法交到?够多的朋友，?感到失落或不安；内向?格的朋友，在??密度很?、社交热情的新环境，可能会由于不擅?陌?社交，?导致融?困难，产?孤独感和缺失感。

就像健身?样，要知道??可以举多重，新的挑战很必要，但过载是会砸到脚的。

如果放任了“不适应感”呢？

英??有?个词叫“relocationdepression”，因搬迁?导致的抑郁?理。它可能表现为感到疲倦、睡或失眠、对事物缺乏兴趣、不愿离开??房间等。

在我的个?经历中，也遇到过类似的状况。

在我离开居住了4年之久的爱荷华市，搬到旧??的时候，我刚刚结束?段亲密关系，同时在?作上还?临全新的挑战。我当时在旧??的?家社区福利机构做?理咨询师，需要每天?对很多接受政府救济的?。

他们中的?部分，不是主动来进?咨询的，?是必须接受咨询和专业评估，从?获得救济?和新的?作机会。所以，我需要?对这个社会最?酸的??，每天绞尽脑汁，?有限的资源去和贫困、创伤、死亡对抗。

那段??，我不愿意和朋友、家?联络，下班后就??静静待在房间?。

我每天晚上，会花?概5-?时，躺在床上刷脸书（Facebook）。并不是被上?的内容吸引，甚?都不在意??看了什么，只是为了逃避?中莫名的空虚和?助感。我也曾幻想，不主动作为，只要死扛，这种低落的情况就会好转。

霍姆斯-拉厄压?评估表（Holmes-RaheStressInventory），把?活事件进?了压?值评分（压?越?分数越?），如伴侣去世（100分）、配偶分居（65分）、怀孕（40分）、法律纠纷（29分）、旅?（13分）。

那么，我们来看看，搬到?个新环境?活，需要?对什么压?事件？

可能会遇到经济问题（38分）、和伴侣争吵（35分）、?作的?幅改变（29分）、适应新居（25分）、作息时间的调整（20分）、休闲活动的改变（19分）、社交改变（18分）、家庭聚会减少（15分）、改变饮?习惯（15分）。

这些分数加起来已经超过200分了。根据Holnes-RaheStressInventory，如果分数在150-300分之间，未来2年，产?严重健康问题的机率为50%；如果300分以上，产?严重健康问题的机率为80%。

回到我??的经历中，那个回家就瘫倒在床的颓废?年，在某?天百?聊赖地刷?机时，看到了?篇引?了以上理论的最新研究。?种最朴素的驱动?，让我坐起身，我意识到事态的严峻，如果放任?流，不会有任何改观，反?越来越糟，直到最终局?失控。

扪??问，我关???的健康吗？在乎??和所爱之?的未来?活吗？

我不敢拿未来冒险，更不敢提前透???的健康。那不是出于胆怯，?是出于“做?个有勇?的?”的好强。

如何改善不适应感？

我给你灵感，你给自己解药

#1不?责，给???够的空间

为了适应新的环境，为了缓解?存的危机感，我们会下意识地去快速学习、快速融?。但快速成?的诉求，必然带来时间上的压迫感、对?我能?的质疑感。在新的环境下，这些压?会让?我感觉“很不良好”，甚?伴随着受挫。

所以，不要被这种诉求牵着???，构建新的?活、学习新的事物都是需要时间的。

慢即是快。慢意味着给??空间和时间，接纳??的“?能感”，花最?精?，去做可以改善现状的事，?事实?舞??，让??获得?些可?的成就感，从?逐步建?信?。

#2?你擅?的爱好，建?新习惯

将??的爱好，带到新的环境，是?个切?点。?你擅?的事情，拓展对新环境的认知，可以更容易获得认同感和价值感。

这样做，还有?个额外好处：你的?脑会对这个新环境留下更友好的印象，你制造越多愉快的体验就会越快喜爱上这个陌?地。?如，你擅?某?种运动，那么就从这种运动出发，加??群同好的?社群，每周参加?次运动或赛事。

#3?友虽好，但不能过度依赖

移居到新的城市，我们都会做?件事——遇到问题，找家?、朋友在线联系，缓解思念，获得?量和?持。这很重要，也很必要。

但有?个需要警惕之处。发达的线上社交?络，可能会阻碍我们在新的环境，发展新的社交圈?。

认识更多朋友，当然不是任务，但新环境还是需要建?新的社交，这将带给我们融?感和必要的?持。

过度依赖原有社交?持，?误以为??不需要去结识新朋友，是很多适应期的?容易掉?的陷阱。

结识新朋友，除了花时间和精?，还要冒被拒绝、判断有偏差、遇?不淑等?系列?险，但从来都是有?险才能有收益，别忘了，?友也曾是新交。

#4?颗死宅的?，也可以去探索新世界

来到?个新城市，在?活基本进?正规后，我?励?家多做?些好玩?、但看起来没啥意义的事情要知道，好奇?是天?的，预设结果则是好奇?杀?。?很容易在感到怯懦、不安时，采?“我都知道”模式。

你可能觉得，你不是?个喜好吃喝玩乐的?，你可以预?那些所谓的“探索城市”、“神秘活动”也就那样。但是，这些你觉得可能意义不?的瞎玩?瞎逛，将帮助你构建?脑的城市版图。

在?个新的环境，开始的探索很有益处。可能这些探索不会让你兴致盎然，但?少让你更了解这座城市，结识新朋友，也熟悉这座城市?的?活习惯。?你需要做的，可能只是下载?个同城活动App?已。

必须坦诚，我??字形式、在短短篇幅?给到的建议，期望但也只能给你?些启发性。

如果想解决??的问题，你必须??动脑筋，花功夫，还要去不断试错。因为有的?法，看起来很对，不?定对你奏效。

很显然，你现在?对的，是?道需要点?脑洞、开放型的应?题。我很荣幸，分享我的“学习笔记”，以助你?臂之?。

【你的声音】安慰记是你永远不变的支持系统，每个人的声音都将是其中不可或缺的一部分

【本期声音】欢迎大家留言自己面对新环境的苦恼或者独特的应对方法

1关注公众号：安慰记心理小店，后台回复：安全感

更多心理学内容，关注微信公众平台“安慰记心理小店”

文章到此结束，如果本次分享的不适应和面对新环境的不适应感的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！