上楼梯越来越深(浅谈空腹爬楼梯减脂)

大家好，今天来为大家解答上楼梯越来越深这个问题的一些问题点，包括浅谈空腹爬楼梯减脂也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

空腹爬楼的好处

1、长期坚持爬楼梯，能提高心肺能力，促进血液循环的运行，增强身体的代谢能力。

2、空腹爬楼梯可以增加能量的消耗，并且经过一个晚上的代谢，此时身体糖原储备比较低，脂肪燃烧更快速。

3、不需要专业器械，家门口就可以锻炼，只需要家住高层带电梯或家附近有高层带电梯就可以进行锻炼。

4、跑步或者跳绳对于大体重人群确实不友好，大体重人群跑步对膝盖有一定的负担，跳绳对腿部力量的要求又很高，在没有专业的指导下，硬跑硬跳很大几率会伤到身体。而爬楼梯只需要掌握很简单的几个正确的姿势，就可以做到对膝盖没什么负担还能减肥。

如何科学的爬楼梯及其动作要领

1、首先最重要的，爬楼上，坐电梯下。

2、肢体动作要求膝盖位置要和脚尖位置保持一致同一方向，和深蹲要求类似，不要膝关节往里撇而脚尖往外撇这样。

3、发力使用臀部和大腿发力，发力如果用对了你爬完会发现，膝盖和小腿似乎没运动过的感觉，但是大腿和臀部会有酸胀感，刚开始爬肯定会觉得，小腿好酸好累，这是正常的，多爬几天就没感觉了，但是如果小腿跟你大腿一样累那你的发力就错误了。（想必大家应该都知道练腿的好处吧，练上两周一个月的看看）

4、如果是女生，想顺带着着重练练臀部，可以后脚跟着地，然后后脚跟蹬地。

5、下面是速度，不要上来刻意追求速度，不要很追求速度，按照自己平时爬楼的速度来，最重要的是要匀速连续爬四十分钟！！你中间可以休息，因为要坐电梯下楼，电梯上来再下去这段时间你是可以休息的，休息时不要蹲下不要坐下，要踱步。什么时候可以增加速度？你爬完四十分钟的时候自己是最清楚的。

6、下面是呼吸，放弃短而浅的呼吸，要学会深吸气，有节奏的呼吸，这样你会更舒服，并且在休息时恢复的更快！！

7、下面是饮水补充，可以在目标楼层放半瓶水，到达目标楼层后喝一口，对，是一口，不要咕咚咕咚喝半瓶！后期只要你呼吸正确，爬完四十分钟嘴巴是不会很渴的，甚至不想喝水。

最后还是想和大家说，减脂需要长期坚持，控制好饮食，适当运动，一定能瘦下来！大家可以关注我的抖音账号：爱减肥的老徐头

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