28天养成一个习惯，28天习惯养成

各位老铁们好，相信很多人对28天养成一个习惯都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于28天养成一个习惯以及28天习惯养成的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

1、这套方案使用了本章中的一些原理和技巧，以一周为一个阶段。

2、第一周：逐级递减，带来改变

3、例子：在这一周里，我并没有要求迈克尔马上停止吸烟，而是要求他每天将吸烟量逐级递减，从之前的每天一包烟，减到半包，再减到五根烟以下。

4、第二周：不找借口，拒绝诱惑

5、例子：我要求迈克尔向那些常在一起吸烟的同事表达他的强烈意愿：“我正在戒烟，但我还没彻底戒掉，希望大家监督我做到这一点。要不，我的婚姻就完蛋了。”我相信你说得越严重，你的“烟友”会越重视，并不再劝你吸烟。

6、此外，我要求他把吸烟量控制在三根烟以下，并尽自己的可能远离那些吸烟的地方，隔离造成“心理许可”的诱惑源。我知道这对迈克尔的意志力提高了要求，但是我对他说：“你在上周已经证明了自己的意志力，现在只要保持这个势头，你注定可以成功。”

7、第三周：停止吸烟，告别依赖

8、例子：我让他在这周的最开始扔掉手上所有的香烟，并向自己的妻子写下保证书：如果自己在未来三年内再次染上吸烟的习惯，妻子可以随时解除婚姻，并拿走全部财产。

9、除此之外，我建议他在烟瘾发作的时候通过喝水或吃巧克力棒来缓解，只要过了这周，他就能戒烟成功。和我预想的那样，他做到了，这周他十分艰难地过来了，一根香烟也没有碰！

10、第四周：转移精力，保持刺激

11、例子：在最后一周的开始，我发了邮件给他送去几张照片和几段录音。你能够猜出来这是些什么照片和录音吗？这是很多吸烟患者最不愿意看到的照片：肺癌患者的肺、畸形的小孩、烧毁的房屋、破裂的婚姻等等。我让迈克尔把这些照片打印出来，贴在自己办公桌的电脑旁边、记事本上。而录音也是不同吸烟受害者的真实忏悔，每个吸烟者听到这些忏悔都能心头一颤。

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