暗格里的方法百度百科

暗格里的方法是由加拿大心理学家艾伦·暗格里（Allen E. I. Emery）提出的一种心理治疗方法，也被称为暗格里认知治疗（Emery Cognitive Therapy）。该方法主要用于治疗焦虑症和抑郁症等精神障碍。

暗格里的方法基于认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，CBT），强调个体对事件的认知解释对其情绪和行为产生重要影响。该方法通过帮助个体识别和改变消极、扭曲的思维模式，以及与之相关的情绪和行为反应，来减轻精神障碍的症状。

在暗格里的方法中，个体与治疗师合作进行自我观察、记录和分析。治疗师通过提问、引导和解释来帮助个体识别其负面思维模式，并与之相应的情绪和行为反应。个体被鼓励将这些负面思维模式称为“错误观念”（misconceptions），并学习如何挑战这些错误观念，并替换成更合理、积极的思维方式。

具体而言，暗格里的方法包括以下几个步骤：

1. 自我观察：个体被鼓励自我观察和记录自己的思维、情绪和行为反应。这可以通过写日记、记录事件和感受等方式来实现。

2. 识别错误观念：治疗师与个体一起分析记录的信息，帮助个体识别其中的错误观念。错误观念通常是扭曲、消极的思维模式，如过度一般化（将一个负面事件推广到整个生活）、以偏概全（只关注负面方面而忽视积极方面）等。

3. 挑战错误观念：治疗师与个体一起探索并挑战这些错误观念的合理性和准确性。这可以通过提供证据、逻辑推理和替换思维方式等方式来实现。

4. 替换思维方式：个体被鼓励学习替换负面、扭曲的思维方式为更合理、积极的思维方式。这包括学习如何寻找证据支持积极观点、改变自我对话和内部对话等。

5. 实践新的思维方式：个体被鼓励在日常生活中实践新的思维方式。这可以通过角色扮演、情境模拟和行为实验等方式来实现。

暗格里的方法强调个体在心理治疗中的主动参与和自我观察能力的培养。通过识别和挑战错误观念，并替换成更合理、积极的思维方式，个体可以改变其对事件的认知解释，从而减轻焦虑症和抑郁症等精神障碍的症状。

暗格里的方法已经在临床实践中得到广泛应用，并取得了一定的治疗效果。然而，该方法并不适用于所有人群，治疗效果也会因个体差异而有所不同。因此，在使用该方法时，需要根据个体情况进行灵活调整和个性化治疗。此外，暗格里的方法通常需要在专业心理治疗师的指导下进行，以确保治疗的有效性和安全性。