自我效能感 自我效能感是什么意思

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大家听说过“低自我效能感”也叫“习得性无助”吗？

人在反复经历不受自己掌控的负面刺激后，可能会习得一系列无助的感受和行为。

这种心理往往会有几个特征：

1、低自我效能感：对自己的能力持怀疑态度，认为自己的努力无法改变事情的结果。

2、消极的心理定势：习惯性认为自己希望的结果不会发生，或者不希望的结果会发生。

3、降低积极主动性：倾向于被动做出行动，不再主动尝试可能改变现状的行为。

后天习得的无助感，如果被泛化到新的情境中，就可能导致“习惯性放弃”，包括那些本可以控制的情境。比如学业成绩不好的学生，在长期的负面反馈中对自己的能力产生怀疑，从而放弃其他方面的发展。一个努力工作的人，无论如何尝试都达不到预期目标，最后把失败归因于能力不足、运气不佳，从而选择“躺平”。

朋友们有过“习得性无助”的体验吗？

当时是如何调节过来的呢？

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