疼不疼不疼我继续了(疼不疼了？)

大家好，今天来为大家分享疼不疼不疼我继续了的一些知识点，和疼不疼了?的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

BackPain

背痛

劳累过后，哎呀这背部怎么这么沉啊，特别难受，像背上一座山一样，甚则出现背部活动受限，难以屈伸，虽然休息后可稍有缓解，但可千万别忽视了它哦！今天，让我们一起了解背痛的相关知识吧！

BackPain

一、概述

背痛，是指背部因某种原因引起疼痛的一种自觉症状，痛可引至肩、胸、心下、腰部。

背痛既是一个独立的症候，又可是多种疾病中的一个症状，可表现为背部酸胀、疼痛，也可伴发其他症状，很多患者表示有背部活动即痛的症状。

好发人群

1、伏案工作的人群

这类人群一般是指策划师、会计、人事、文员、设计师、程序员等从业者。在办公室一坐就是8、9个小时，甚则更长。长时间坐在电脑前，身体的肌肉并没有得到很好的舒展，长期以往，很容易造成背部疼痛。

2、久站工作的人群

久站工作的人群，一般是指销售人员（房地产、服装、珠宝首饰等）、服务员、厨师、工程师、老师等等。久站之后，肩颈、腰部的疼痛感变得非常的强烈。主要是因为肩颈、腰部承受重力时，肌肉长期处在疲劳状况下，得不到很好的缓解，容易给肩颈、背部造成压力。

3、做重力工作的人群

像农民、搬家人员、铁路工人、建筑工人、煤矿工人、环卫工人、园艺工人等等。长时间干重活，或者是一个姿势保持时间过长，人们的肩颈与背部承受巨大压力，容易引起肩颈及背部位肌肉发生损伤。

BackPain

体格检查

（1）托马斯征

患者仰卧，大腿伸直，则腰部前凸；屈曲健侧髋关节,迫使脊椎代偿性前凸消失,则患侧大腿被迫抬起,不能接触床面。

常见于：①腰椎疾病，如结核、腰大肌流注脓肿、血源性化脓性髂腰肌炎等；②髋关节疾病，如髋关节结核、增生性关节炎和骨性强直等。

（2）直腿抬高试验

患者仰卧、伸膝,检查者一手压患膝，一手托足跟，抬高肢体至患者疼痛或不能继续抬高为阳性，记录其角度，于30°~70°出现阳性者才有意义，常为腰椎间盘突出症。

直腿抬高加强试验(又称足背伸试验、Bragard症)：直腿抬高至痛时，降低5°左右，再突然使足背伸，可引起大腿后侧剧痛，常为腰椎间盘突出症。

BackPain

日常锻炼

1.臀部至脚踝的拉伸动作

起始姿势：四肢着地，膝盖置于臀部之下，手置于肩膀下，伸直脖子，不要过高抬起腰部，不要锁住手肘。

动作：缓慢臀部后移，保持脊柱的自然曲线。保持住这个拉伸姿势，深呼吸一次，回到起始状态。反复8-10次。

注意事项：不要坐在脚踝上。为了保持姿势准确，使用镜子校正。拉伸程度不要达到出现不适。

2.膝转运动

起始姿势：平躺，脑袋下垫个小垫子或者一本书，膝盖弯曲并拢。上身放松，微微收下巴。

动作：膝盖向一侧翻转，确保盆骨跟着运动，双肩必须贴地。保持这个动作，深呼吸一次，然后回到起始姿势。往复6-10次。

注意事项：动作速度不要达到出现不适。可以在双膝之间放个枕头以保持舒适。

3.背部拉伸

起始姿势：趴下，以手肘支撑，拉伸脊柱，肩膀往后，脖子伸直。

动作：保持脖子伸直，通过手臂向下推，把上半身支起，此时应该感觉到腹部肌肉的拉伸。保持5-10秒，回到起始姿势。往复运动8-10次。

注意事项：脖子不要后仰,大腿必须贴地。

4.深度腹部加强

起始姿势：平躺，小垫子垫头。双膝弯曲，双脚伸直，双腿自然分开。上身放松，下巴微收。

动作：呼气时，将下腹部肌肉上提，保持这个姿势，呼吸5-10次。往复5次。

注意事项：这是一个缓慢而轻柔的下腹部运动。用力不要超过肌肉最大力量的25%。确保脖子、肩膀和腿部的放松。

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穴位按摩

肾俞：如果疼痛属于慢性背痛，可以按压肾俞穴。按压方式为将手插腰，以拇指施力、刺激穴道，也可以将暖宝宝贴在穴位上，缓和疼痛。

腰腿点：针对急性背痛，可以按压手背上食指、中指骨头的中间点，以及无名指、小指骨头的中间点。按摩1次维持1～2分钟，每天按摩2～3次，就能减轻腰痛。

中封：若是搬重物导致闪到腰，或是生理期导致的背痛，都能按压中封穴缓解。中封穴位于脚背和脚踝内侧骨骼间凹陷处的正中央，可用拇指按压3～5秒后放开，重复3～5分钟即可。注意此穴不得强烈刺激。

昆仑：针对下背的初阶单侧背痛，可以按压昆仑穴改善。昆仑穴位于脚踝外侧骨骼与跟腱正中凹陷处，每次以拇指按压2～3秒后离开，重复约3～5分钟即会有效。

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治疗方法

Part.1药物治疗

一般可用洛索洛芬钠凝胶贴膏、腰痹通胶囊、艾瑞昔布片及深圳市中医院特制中药敷贴双柏散进行治疗。（相关药物请在门诊医师指导下使用，请勿盲目用药！）

Part.2中医治疗

对于背痛，中医针灸有独到的见解与解决方案。中医认为背痛常与外感风、寒、湿、热等邪气及人体正气不足等因素有关。病位在肉、筋、骨。基本病机是经络不通，气血痹阻。

一、针灸治疗：

（1）普通针刺

治法：通络止痛。以局部阿是穴为主，配合循经取穴及辨证取穴。

主穴：膀胱经腧穴阿是穴

配穴：膈俞、气海俞、脾俞、厥阴俞、天宗等随症加减。

方义：阿是穴和局部经穴能疏通局部经络气血，调和营卫，使得风寒湿热等外邪无所依附。

（2）岐黄针治疗：以膀胱经，督脉经脉，经筋为主；取双侧膈俞、脾俞或阿是穴行合谷刺后迅速出针。

二、拔罐疗法：在后背疼痛处，避开针孔，利用拔罐产生的真空负压的较强的吸拔之力，其吸拔力作用在经络穴位上，使体内的病理产物通过皮肤毛孔而排出体外，从而使经络气血得以疏通，脏腑功能得以调整，达到防治疾病，缓解疼痛的目的。

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注意事项

未病先防

治病以治未病为先，在日常生活中，我们也可以做一些措施来尽量避免背痛：

1、无论坐得舒不舒服，长时间坐着都对背部不好，尽量每半小时起来走动几分钟，并向四周活动头颈部。

2、选择能支撑好背部的椅子坐直，将椅子调整至能够将脚自然置于地面、大腿与地面自然平行的高度，抬高电脑屏幕与视线平齐、键盘高度可让手臂保持水平，并保持坐直，避免“瘫”在椅子内。

3、对于需要背很多书本的学生来说，其背包重量不应超过其体重的20%。大的、有填充垫料的、可调节的肩带有助于均匀分布重量，但必须是双肩包，不应该将重量置于单侧肩膀上。

4、如果上班期间需要穿高跟鞋，那么可以准备一双上下班时穿的平底通勤鞋。经常伸展腿脚，如在网球上滚动足部，这样有助于预防疼痛并强健肌肉。

5、平时可以多吊吊单杠，来拉伸和锻炼后背的肌肉群体，以起到预防疾病的作用。小编很建议这个运动，因为锻炼起来也是比较方便有效的。

6、泡沫轴：在拉伸背部后,也可以用泡沫轴来进行适当的放松，以更好的缓解和预防背部的肌肉劳损

若背痛且出现以下情况，请立即就医：

1.有心血管疾病家族史；

2.上背部疼痛辐射到前胸、胸腔下部或腹部；

3.改善不良习惯和可能的病因后仍无法缓解，持续不明原因的上背部疼痛。

需要注意的是，在日常生活中养成良好习惯，能在极大程度上避免背痛隐患，与其等到疼痛难忍寻医问药，不如日常多多注意，保养好身体哦！

以上为今日的全部内容，关注闫医生，了解更多健康知识！

参考文献

[1]蒋晶晶,林琴,陈水金,等.俞募配穴针刺法联合腰腹部核心肌群动态训练治疗非特异性腰背痛临床观察[J].福建中医药,2023,54(3):4-7+11.

[2]黎彦红.温针灸治疗肾虚血瘀型老年性骨质疏松症腰背痛的临床研究[D].兰州:甘肃中医药大学,2022.

[3]针灸学第四版人民卫生出版社

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图文排版：欧卷

文字编辑：方中翔

审核：闫兵

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