支链氨基酸的作用，支链氨基酸的作用与用法

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支链氨基酸是亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸的总称，其中亮氨酸最为重要。研究表明，这种氨基酸能直接促进肌肉蛋白质合成。当然，最好是同时摄入这三种氨基酸，因为它们之间有协同增效作用，能够更好地促进肌肉恢复和增长,支链氨基酸还有助于提高训练时的体力水平，压制分解代谢激素可的松的分泌。建议你在早餐时、训练前和训练后以及睡觉前摄入5?10克支链氨基酸。

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