抬高才能更深入，抬高一些

本篇文章给大家谈谈抬高才能更深入，以及抬高一些对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

前不久，给大家推送了《瑜伽前屈做到深入极致，原来这么简单？》一文，很多伽人私信留言问：瑜伽前屈，怎样才能做的更深入？

那么，在回答这个问题之前，我们先要弄清楚限制瑜伽前屈的原因，主要有以下4个：

原因1：从肌肉层面来看，可能是整个身体后侧的肌肉紧张，没有弹性，包括大腿后侧、小腿后侧、背部等

原因2：从筋膜的角度来看，可能是整个身体后侧筋膜紧张，包括后表链的脚底筋膜、大小腿后侧、背部筋膜，以及胸腰筋膜等比较紧张

原因3：从功能解剖的角度来看，可能是屈髋能力弱，髂腰肌无力

原因4：从关节的角度来看，可能是不会转动骨盆

根据以上的原因，大家可以根据自己每个人不同的情况，来判断影响自己前屈的更深层次的原因，然后针对性的去解决。

那么，今天也给大家分享4个小方法，帮助大家解决以上的问题。

一、针对肌肉僵硬紧张的伽人，可以循序渐进，做瑜伽针对身体后侧的瑜伽体式拉伸练习，也可以做一些动态练习，增加身体后侧肌肉的弹性。

二、针对筋膜紧张的伽人，可以通过泡沫轴或者筋膜球亦或者筋膜枪等辅具，放松脚底以及身体后侧比较紧张的筋膜。

1、放松小腿后侧筋膜

坐立在垫面上将泡沫轴放在小腿的后侧双手放在身体的两侧慢慢的抬起臀部，前后滚动20-30次直到小腿后侧放松

2、放松大腿后侧筋膜

同样的动作，将泡沫轴放在大腿后侧前后滚动20-30次，直到大腿后侧放松

3、放松臀部后侧筋膜

坐立在泡沫轴上屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面将右小腿放在左大腿上左手放在右小腿上或者身后前后缓慢而有控制的滚动20-30次直到臀部彻底放松

三、针对屈髋能力弱，髂腰肌无力的伽人，可以先做髂腰肌的放松练习，然后再加强。

1、放松拉伸髂腰肌

山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面吸气向上延展脊柱，呼气后弯加深强度做这个体式，脊柱要尽量的延展注意身体的重量不要压在膝盖上

2、加强髂腰肌练习

仰卧在地面上双手放在身体的两侧掌心朝下练习者可以根据自己的身体情况选择适合自己的练习先练习屈膝的然后再练习双腿伸直的抬高双腿30度、60度、90度每个角度保持30-50秒

3、加强髂腰肌

练习者可以根据自己的身体情况先易后难，选择适合自己的角度先练习屈膝的船式慢慢的伸直双腿增加强度

四、针对不会转动骨盆的伽人，可以多练习猫牛式和骨盆时钟

1、猫牛式

在猫牛式中学习骨盆转动是非常简单的，猫式拱背的时候，骨盆是向后转动的状态，牛式抬头挺胸的时候，骨盆是向前转动的状态。可以多重复练习10-20组。

2、骨盆时钟

仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，提耻骨向上，髂骨向后找地面，然后还原，重复练习骨盆向后转动20-30次，然后，在做相反的练习，骨盆向前转动20-30次。

以上就是瑜伽前屈受限，怎么才能做到更深入的一些解决方法了，希望可以帮助到大家

关于本次抬高才能更深入和抬高一些的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。