把腿开到最大就不疼了真的吗(腿打开到最大就不疼了)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于把腿开到最大就不疼了真的吗，腿打开到最大就不疼了这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一提到开髋，很多人的第一反应可能是疼，好疼，疼到哭。再加上网上各种开髋时哭天喊地的视频，让很多人对开髋又想又怕。其实科学的，循序渐进的开髋根本不用担心会疼。

开髋的功效。开髋的好处非常多，首先灵活的髋关节可以增强骨盆区域血液循环，保养生殖系统，比如漏尿，尿频等状况都可以得到改善。其次灵活的髋关节可以增强下肢的血液循环，改善下肢无力，腿发软，双脚冰冷等状况。最后灵活的髋关节在日常生活和运动中可以缓解腰椎和膝盖的压力，减缓下背部疼痛，保护膝盖。

我们都知道髋关节的活动方向有三组六个。外旋内旋，外展内收，前屈后伸。今天给大家推荐的这组瑜伽体式，以向内向外这两个方向为主。也是练习横叉的有效组合。

1、鸽子式。

屈左膝，左小腿与垫子短边平行。后腿伸直，膝盖脚背贴地。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到前额点地。补充：1、前小腿如果做不到与短边平行，可以往内收一点。2、后腿伸直，后脚掌在腿的延长线放正。3、保证两个臀部一样高，也就是髋部要摆正。

2、瑜伽蹲。

双腿分开，脚尖外撇，膝盖对着脚趾方向。双手胸前合十，手肘和膝盖内侧互抵吸气延伸脊柱，呼气手肘和膝盖互推补充：臀部离开地面，腰背部直立。

3、方块式

坐姿。曲右膝，右小腿与垫子短边平行。曲左膝，左小腿与右小腿重叠。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。补充：方块式是个强开髋体式，锻炼的是髋外旋的能力。如果完成不了这个体式，或者膝盖离地面很高。可以选择穿针式代替方块式，不要强压膝盖，以免造成膝盖损伤。等髋关节外旋能力加强了，再练方块式。不可强求。

穿针式。下图。

4、坐角式。

坐姿，双腿分开到最大，大腿外旋，脚尖回勾。吸气延伸脊柱。呼气身体前屈。补充：1、双腿分开到自己的能力范围就好，不用攀比。2、前屈过程中能下去多少下去多少，不用攀比。3、前屈过程中，保持背部挺直，肩膀远离耳朵不耸肩不拱背

5、青蛙趴。

四角板凳进入。青蛙趴中要记好两个90度角。腰身和大腿成90度，大腿和小腿成90度。臀部往下坐，不可以往前移或者往后翘。

5、快乐婴儿式。

仰卧曲右膝，右手从膝内侧抓右脚掌外侧。用右膝盖去寻找地面。补充：左侧臀部不要抬离地面，可以用左手按住左大腿腹股沟的位置。

6、仰卧牛面式

仰卧，曲双膝，双腿交叉，双膝盖重叠，双手抓脚外侧，补充：1、双膝盖和鼻子在一条直线上。腰部贴实地面。2、这个动作需要反侧练习。也就是要交换双腿上下位置。

7、休息术。

最后别忘了休息术。彻底放松全身。

最后温馨提示：现在人的生活习惯：久坐、窝在沙发里、运动少、跷二郎腿等等这些，造成大部分人的髋部都很紧。所以现在髋部又称为“千年老髋”。在开髋练习中一定要循序渐进，根据自己的身体基础，不急躁不攀比。开髋既要高效，又要安全。

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