怎么练三角肌，怎么练三角肌最有效

大家好，今天小编来为大家解答怎么练三角肌这个问题，怎么练三角肌最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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健身的时候，力量训练是不可缺少的一个步骤。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，提升身材线条，塑造好看的肌肉身材。

力量训练的时候，我们需要合理安排肌群，充分刺激身体各个肌群，做到劳逸结合，才能均衡身材发展。

而今天小编主要介绍的是肩部肌群的训练。而肩部是一个小肌群，主要是由三角肌组织构成，对于肩部线条、整体的身材形态有着重要作用。

肩部肌群跟背肌、手臂是连接在一起的，加强肩部训练，可以强化肩袖肌群，提升关节灵活性，让你进行上肢训练的时候发挥更稳定，减少受伤几率。

强壮的三角肌可以改善溜肩问题，远离含肩胸部等体态问题，为你打造发达的倒三角身材，让你成为行走的衣架子，展现男士的安全感，让女生露出好看的锁骨，让手臂线条显得更细长。

练出发达的三角肌，可以让你在胸背训练的过程中，表现力更出色，有助于突破健身瓶颈期，让你胸背肌群得到更进一步的发展。

所以，无论是从身材外形还是功能作用来说，肩部肌群都充当着非常重要的角色。因此，我们要加强肩部三角肌的训练。

如何安排肩部训练？练肩要注意这几个要点：

1、肩部训练不需要每天锻炼，2-3天锻炼一次，可以给肌肉足够的时间修复跟生长，让你练出一个好看的肩部线条。

2、练肩的时候注意放慢动作度，快上慢下，感受目标肌群的受力，避免其他肌群借力，才能提升增肌效率。

3、练肩的时候，动作不要太单一，要选择多个动作全方位刺激三角肌前束、中束、后束肌群，这样才能高效练肩。

4、肩部属于小肌群，无法像练背、练胸一样采取大负重训练，而要选择中小重量的负重训练，否则容易受伤。

下面分享一组针对三角肌的训练动作，帮你改善溜肩问题，打造好看的肩部线条，塑造好看的体态！

动作一：站姿杠铃过头推举

（进行4组，每组12-15次）

动作二：坐姿哑铃推举

（进行4组，每组12-15次）

动作三：站姿哑铃前平举外展

（进行4组，每组12-15次）

动作四：站姿哑铃交替前平举

（进行4组，每组12-15次）

动作五：俯卧哑铃反向飞鸟

（进行4组，每组12-15次）

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