季节性情绪失调(季节性情绪失调为什么发生在秋冬季)

大家好，关于季节性情绪失调很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于季节性情绪失调为什么发生在秋冬季的知识，希望对各位有所帮助！

原标题：换季当心季节性情绪失调

【案例回顾】某部开展第四季度心理巡回服务时，用SCL-90症状自评量表和SDS抑郁自评量表，对官兵进行了心理测评。测评结果显示，战士小张的心理健康程度偏低。心理咨询师与其谈话后判断，小张属于轻度的季节性情绪失调，建议他多晒太阳、多与人交流。经过两周的调整，小张的情况得到了明显改善。

【心理解读】季节性情绪失调是因季节更替产生的异常情绪变化，通常发生在秋季和冬季，主要表现为持续悲伤、无助、疲倦、做事提不起兴趣、难以集中注意力、饮食习惯和体重发生明显改变、出现睡眠问题等。冬季昼短夜长、日照减少，人体内分泌的血清素（5-羟色胺，调节情绪愉悦的激素）浓度降低，积极的情绪就会相应减少。

其实，大部分人的心情都会受到天气变化的影响。在季节更迭时出现短暂的情绪低落属于正常现象，不必过分忧虑。但是如果情绪失调程度较为严重，如出现不愉快心境达1周以上、睡眠问题持续3天以上且身体有强烈的不适感，要积极寻找有效的方法进行心理调适。

浴光疗法。常晒太阳可以使身体分泌更多血清素。如果感觉自己难以集中注意力、疲惫易怒、容易暴饮暴食等，可以采用浴光疗法。坐在光线好的地方，沐浴阳光15分钟左右。通常实施几天后，就可以起到调节情绪的作用。

心理疗法。保持适当的活动和社交是改善情绪失调的有效方法之一。活动和社交的减少，会在无形中增加人的孤独感。官兵出现情绪失调时，要多与战友、亲属沟通，积极表达自己的内心感受，既能宣泄情绪，还可以在沟通中获得心理支持。此外，还可以通过其他方式进行自我调节，如适当增加运动量，使中枢神经系统中5-羟色胺和多巴胺水平升高；参与一些促进心情愉悦的活动，转移注意力；经常进行积极的自我暗示，激发自己的正面情绪体验等。

药物干预。如果出现严重的季节性情绪失调症状，影响日常工作和生活，可在医生指导下服用一些药物进行干预治疗。需要注意的是，当情绪失调症状减轻时，不要自行停药，应及时与医生沟通，在医生指导下逐步减药、停药。（■张静宋琢）

好了，关于季节性情绪失调和季节性情绪失调为什么发生在秋冬季的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！