好想弄坏你医生第一话？好想弄坏你医生第一话在线观看

很多朋友对于好想弄坏你医生第一话和好想弄坏你医生第一话在线观看不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

刚过了七夕，你的腰还好吗

别想歪了！小编这几天累到没心思乱想，回到家心心念念就是“躺床舒服睡觉”，入睡姿势可以说是五花八门，怎么舒服就怎么睡！

没错，这就是我

然而舒服的睡姿，睡觉是很爽，事后可能火葬场!

前几天，一位18岁广州少女因腰痛去医院检查，结果却是因为睡姿不对导致脊柱侧弯！

不同的睡姿真的会对我们的健康产生影响？到底怎么躺才更有益于健康？今天，一次性和说大家说清楚！为了好睡眠，建议转发收藏！

我们仔细观察上面的X光片就可以发现，事件中的女生是腰椎向右侧弯、连带的整个脊柱出现向右明显侧弯。据看诊医生介绍，患者主要是因长期固定一个单方向侧睡而引发的脊柱侧弯！

可能一些朋友会疑问，不是说侧身睡是最好睡的方式，为什么就"睡弯了”？

其实，每个成年人的脊柱是由26块椎骨与韧带、关节及椎间盘连接而成。正常脊柱有4个生理性弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊椎之间是牵一发而动全身的关系。

若长期睡姿不当，就相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。

来源：日本侧弯症学会——脊柱的组成椎骨

拿长期侧卧睡说，我们正常侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。

但若膝盖一抬上来，前胸就会压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。

若牵扯到颈椎，会变成高低肩；牵扯到胸椎，人的体态变丑；牵扯到腰椎，就会腰肌劳损，经常腰痛……所以知道以后，大家睡觉可别动不动抬腿上来！

二、

侧着睡的危害可不止这些！

前段时间“侧身睡的危害”还喜提微博热搜榜！都来看看大家都有哪些疑惑。

1

左侧睡会压迫心脏？

这个说法主要是依据人的心脏偏左侧，事实上却不够科学。

心脏位于是胸腔中部，虽说1/3部位在偏右，2/3在偏左，但整体是被肋骨组成的胸廓完美地保护起来的。

对于健康的人来说无论是向哪边睡，一般都不会对心脏造成实质性的损害。只是某些特定疾病人群不适合左侧睡——即大部分的心脏病人和胃消化功能差的人。

这点倒是和器官的生长位置有关，比如心脏偏左，若左侧卧睡，会有更多血液因重力涌向心脏，给心脏造成负担；再比如胃部是在腹部偏左位置，人再往左侧睡，就不利于胃进行工作，影响胃内食物吸收消化。

所以，如果是上面病状的人，还是乖乖选择右侧睡吧！

2

右侧睡会形成大小胸？

比起左侧睡，更多女性选择右侧睡，可渐渐发现长期这样睡，右侧的乳房比左侧的乳房要小一些，造成乳房不对称的现象。

英国爱丁堡大学的睡眠学专家奥斯维特教授研究发现，女性习惯偏于单侧睡觉，会影响乳房的血液循环，长期受压一侧的乳房会受到过多挤压，气血受阻导致发育较慢，影响两边乳房大小。

补救的办法是适时更换睡姿或在背部垫一个小枕头减缓挤压。

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长时间侧身睡会变丑？

有一定依据。美国科学家曾做过一个实验，让一批志愿者枕着透明的充气枕头侧睡，结果发现：睡眠时脸部会受到挤压，眼角的皮肤容易形成褶皱。

若是人长期侧身睡，两边脸受力不平均，多受力的那边脸纹路可能会加深，连眼袋也会相对明显，甚至会有出现大小脸、高低眼的情况，再者若不注重床品卫生，枕头上的细菌容易让颧骨两侧长痘，会让两边脸形成明显对比！

吓得我再不敢一边睡了

如果你这样就被吓到了，那接下来的睡姿你更要注意了！

三、

还有哪些睡姿要当心！

据统计，60%的人习惯仰睡，35%习惯侧睡（右侧占25%，左侧占10%），5%习惯俯睡。在众多睡姿中，下面这三种睡姿当选最不推荐睡姿的TOP3:

1

婴儿式睡

可以拥有婴儿般的睡眠，但婴儿式的睡姿大可不必！婴儿式睡姿会让整个人蜷缩成一团，极容易导致身体形态扭曲，长时间维持这个姿势，肩颈腰酸痛是必然的，尤其是处在生长发育的青少年还会影响身体长高。

2

反趴睡

如果说仰卧躺因其不压迫身体脏腑器官的优点也成为大众睡姿，那反趴睡最大的缺点就是身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且这个睡姿还容易流口水哦！

3

抱抱睡

有人睡觉有习惯抱枕头公仔或伴侣，心理学家解读这种睡姿是缺乏安全感的表现，另外抱抱睡除了可能会造成菱形肌等肌肉损伤，还会给健康带来隐患,诸如枕头公仔这些没有及时清洁，上面携带细菌螨虫等。

四、

怎么样解锁健康睡姿？

答案很简单，正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。

简单从仰卧和侧卧两方面来说说：

仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持脊柱中最容易受伤的颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子会异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。

侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能有效防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。

在这里，推荐给大家一个自查脊柱情况的简单方法：脚与肩同宽站立，双手向下伸，尽量去触碰脚，然后请人帮忙或用工具固定拍照拍下后背照片，检查自己背部两侧是否有不对称情况。

如果你有发现自己或身边朋友家人已经出现这样的情况，请一定要尽快就医，免得病情加重，睡姿问题日常也要多注重。

再者医生建议，入睡应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”。不过还要视具体情况来找到合适睡姿！

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这样的人值得拥有专属睡姿

对患有某些疾病的人来说，选对睡姿也能赶走一些身体病痛。小编精心整理部分病症对应推荐睡姿的表格，希望对大家帮助！

点击看大图（健康160制图）

总结来说，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，仰卧侧卧相互调节搭配，别维持太久同一姿势都不会影响健康。对于一些疾病人群，从现在开始，有意识去选择最有利的睡姿，让自己睡得更健康！

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学会这几招，让你睡得更香

这时候，平常被睡眠影响的人可以拿起小笔记了。想要改善睡眠，除了睡姿，还需要规律睡眠时间、控制卧室光线和温度、注意饮食和运动方法等各方面配合，才能收效明显。

第一，创造舒适的睡眠环境

●睡前开小灯，清除杂音：可以拉上窗帘并关灯，适当减弱卧室亮度，将手机调至静音放离身边，让身体正常分泌褪黑素，进入睡眠模式。

●睡前调节至最佳室温：据了解，20°C是人最容易入睡的温度，超过24°C睡眠会逐渐变浅，可以利用卧室的空调或风扇调节到适合的温度睡觉。

●选择软硬、高厚度适中的床上用品：仰卧时枕头选择高度5厘米左右的，若侧卧，选高度在一拳半左右的枕头；被子依照季节性选择，长厚度适中即可；床垫可选弹簧床垫厚度在10厘米为宜，侧躺下去脊椎能保持一条直线的，若你想对床垫更加了解，可以点击这里详看。

第二，助眠的饮食作息习惯

●养成早睡习惯：尽量23点前上床睡觉，因为我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。早睡会让身体分泌更多褪黑素，这样人的睡眠质量相对高。

●避免过饱就寝：尽量21点后不摄入水和其他食物，避免给肠胃造成压力，影响睡眠。不过睡前倒是可以提前1-2小时喝些牛奶、蜂蜜水，或是泡泡脚，这些方法都会让身体分泌出缓和情绪的物质，帮助入睡。

第三，适当运动或冥想

日常可以进行慢跑、游泳和瑜伽等双侧平衡运动，一周2-3次，可使一天紧张的情绪得到缓解，还能起到一定矫正脊椎和提升睡眠质量的作用。

空闲还可做颈部动动操，量力而行哦

另外再给大家介绍一种海军快速入眠法，亲测有用：

闭眼平躺，慢慢深呼吸，放松面部，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉；

肩膀下沉，越放松越好，直到感受不了肩膀的存在，再放松大臂和小臂；

呼气，放松胸部；再吸气，重复三次；

大腿接着放松，然后往下放松膝盖、小腿，最后把注意力集中在脚踝和脚上；

清空思绪，想象自己躺在独木舟里，漂泊在平静的水面上，专注画面10秒。

这个方法关键在于身体的完全放松，别让其他思绪打断冥想，基本能成功入眠。大家可以测试下，留言区来反馈效果！

睡觉有学问、睡姿有讲究，希望每个人都能找到适合自己的睡姿，健康舒服地睡个好觉！而小编就不一样了：

我睡在彭于晏的怀里

帮忙关下灯，谢谢！

留言区聊一聊：

你通常会选择最放松的睡姿是？

关于好想弄坏你医生第一话，好想弄坏你医生第一话在线观看的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。