大豆异黄酮什么牌子好 大豆异黄酮什么牌子好一些

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打开购物网站，输入“大豆异黄酮”，我们能看到很多相关产品。宣称作用也是多种多样，包括驻颜、卵巢保养、更年期调理和调经等等。

看到这些，你可能在想“大豆异黄酮真有这么多作用么？还是仅仅只是商家的宣传呢？”

今天就来给大家汇总一下，大豆黄酮对我们健康的益处！

本文主要涉及以下5方面的内容

1、大豆异黄酮是什么？

2、大豆异黄酮对人体的作用？

3、每天摄入多少大豆异黄酮合适？

4、富含大豆异黄酮的食物

5、大豆异黄酮可以保养卵巢？

大豆异黄酮是什么？

大豆异黄酮是一类具有多酚结构混合物的统称，包括染料木黄酮、大豆苷元、黄豆黄素等。

大豆异黄酮主要存在于大豆中，是大豆生长过程中产生的一种代谢产物。它之所以被称为“植物雌激素”，是因为它的化学结构与雌激素类似，并且能够与雌激素的受体结合，发挥类雌激素的作用。

不过，大豆异黄酮的活性相比雌激素要低很多，大概只有雌激素活性的十万分之一到千分之一。

换句话说，大豆异黄酮与我们体内的雌激素并不是一个东西，它只是在某些方面能发挥雌激素的作用而已。

大豆异黄酮对人体的作用

当人体雌激素水平偏低时，大豆异黄酮可与雌激素受体结合，发挥弱雌激素效应，从而避免雌激素过低带来的一些问题。

当人体雌激素水平偏高时，大豆异黄酮可与雌激素竞争受体的位置，从而表现为抗雌激素作用，避免体内雌激素过高影响健康。

进入更年期，由于雌激素下降会引起一系列症状，包括潮热、出汗、易怒、失眠、烦躁、乏力和抑郁等等。

大豆异黄酮可以与雌激素的受体结合，发挥雌激素的作用，从而缓解这些症状。

关于大豆异黄酮与围绝经期综合征的一篇Meta分析显示：每天补充大豆异黄酮80mg以上，持续12周可有效改善围绝经期症状。

在我们的骨骼内，存在着两种骨细胞——成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞即能够形成骨的细胞；破骨细胞即能够吸收骨的细胞。

这两种骨细胞在体内是动态平衡的关系，当成骨细胞活跃的时候，破骨细胞就会被抑制。反之，当破骨细胞活跃的时候，成骨细胞的活性就会被抑制。（一般来说，健康的骨骼内主要以成骨细胞为主，很少能见到破骨细胞。）

女性绝经后雌激素水平降低，使得体内破骨细胞的数量增加，导致骨吸收增强、骨强度下降，从而使骨质疏松症更易发生。

而大豆异黄酮可与成骨细胞内的雌激素受体结合，增加成骨细胞的活性，促进骨基质的产生、分泌和骨矿化过程，从而改善绝经后骨质疏松症。

一项在上海针对40~70岁女性，随访13.2年的队列研究显示：摄入更高剂量（55mg/d）的大豆异黄酮的人群比低剂量（11mg/d）摄入组的人群，绝经前乳腺癌的发生风险降低了46%。

大豆异黄酮含有多酚羟基和苯羟基团可以保护脂类、蛋白质、DNA等大分子物质免受活性氧攻击，也能抑制活性氧生成、减少体内的氧化应激反应。

每天摄入多少大豆异黄酮合适？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》，大豆异黄酮的特定建议为55mg/d，可耐受最高摄入量为120mg/d。

也就是说，针对绝经后的女性，每天摄入大豆异黄酮55~120mg可以缓解更年期症状，降低骨质疏松、乳腺癌等的发生风险。

富含大豆异黄酮的食物

大豆异黄酮主要存在于大豆及其制品中，常见大豆及其制品的大豆异黄酮含量如下

食物（100g）

大豆

纳豆

千张

毛豆

豆腐

黄豆芽

豆浆

大豆异黄酮含量/mg

128

82

62

48

31

12

10

大豆异黄酮可以保养卵巢？

前面我们提到，大豆异黄酮的化学结构与雌激素类似，一定情况下，在体内可以替代雌激素发挥作用。

但是大豆异黄酮的活性只有雌激素的十万分之一到千分之一，吃进去并不能真正提高体内雌激素的水平。

因此，大豆异黄酮并不能保养卵巢，避免卵巢早衰，但是可以缓解卵巢早衰、雌激素下降带来的一系列问题。

要避免卵巢早衰，重点是要学会调节压力，避免长期熬夜、吸烟、饮酒等不良生活方式。另外，过度减肥、长期节食减肥也是卵巢早衰的一大诱因。

大豆异黄酮什么牌子好和大豆异黄酮什么牌子好一些的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！